Хэрхэн бэлхүүсээ чангалах вэ: юу хийх, юу хийхгүй байх вэ

Нарийхан бэлхүүс эзэмшигчид нь үргэлж эмэгтэйлэг, гоо үзэсгэлэнтэй байдлын жишээ гэж тооцогддог. Өмнө нь эмэгтэйчүүдийг нарийхан корсет, даашинзаар авардаг байсан бол одоо загварын гажигийг үргэлж нуух боломжгүй байдаг. Бэлхүүсийг хэрхэн нарийсгах вэ? Үргэлж хүрэх боломжтой байдаг бөгөөд үүнийг бүтээхийг зөвлөдөггүй вэ?

Та дараахь нийтлэлүүдийг үзэх хэрэгтэй.

• Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
• YouTube-ийн шилдэг 50 дасгалжуулагч: хамгийн сайн дасгалын сонголт
• Дамббелл хэрхэн сонгох вэ: зөвлөгөө, зөвлөгөө, үнэ
• Фитнесс дэвсгэрийг хэрхэн сонгох вэ: бүх төрлийн ба үнэ
• Фитнес бугуйвчны талаархи бүх зүйл: энэ юу вэ, хэрхэн сонгох вэ
• Гүйлтийн гутлыг хэрхэн сонгох вэ: бүрэн гарын авлага
• Хавтгай ходоодны шилдэг 50 шилдэг дасгал
• Дасгал дугуйн: давуу ба сул талууд, тураах үр нөлөө

Нарийн бэлхүүсийг хэрхэн яаж хийх вэ?

Орон нутагт жингээ хасах нь боломжгүй зүйл тул нарийн бэлхүүс бий болгохын тулд илүүдэл жингээс салах ерөнхий дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд:

1. Хоолны дэглэм барих. Калори тоолох нь хамгийн зөв арга юм. Үүнийг хэрхэн, яагаад хийх талаархи ашигтай мэдээллийг дараагийн хэсэгт уншина уу. Өөр нэг арга бол эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв ​​хооллолт юм. Зөв зохистой хооллолтын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
2. Кардио дасгал хийх. Энэ нь зүрх судасны дасгалын үр нөлөөнд эргэлзэхгүй байсан ч илүүдэл өөх тосыг арилгахад туслах болно. Хамгийн чухал нь хэзээ зогсохоо мэдэх хэрэгтэй. Кардио дасгалууд долоо хоногт 3-4 удаа, 40-60 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Зургийн төрлөөс хамаарч нарийн бэлхүүсийг хэр хурдан авах вэ? Хэн нэгэн эхлээд хөлөө, хэн нэгний гэдэс, хэн нэгэн жингээ маш ихээр хасдаг. Үүнд нөлөөлөхгүй, энэ нь генетикийн хувьд бидэнд байдаг. Энэ талаар доороос уншина уу.

Жин хасахад зориулсан CARBOHYDRATES-ийн тухай бүх зүйл

Юу хийх вэ?

Гэнэт нэг өдөр дамббелл, хажуу, мушгирал, элсээр дүүрсэн Хула-Хооп зэрэг тохойнд галзуурмаар алдартай болжээ. Энэ бүхэн нь бэлхүүсийг нарийсгахад тусална гэж үздэг. Худлаа! Эдгээр дасгалууд нь ташуу байдлыг бэхжүүлж, шахдаг боловч тэдгээрийн дээр өөх тосыг арилгаж болохгүй. Эцэст нь ачаалал ихэссэн тул хэвлийн ташуу хэвлийн булчингийн ачаар таны бэлхүүс зөвхөн хэмжээгээр нэмэгддэг.

Бүсэлхий нуралт, хула цагираг, хажуугийн буржгар үс багассан гэж ярьдаг хүмүүс байгалиас заяасан бэлхүүстэй байсан байх. Хөдөлгөөний тусламжтайгаар тэд илүүдэл жингээсээ салж, хуучин байдалдаа эргэж ирэв. Жин хасах ерөнхий жингийн хувьд (дээр дурдсанчлан) хажуугийн булчинд нэмэлт ачаалал шаардагдахгүй. Гэхдээ бэлхүүсгүй хүмүүст эдгээр дасгалууд зөвхөн үүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд хийгддэг.

