- Булчингийн бүлэг: Дунд нуруу
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Biceps, latissimus dorsi
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Бусад
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч
Хэвтээ татах - UPS- техник дасгалууд:
- Гриффоныг бэлхүүсний түвшинд хүрээн дээр байрлуул. Та мөн Смит машин эсвэл нам хөндлөвчийг ашиглаж болно.
- Хүзүүний бариулыг мөрний өргөнөөс ялимгүй өргөн барьж, гараараа унжуул, бие нь шулуун, өсгий чинь шалан дээр тогтох ёстой. Энэ нь таны эхлэх байр суурь байх болно.
- Цээжийг хүзүүндээ татаж, тохойгоо нугалж, мөрний ирийг авчирч эхэл.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод анхны байрлал руугаа буц.
- Энэ хөдөлгөөнийг шаардлагатай бол олон удаа давт
нуруундаа татах дасгалууд
- Булчингийн бүлэг: Дунд нуруу
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Biceps, latissimus dorsi
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Бусад
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч