Гэрийн дасгал: давуу ба сул талууд

Жингээ багасгахыг хүсч, гэрийн дасгал хийхээр шийдэв. Мэргэжлийн багш нартай видео хичээлүүд дэлхий даяар маш их алдартай байдаг. Гэрийн бэлтгэлийн давуу ба сул талууд юу вэ, фитнесс заал эсвэл видео байшингийн дор спортоор хичээллэх нь дээр гэж үү?

STEP гарын авлагын алхам: жингээ хэрхэн алдаж эхлэх талаар

Гэрийн дасгалын ач тус:

  1. Мөнгө хэмнэх. Нэгдүгээрт, та биеийн тамирын заал захиалахдаа мөнгө зарцуулах шаардлагагүй болно. Фитнес клубт тогтмол зочлох боломжтой гэдэгт итгэлгүй байгаа хүмүүсийн хувьд энэ нь хамгийн чухал маргааны нэг юм. Хоёрдугаарт, та аялалынхаа мөнгийг хэмнэдэг.
  2. Төрөл бүрийн дасгалууд. Одоо та янз бүрийн сургагч багш нарын санал болгодог олон тооны видео сургалтыг үзэж, худалдан авч болно. Үүнээс гадна дасгалынхаа түвшинг сургалтынхаа дагуу сонгож болно. Арсеналд байдаг биеийн тамирын заал болгон байдаггүй.
  3. Цаг хэмнэх. Та биеийн тамирын заал руу явахдаа цаг хугацаа зарцуулах шаардлагагүй, ялангуяа том хотуудад амьдардаг хүмүүсийн хувьд чухал асуулт юм. Хэрэв та бүлгийн хичээлд сууж байгаа бол сургалтын цагийг тохируулах шаардлагагүй болно.
  4. Сэтгэл зүйн тайтгарал. Хэрэв бие бялдрын чийрэг байдлаас болж танихгүй хүмүүсийн өмнө бэлтгэл хийх шахалт байвал гэрийн дасгалууд таны төгс шийдэл байх болно. Гэртээ харихдаа шалан дээрээс юу унах вэ гэж санаа зовох шаардлагагүй болно.
  5. Тав тух. Гэрийн дасгалын тав тухтай байдлын талаар бид хэлж чадахгүй: хаана ч явах шаардлагагүй, гаднах төрх байдал, спорт хувцасны талаар маш их анхаарал тавих, биеийн тамирын заалнаас хамааран өдрөө төлөвлөх. Та өглөө эрт, бүр шөнө орой ч явж болно - бүгдийг өөрийн үзэмжээр.

Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.

  • Фитнесс уян хамтлаг (мини хамтлаг): энэ юу вэ, хаанаас + 40 дасгал худалдаж авах вэ
  • Фитнес бугуйвчны талаархи бүх зүйл: энэ юу вэ, хэрхэн сонгох вэ
  • Моника Колаковскийн шилдэг 15 TABATA видео дасгал
  • Өглөө гүйх: ашиглалт, үр ашиг, үндсэн дүрэм, шинж чанарууд
  • Биеийн байдлаа сайжруулах шилдэг 20 дасгал (зураг)
  • Эллипс дасгалжуулагч: давуу ба сул тал нь юу вэ
  • Дасгал дугуйн: давуу ба сул талууд, тураах үр нөлөө
  • Талыг хэрхэн арилгах вэ: 20 үндсэн дүрэм + 20 шилдэг дасгал

Гэрийн сургалтын сул талууд:

  1. Дасгалжуулагч байхгүй. Сургагч багшийн хяналтгүйгээр гүйцэтгэсэн бие даасан судалгаа нь дасгал хийх явцад техникт алдаа гаргахад хүргэдэг. Энэ нь зөвхөн муу үр дүн төдийгүй гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм.
  2. Байшингийн тавилга. Орон сууцанд байгаа бүх хүмүүс бэлтгэл хийх хангалттай зайтай байдаггүй бөгөөд хэрвээ та тайван бус хөршүүд амьдардаг бол кардиогийн хичээлийн талаар мартах зүйл байдаг. Хэрэв та шалан дээр байвал зузаан хивс, гэрийн тавилга нь шаргуу бэлтгэл хийх боломжийг олгодог. Хэрэв үгүй ​​бол?
  3. Урам зориг дутмаг. Байнгын спортын үйл ажиллагаанд урам зориг хэрэгтэй. Биеийн тамирын зааланд захиалах төлбөрөө төлөөд өөрийгөө хүчээр заал руу явах боломж илүү өндөр байна. Та салхинд мөнгө хаяж чадахгүй.
  4. Тоног төхөөрөмжийн дутагдал. Хэрэв шалны дэвсгэр, дамббелл, тэр ч байтугай barbell нь том тоног төхөөрөмжөөр худалдаж авах нь илүү хэцүү байдаг. Нэмж дурдахад, олон фитнесс төвүүд нь бассейнд хамрагдсан бөгөөд бассейн, саунд нэвтрэх боломжтой бөгөөд энэ нь бас тодорхой давуу тал юм.
  5. Анхаарал сарниулах зүйлс. Хэрэв та фитнесст ирвэл ажлын хагас нь дууссан гэж хэлж болно. Анхаарал сарнисан нөхөр, найз нь утсаар залгаад, цовоо хүүхэд, дуртай олон ангит киногоо эхлүүлж, хичээлээсээ хөндийрөхийг хичээдэг.
30 минутын турш тоног төхөөрөмжгүй кардио ба HIIT дасгал

Мөн үзэх:

хариу үлдээх