Shaun T-тай хийсэн галзуурал: супер эрчимтэй дасгалын тойм

Гэрийн фитнесс хөтөлбөрийн алдарт дасгалжуулагч Шаун Т-тэй хийсэн Insanity (Insanity) ертөнцийн жинхэнэ нээлт бол хоёр сарын хугацаанд та гайхалтай үр дүнд хүрч, цоо шинэ биетэй болох болно. Фитнессийн ертөнцөд анхлан суралцагчдад зориулагдаагүй сургалт. Хэрэв та галзуурал хийхийг хүсч байвал та зөвхөн бие бялдрын бэлтгэлтэй байхаас гадна үр дүндээ нухацтай анхаарч байх ёстой.

Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.

• Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
• TABATA Моника Колаковскийн шилдэг 15 хүчтэй видео
• Фитнес бугуйвчны талаархи бүх зүйл: энэ юу вэ, хэрхэн сонгох вэ
• YouTube-ийн шилдэг 50 дасгалжуулагч: хамгийн сайн дасгалын сонголт
• TABATA сургалт: Жин хасахад бэлэн 10 дасгал
• Хавтгай ходоодны шилдэг 50 шилдэг дасгал

Хөтөлбөрийн тухай Insanity (Insanity)

Галзуурал бол өндөр эрчимтэй интервалын сургалт юм. Ердийн интервалын сургалтаас ялгаатай нь таны зүрхний цохилт хамгийн дээд хэмжээнээс 85% хүртэл нэмэгдэх бөгөөд үүнээс ч өндөр байх болно. Богино хугацаанд тэсрэх бөмбөгөөр хичээллэдэг аэробикийн бэлтгэлтэй адилгүй. Эсрэгээрээ, анги даяар та өндөрлөг дээр ажиллах болно.

Солиот нь зүрх судасны систем султай хүмүүст зориулагдаагүй болно. Дасгалын үеэр зүрхний цохилт хамгийн богино хугацаанд дээшлэх бөгөөд богино хугацааны завсарлагааны үеэр нуруунд гарна. Энэхүү хамгийн их интервалын сургалт нь жин хасахад ийм үр дүнд хүрэхийн тулд 40-60 минутын хугацаатай байдаг тул биеийн тамирын зааланд хэдэн цагаар ч дасгал хийхгүй болно.

Галзуугийн хичээлийн хуваарийг хавсаргасан бөгөөд үүнд 6 хоногийн сургалт, 1 өдрийн амралт орно. Та долоо хоногт нэг удаа Cardio Recovery (эсвэл хоёрдугаарт Max Recovery) сургалтыг сэргээхийг хүлээж байгаа бөгөөд энэ нь бусад ангиуд шиг тийм хүчтэй биш юм.

Шон Т-ийн бүх алдартай дасгалын тойм

Солиот хөтөлбөрийг хувааж болно 3 хэсэгт хуваана:

• Эхний сард таны биеийн тамирын дасгал 30-40 минут үргэлжилдэг боловч эхний 5 минутанд та мэргэжлээсээ нэг удаа татгалзахыг хүсдэг. Баавгай, ирэх долоо хоногт илүү хялбар болно. Сарын дараа та дасгалын эхний минутад л физик болж хувирсныг мартах болно.
• 4 долоо хоногийн дараа эхний хэсэг нь 7 хоногийн дасгалын үндсэн кардио ба балансыг олох бөгөөд энэ нь таныг хоёр дахь сард жинхэнэ тохиролцоонд бэлдэх болно.
• 5 долоо хоногийн дараа та 50-60 минут үргэлжилсэн галзуугийн дасгалыг хүлээж байна. Энэ нь эхнээсээ илүү хэцүү, илүү туйлширсан, галзуу байх болно.

Галзууралт хийхийн өмнө Фит-тест (сургалтанд хамрагдсан видео бичлэг) хийж, үр дүнг нь бичнэ үү. 2 сарын дараа та өөрийн ахиц дэвшилд үнэхээр гайхах болно! Та хэрхэн илүү хүчирхэг болсныг ойлгоорой.

