Агуулга
“Асуудалгүй бүс (Асуудлын бүс байхгүй болно)” бол Америкийн сургагч багш Джиллиан Майклсын хийсэн алдартай нэвтрүүлэг юм. Сургалтыг бага хэмжээгээр, тайван хурдаар хийдэг боловч амархан алхана гэж найдах хэрэггүй. Ажиллахад бэлэн байгаарай таны биеийн бүх булчингууд бөгөөд үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгоно.
Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.
- Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
- YouTube-ийн шилдэг 50 дасгалжуулагч: хамгийн сайн дасгалын сонголт
- Фитнес бугуйвчны талаархи бүх зүйл: энэ юу вэ, хэрхэн сонгох вэ
- TABATA сургалт: Жин хасахад бэлэн 10 дасгал
- Биеийн байдлаа сайжруулах, нуруугаа тэгшлэх шилдэг 20 дасгал
- Гүйлтийн гутлыг хэрхэн сонгох вэ: бүрэн гарын авлага
- Дасгал дугуйн: давуу ба сул талууд, тураах үр нөлөө
"Асуудалгүй газар" дасгалын тухай
Гиллиан хэлэхдээ “Асуудалгүй бүс” -ийг ашигласнаар та боломжтой болно хэвлийн өөхийг арилгах, сул булчинг чангалах, хөл, өгзөгний хэлбэрийг сайжруулах. Үүнтэй хэцүү байгаа нь санал нийлэхгүй байна, учир нь ийм цогц хөтөлбөр нь бүх асуудлын талбараас салахад тусалдаг.
“Асуудалгүй бүсэд” аэробик дасгал, үсрэлт ороогүй тул кардио дасгал хийх дургүй хүмүүст энэ хөтөлбөр маш их таалагддаг. Хөтөлбөр нь 7 хэсгээс бүрдэх бөгөөд үүнд та Гиллиан болон түүний багийн хамт биеийн зарим булчинг ажиллуулж байна. Сегмент бүр ойролцоогоор 6 минут үргэлжилдэг бөгөөд хоёр үе шаттай явагддаг 5 дасгал багтдаг. Энэхүү тойргийн сургалт нь таны илүүдэл жинг ямар ч боломж олгохгүй.
Гиллиан маш чадварлаг хөтөлбөр боловсруулсан: ихэнх дасгалууд хэд хэдэн булчинг нэгэн зэрэг хамардаг. Жишээлбэл, хичээл эхлэхэд та хонго, мөрний урд хэсгийн ачааллыг авахын тулд энд үржүүлгийн гараа хөтлөөд буцаж дайралт хийх шаардлагатай болно. Үүнээс болоод та булчингаа бэхжүүлээд зогсохгүй нэмэлт илчлэгийг шатаах болно.
Дасгал хийхийн тулд таны бэлтгэлийн түвшингээс хамааран 1 кг-аас 3 кг жинтэй дамббелл хэрэгтэй. "Асуудалгүй газар" гэдэг нь гар, мөрний загвар дээр маш их дасгал хийдэг тул илүү жинтэй байх нь хэцүү байх болно. Үндсэндээ хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхийн тулд хоёр долоо хоногийн дотор жинг 1.5-2 кг-аас аажмаар нэмэгдүүлж болно.
"Асуудалгүй газар" дасгал хийх зөвлөмжүүд:
- Хөтөлбөр нь спортоор хичээллэж буй хүмүүст зориулагдаагүй болно. Хэрэв та жингээ хасаж эхлэхийг хүсч байгаа ч "Бэрхшээлгүй бүсүүд" сургалтанд хамрагдаж амжаагүй байгаа бол дасгал сургуулилтаа үзэхийг зөвлөж байна. Жиллиан Майклс эхлэгчдэд зориулсан.
- Таны бие "шахагдана" гэж санаа зовох шаардлагагүй болно. 1.5-3 кг жинтэй бол биеийн гадаргууг бий болгохын тулд хамгийн их байж болох боловч түүнийг мансууруулах бодис хэрэглэдэггүй.
- "Асуудалгүй бүс" -ийг Жиллиантай хамт өөр дасгалаар сольж болох бөгөөд хэрэв Попсугараас хийсэн кардио дасгалын видео гэх мэт аэробикийн дасгал хийвэл илүү дээр юм.
- Хэрэв та бүхэл бүтэн дасгалыг бүрэн тэсвэрлэхэд хэцүү байгаа бол жингүй гүйцэтгэсэн зарим дасгалыг туршиж үзэх эсвэл цаг хугацааг богиносгох.
- Дасгалын зөв гүйцэтгэлийг анхаарч үзээрэй, дасгал хийх нь маш их гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
DUMBBELLS-ийг хэрхэн сонгох вэ: зөвлөгөө, үнэ
"Асуудалгүй газар" дасгалын онцлог
Давуу тал:
- Хөтөлбөрийн үеэр та мөр, цээж, гар, хэвлий, хөл, өгзөгний булчинг ажиллуулна. Тогтмол дасгал хийсний дараа таны бие улам тоник болж, баримал болно.
- Сургалт бага хурдтай явагддаг тул үсрэхгүй эсвэл кардио хийдэг хүмүүст төгс төгөлдөр юм.
- Зарчим дээр үндэслэсэн "асуудалгүй газар": жижиг жинтэй олон тооны давталт. Энэ нь илүүдэл өөхийг шатаахад туслахаас гадна бодисын солилцоог хурдасгах болно.
- Жилиан хамгийн их тооны булчинг багтаасан дасгалын хослолыг ашигладаг. Энэ арга нь илүү үр дүнтэй бэлтгэл хийх боломжийг бидэнд олгодог.
Байг:
- Энэхүү цогцолбор нь фитнессээр хичээллэж буй хүмүүст тохиромжгүй юм.
- Хөтөлбөрт зүрх судасны дасгал хийдэггүй тул хажуу талдаа аэроб дасгал хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хар Жилиан Майклстай хийсэн кардио дасгал
RUG-ийг хэрхэн сонгох вэ: зөвлөгөө, үнэ
“Асуудалгүй бүс” -ийн тойм:
Мөн үзэх:
- Хизер Робертсоны гантель ашиглан булчин чангаруулах шилдэг 20 дасгал
- Chloe ting сургалт: HIIT-ийн 6 удаагийн эрчимжүүлсэн сургалт