Юу мэдэх нь чухал вэ?

Бидний хүн нэг бүр өөр өөр бүтэцтэй байдаг. Энэ нь генетикийн түвшинд тавигддаг. Тийм ээ, хэрэв та үнэхээр хичээвэл бэлхүүс нарийсдаггүй үе байдаг. Биеийнхээ бүх хэсэгт жингээ хасаж, хажуу талыг нь алга болгож, зургаан боодолтой гэдэстэй болох боловч бэлхүүс нь тод биш болно. Миний туранхай, тоншсон биеийг байгаагаар нь хайрлаж эхлэхээс өөр юу ч хийж чадахгүй.

Нарийхан бэлхүүстэй байхын тулд ямар төрлийн зураг авах боломжтой вэ:

• "Цагийн шил". Хэрэв та энэ төрлийн дүрсийн аз жаргалтай эзэн бол та өөрийгөө азтай гэж хэлж болно. Herculean-ийн хүчин чармайлтгүйгээр та нарийн бэлхүүстэй болно.
• "Лийр". Та хонго, том өгзөгнөөсөө болж зовж байна уу? Бүү бухимд. Гэхдээ таны бэлхүүс, хавтгай гэдэс л атаархаж чаддаг.

Нарийн бэлхүүстэй байх ямар хэлбэрийн зураглал доор харагдаж байна:

• "Алим". Биеийн дээд хэсэг бол таны асуудлын талбар юм. Гэхдээ тэр ч байтугай гэдэс дотрын өөх тосноос салах нь бэлхүүсээрээ сэтгэл хангалуун байх болно гэсэн үг биш юм.
• “Урвуу гурвалжин”. Өргөн мөр, хүчтэй дээд биеийн энэ эзэн. Гэсэн хэдий ч нарийхан хөл, өгзөг нь таны бэлхүүсний дутагдлыг бүрэн нөхөж өгдөг.

Нарийхан бэлхүүстэй байх магадлал багатай ямар төрлийн зураг:

• Тэгш өнцөгт. Мөр, бэлхүүс, өгзөг нэг шугаман дээр байх үед танд дүрс байна уу? Баяр хүргэе, таны бие спортод хамгийн их хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд асуудалтай газарт өөх тос хадгалахад бараг хайхрамжгүй ханддаг. Энэ тохиолдолд нарийн бэлхүүс тийм биш байх болно.

Хэрэв танд байгалиас заяасан бэлхүүс байвал хоолны дэглэм ба зүрхний дасгал хийснээр жин хасагдсаны дараа нэн даруй гарч ирнэ. Энэ нь хазайж, цагиргийг цэнхэр болтлоо мушгих шаардлагагүй. Гэхдээ бэлхүүс биш бол (бид бүгдээрээ генетикийн хувьд ялгаатай, юу ч хийж чадахгүй), энэ нь нэмэлт төхөөрөмж хийхгүй байх явдал юм. Энэ нь зөвхөн талыг өргөнөөр нэмэгдүүлэх магадлалтай.

Кардио ачааллыг таашаал авч, хоолны дэглэм барьж, хажуугийн булчингаа мартаж, миний биеийг хайрлаж, байгалийг хэрхэн хайрласныг хайрла. Хэлбэр төрөл бүр давуу болон онцлог шинж чанартай байдаг тул үүнийг өөрчлөхөд эрч хүчээ бүү зарцуул. Мөн ямар ч хэлбэрийг төгс төгөлдөрт хүргэх боломжтой. Төгс байдал нь нарийн бэлхүүс гэсэн үзүүлэлт биш юм.

Хэрхэн бэлхүүсийг багасгаж, талыг нь арилгах вэ: зөвлөмж, дасгал