Охидын хэвлэлийн зориулалттай гэрийн дасгалууд

Гэртээ хэвлийн дасгал хийдэг сайхан, тачаангуй гэдэс

Хэрэв танд фитнесст явах цаг байхгүй бол гэртээ хийж болох дасгалуудыг хийж үзээрэй. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та төгс хавтгай гэдэс эсвэл зургаан шоо хэлбэртэй хэлбэрээр гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.

Чамд юу хэрэгтэй?

Хэвлийн хөндийн дасгалын үр дүнтэй багцыг эзэмшихийн тулд дугуйг дахин бүтээх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч зарим дасан зохицох нь таны дасгалыг арай илүү тохь тухтай болгож магадгүй бага зэрэг хөнгөвчлөх болно.

Тиймээс, хэрэв та дараахь зүйлийг олж чадвал:

• өвдөг өндөртэй ширээ (жишээлбэл, кофе), мушгих үедээ хөлөө амрах боломжтой
  
  
• арын доор сургалтын дэвсгэр эсвэл алчуур
  
  
• жин диск, дамббелл эсвэл цээжний жин
  
  
• галын хэмнэлтэй хөгжмийн CD

Дараа нь танд хэрэгтэй бүх зүйл байна!

Гэрийн дасгал хийхэд хэвлийн аль дасгал хамгийн тохиромжтой вэ?

Гэртээ тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, өөрийн биеийн жинг ашиглахад зориулагдсан хэвлийн дасгалуудыг хийх нь хамгийн сайн арга юм. Үүнээс гадна, эдгээр дасгалууд нь ерөнхийдөө хамгийн үр дүнтэй байдаг! Тоног төхөөрөмжгүй сургалт нь төгс техникийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд та бүх дасгалыг зөв хийж байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байж болно. Фитнес зааланд бид хамгийн сүүлийн үеийн дэвшилтэт дасгалын тоног төхөөрөмжийг сонирхож, технологи нэн чухал болохыг мартдаг.

Гэртээ, тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй хэвлийн дасгалуудыг хийх нь хамгийн сайн арга юм.

Гэртээ хэвлэлийнхэнд зориулж санал болгож буй дасгалын багцад бид дараахь зүйлийг ашиглах болно.

Эдгээр нь хэвлийн булчингийн үндсэн, үндсэн, зайлшгүй дасгал юм. Эдгээр нь амжилтанд хүрэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй замыг бидэнд өгдөг. Эдгээр дасгалуудыг хийсний дараа таны булчингууд хэрхэн ядарч байгааг гайхах болно!

Хэвлийн дасгалыг хэрхэн зөв хийх вэ?

Доор тайлбарласан бүх дасгалууд нь ижил төрлийн хөдөлгөөн, техник дээр суурилдаг.

Нурууны мушгиралт - энэ бол энгийн! Алгаа нурууныхаа ард шалан дээр тавиад нэг төрлийн суудал бүрдэнэ. Хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгаж, өвдөгний үений хэсэгт бага зэрэг нугална. Хэвлийн булчингаа чангал. Хэвлийн хурц булчингийн тусламжтайгаар та бөхийсөн өвдөгөө цээж рүүгээ татна. Өвдөг чинь хавирганыхаа ойролцоо байх үед хэвлийн булчингаа алган дээрээ мушгиж илүү тод нөлөө үзүүлнэ. Аарцгийн бүсэд бага зэрэг нугалах - энэ нь товрууг буцаах нууц юм.

Өөр хувилбаруудад энгийн эргэлт ижил техникийг ашигладаг бөгөөд тэдгээрийн аль нэг нь их биений тохой нэмдэг. Эхний байрлалд доод нуруу нь шалан дээр хүрч, хөл, хөл нь кофены ширээн дээр (даис), хөл нь 90 градусын өнцөг үүсгэдэг. Бид толгойны ард гараа холбож эсвэл цээжин дээр нь хөндлөн гарна. Бид мушгирч эхэлдэг - хэвлийн булчинг чангалж, доод хэсгээ шалнаас унахыг зөвшөөрөхгүй байхын хэрээр толгойноос эхлээд биеийн дээд хэсгийг нугална. Бид аажмаар доошоо бууж, дасгалыг өчүүхэн ч түр зогсоолгүйгээр давтана.

Гүйцэтгэх мушгих их бие өргөх мөчид нэг талдаа бага зэрэг мушгиж нэмнэ. Жинтэй мушгих нь ижил аргаар хийгддэг тул нэмэлт эсэргүүцлийг бий болгохын тулд жингээ (дамббелл, диск) цээжин дээрээ тавих хэрэгтэй.

Сургалтын тойм

Гэрийн хэвлийн дасгалыг дуусгах

Бүх дасгалуудыг маш удаан хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Маш олон хурдаар дасгал хөдөлгөөн хийх нь дасгал хөдөлгөөний эрч хүчийг нэмэгдүүлж, илчлэг ихээр шатааж, туранхай, дур булаам болдог гэж олон эмэгтэйчүүд үздэг. Энэ нь худлаа. Хэвлийн урд талын хананы булчингуудыг "өмсөж, нулимс асгаруулах" хүчээр шахаж хийлгэсэн тохиолдолд л та ab дасгалуудаа хамгийн удаан хугацаанд хийж чадна.

Цааш унших: