Жинтэй жижиглэсэн: Жиллиан Майклстай хүч чадлын дасгал хийх

Жиллиан Майклстай хийсэн "Power training" бол a Жин эсвэл дамббелл ашиглан 30 минутын завсарлагатай бэлтгэл. Тэрбээр уламжлалт хичээлээ шингэлэхэд туслах эсвэл түүнд ачаалал нэмэр болох хөтөлбөрүүдийг хэлнэ.

  • Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
  • Фитнесс дэвсгэрийг хэрхэн сонгох вэ: бүх төрлийн ба үнэ
  • YouTube-ийн шилдэг 50 дасгалжуулагч: хамгийн сайн дасгалын сонголт
  • Попсугараас жин хасахад зориулсан кардио дасгалын шилдэг 20 видео
  • Фитнес бугуйвчны талаархи бүх зүйл: энэ юу вэ, хэрхэн сонгох вэ
  • TABATA сургалт: Жин хасахад бэлэн 10 дасгал

Жиллиан Майклз хөтөлбөрийн тухай: Жинтэй жижиглэсэн

ОХУ-ын нэрийг үл харгалзан энэ хөтөлбөр нь ердийн хүчний бэлтгэлтэй ямар ч холбоогүй юм. Жинтэй хэрчиж идэх нь жин эсвэл дамббелл хэлбэрээр жинлэх нэгдэл бүхий интервалын бэлтгэл юм. Хичээлүүд нь дунджаар явагддаг бөгөөд дасгалууд нь ихэвчлэн хэд хэдэн бүлгийн булчинг багтаасан функциональ байдаг.

Клийтбелл жингээ фитнессээс хамаарч сонгодог тул Жилиан Майклс 1-4 кг жинтэй байхыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хамгийн бага жинг хязгаарлахын тулд бэлтгэл хийх нь тийм ч хүнд биш юм. Хөтөлбөрийг 3 хэсэгт хуваадаг. Сегмент бүр нь гурав буюу дөрвөн дасгалаас бүрдэх бөгөөд хоёр үе шатыг давтана. Ханасан, үр ашигтай жинтэй хэрчиж байгаа нь бусад хөтөлбөрүүдээс Жиллиан Майклсаас дутахааргүй зүйл юм.

Жин: Сургалтын давуу тал + Дасгал сонгох

Тиймээс, хичээлд дараахь зүйлс орно.

  1. Зааварчилгаа. Гиллиан жинтэй дасгал хийх зохих техник технологийн талаар ярьдаг. Видео бичлэгийг үзэхээ мартуузай, энэ нь орос хэл рүү орчуулагдаагүй, гэхдээ бүх зүйлийг зөн совингоор нь ойлгодог.
  2. Түвшин 1. Эхлэгчдэд зориулсан бие бялдрын дасгал, дасаагүй байдал. Илүү хэцүү дасгалуудын дунд сүүлчийн хэсэгт тохиолддог squat үсрэлтүүд байдаг. Үргэлжлэх хугацаа - 30 минут халах, түгжрэх.
  3. түвшин 2. Энэ түвшин нь илүү хэцүү бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэх нь таны биеийн дээд хэсэгт хангалттай хүч чадалтай байх шаардлагатай. Нэмж дурдахад бэлтгэлийн хурд илүү өндөр бөгөөд нухацтай дасгал хийдэг. Үргэлжлэх хугацаа - 30 минут халах, түгжрэх.

Гиллиан эхний болон хоёрдугаар түвшинг хэдэн өдөр хийх ёстой талаар зөвлөмж өгдөггүй. Та "хүчний бэлтгэл" нэгдсэн хөтөлбөр гэж нэрлэх боломжгүй тул бусад сургалтанд Жилиан Майклсийг нэмж оруулах эсвэл өөрчлөлт оруулах үүднээс хичээлдээ оруулах боломжтой юм.

ЗӨВ ХООЛЛОЛТ: алхам алхмаар хэрхэн эхлүүлэх вэ

Хөтөлбөрийн давуу талууд:

  • дасгал нь хангалттай хялбар байдаг (ялангуяа эхний түвшин), эхлэгчдэд тохиромжтой;
  • энэ нь дулаарал, түгжрэлээр зөвхөн 30 минут үргэлжилдэг;
  • програм нь биеийн ачааллыг өгдөг;
  • Гиллиан бусад видеонуудаас харж байгаагүй уламжлалт бус олон дасгалуудыг ашигладаг.
  • дасгал бол corset булчин болон биеийн дээд хэсгийн булчинг ажиллуулах хамгийн сайн арга юм;
  • хөтөлбөрт бэрхшээлийн 2 түвшин багтсан тул анги танхимдаа ахиц дэвшил гаргах боломжтой болно.
  • цогцолборыг орос хэл дээр орчуулсан;

Хөтөлбөрийн сул талууд:

  • програм нь эхлэгчдэд тохиромжтой эсвэл нэмэлт ачаалалтай байдаг.
  • бэлтгэл хийхэд жинтэй байх нь зүйтэй.
Жиллиан Майклс: Жижиглэсэн - Энэ нь жинтэй

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд бид таныг долоо хоногт 4-5 удаа нэг сарын турш “хүчний дасгал” хийхийг зөвлөж байна. Та үүнийг аль хэдийн байгаа ангиудад нэмж оруулах боломжтой. Жишээлбэл, курс 30-д урагдсан боловч үр нөлөөг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зорилгоор долоо хоногт нэг удаа Shred-it програмыг жингийн хамт нэмнэ. Сургалтыг оновчтой хослуулах, нэгтгэх, оролдохоос бүү ай.

YouTube дээрх ТОП 50 дасгалжуулагч: бидний сонголт

хариу үлдээх