Галзуурал (Галзуурал) хийхийг хүссэн хүмүүст өгөх зөвлөгөө.

1. Зөв дасгал хийх нь хурднаас илүү ҮНДСЭН чухал гэдгийг санаарай.
2. Зөвхөн шаахайтай байгаарай!
3. Хэрэв та зорилтот дасгалжуулагчийн хурдыг барьж чадахгүй гэж бодож байвал удаан яв.
4. Дасгалын үеэр илүү их ус уух хэрэгтэй.
5. Зөв зохистой хооллолтыг баримтлахыг хичээ.
6. Хэрэв энэ нь таны түвшин биш гэж бодож байвал дасгал хийхээ бүү хий.
7. Бэлтгэл ажлын хувьд та програмыг туршиж үзэх боломжтой Шон Т-ээс авсан T25 фокус.

Insanity дасгалын давуу ба сул талууд (Insanity)

Тэмдэглэл: Хэрэв та Фит-тестийн үе шатанд байгаа бол дасгал хийхэд бэрхшээлтэй байгаа бол бүхэл бүтэн хичээлийг дааж чадах эсэхээ бодох нь зүйтэй. Эхлэгчдэд та илүү энгийн дасгалыг сонгож болно. Жишээлбэл, Попсугараас жин хасахад зориулсан кардио дасгалын видеоны цуглуулгыг үзээрэй.

Солиот байдлын давуу талууд

• Та жингээ хасах баталгаатай болно. Ийм ачаалал өөр өөр бөгөөд боломжгүй байж болно.
• Таны тэсвэр тэвчээр мэргэжлээс ажил мэргэжил хүртэл нэмэгдэх болно. Insanity-тэй хоёр долоо хоногийн дараа шатан дээрх адилкагийн талаар мартах болно.
• Та зүрхний булчинг сургаж, хөгжүүлэх болно. Эрүүл зүрх судасны систем - Таны урт наслах түлхүүр.
• Дууссан дасгал бүр танд маш их сэтгэл ханамжийг авчрах болно. Өнөөдөр ч гэсэн хамгийн нарийн төвөгтэй хөтөлбөрүүдийн нэгийг даван туулахын тулд өөрийгөө магтах зүйл байхгүй.
• Галзуурал гэдэг нь хамгийн сайн эрчимтэй интервалын бэлтгэл бөгөөд ингэснээр илүүдэл жингээс салж, биеийн тайвшралыг бий болгох үр дүнтэй арга юм.
• "Галзуурал" сургалтыг дүүргэсний дараа та үүнийг ойлгох болно мөрөн дээрээ байх ямар ч бэлтгэл. Таны бие юу ч хийж чадна гэдгийг ойлгосон тэр мэдрэмж.
• Хөтөлбөрийг аль хэдийн орос хэл дээр орчуулсан болно!

Галзуурлын сул талууд

• Олон тооны үсрэлтүүд өгч байна өвдөгний үений стресс.
• Зүрх муутай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Ерөнхийдөө эрүүл мэндийн хувьд муу байгаа гэж хэлэх ёстой.
• Зарим мэргэжилтнүүд галзуурлын үр нөлөөнд эргэлздэг. Тэд таныг тэсвэр тэвчээрийг сургана гэсэн боловч бие бялдрын хувьд та хүчирхэгжихгүй, яагаад гэвэл ийм сургалт явуулдаг булчингийн алдагдал.

Иймэрхүү зүйлд хэт их ядарч байгаагаа мэдрэхэд бэлэн байгаарай организмын стресст дасан зохицох. Та урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлийг хийх болно, тиймээс "шахсан нимбэг" нь бараг баталгаатай болно. Таны дүр төрх өөрчлөгдөх нь эргэлзээгүй. Та галзуурлыг эзэмшсэн үедээ Shaun T. - Insanity Max 30 -ийн илүү төвөгтэй програмыг туршиж үзэх боломжтой.