Жиллиан Майклс хэмээх өөр нэг сургагч багшийг бид та бүхний анхааралд толилуулж байна. 30 настай. Энэ амжилтыг 30 өдрийн турш амжилттай хийсний дараа Жилл бүтээжээ. Ripped in 30 хөтөлбөр нь танд хэдэн фунт стерлингээс чөлөөлөгдөхийг амлаж, хэдэн сарын сургалтыг тайрч өгнө.
Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.
- Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
- Дамббелл хэрхэн сонгох вэ: зөвлөгөө, зөвлөгөө, үнэ
- Шилдэг өгзөгний шилдэг 50 шилдэг дасгал
- Фитнесс дэвсгэрийг хэрхэн сонгох вэ: бүх төрлийн ба үнэ
- YouTube-ийн шилдэг 50 дасгалжуулагч: хамгийн сайн дасгалын сонголт
- Эллипс дасгалжуулагч: давуу ба сул тал нь юу вэ
Програмын тодорхойлолт 30-д урагдсан
Жиллиан Майклзтай видео дасгалыг аль хэдийн мэддэг болсон хүмүүсийг ихэвчлэн 30-аар авдаг. Энэхүү програм нь илүү сенсаацитай 30 өдрийн хэрчим ба биеийн хувьсгалын сүүдэрт байрладаг боловч үр дүн багатай гэж нэрлэх нь тийм ч үр дүнтэй биш юм. "Риппон" ба "Седов" -ын зарчим ойролцоо байна. 3 минутын хүч чадал, 2 минутын зүрх судасны, 1 минутын ходоод. Энэхүү завсрын арга нь дасгал хийхэд хагас цаг зарцуулахад тусална.
Курс нь хялбар түвшингээс хүнд хүртэл 4 дасгалыг агуулдаг. Эхний долоо хоногт та энгийн түвшинг үзүүлбэл, хоёр дахь нь гурав, дөрөв дэх долоо хоногт илүү их ачаалал авч, сайн хөлс бэлтгэнэ. Эцэст нь Гиллиантай сарын турш эрчимтэй спорт хийсний дараа жингээ үр дүнтэй хасч, бие галбираа өөрчлөх болно.
Энэхүү хөтөлбөр нь “Средни” -г үзэж байсан хүмүүст зориулагдсан бөгөөд арай илүү төвөгтэй сургалтанд хамрагдаагүй байгаа. Үүнээс гадна, хичээл нь зөвхөн хагас цаг үргэлжилдэг тул дасгал хийхэд нэмэлт цаг олох шаардлагагүй болно. Ripped in 30 нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Ачаалал аажмаар нэмэгдэх нь таны спортыг аль болох зөөлрүүлэх болно.
30-д урагдсан давуу талууд:
- сургалт ердөө хагас цаг үргэлжилнэ;
- долоо хоног бүр шинэ түвшинг эхлүүлж байна: бие махбодь сургалтын ачаалалд дасах цаг завгүй, уйдах завгүй;
- “RIPP” -ээр та биеийнхээ бүх булчинг ажиллуулж байна;
- курс нь фитнессээр хичээллэж буй хүмүүст ч тохиромжтой
- 30 өдрийн хэрэм: Жиллиантай ижил хөтөлбөр нь шинэ дасгал хийдэг гэдгээс айх хэрэггүй.
30-д урагдсан сул талууд:
- хэрэв та "Sredy" байсан бол Ripped 30-ийн ачаалал хангалтгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм;
- 30 хоногийн хэрэмээс ялгаатай нь хөтөлбөрийн Орос орчуулга байхгүй.
Гиллианы дасгал хийснээр хоёр охин спортын шоу үзүүлдэг. Нэг нь энгийн хувилбарыг харуулдаг, хоёрдахь нь илүү дэвшилтэт байдаг. Жилиан долоо хоногт 5-6 удаа хийхийг зөвлөж байна. Хичээлийн хувьд хоёр багц дамббелл хэрэгтэй (хөнгөн, хүнд), жин нь таны фитнессээс хамаарна. Жишээлбэл, 1.5 ба 4 кг бол хамгийн сайн үзүүлэлт гэж тооцогддог.
"Ripped in 30" нь эхлэгчдэд болон илүү өндөр түвшний фитнес хийхэд тохиромжтой сургалт юм. Гиллиан тэдний доторх програмыг маш сайн өөрчилж, шинэ агуулгаар дүүргэж чаддаг тул сургалтыг хангалттай шинэ дасгалуудаар дүүргэдэг. Долоо хоногоос долоо хоног хүртэлх хичээлийн аажмаар хүндрэх нь таны бие ачааллыг аажмаар дасан зохицоход туслах боловч уйдахгүй. “Ripped in 30” видео бичлэг дээр Жилиан мөн баталгаатай турах зорилгоор хоолны төлөвлөгөө боловсруулсан байна.
Мөн үзнэ үү: Жилиан Майклсийг ямар програмаар эхлүүлэх вэ: хамгийн сайн нь.