- Булчингийн бүлэг: доод нуруу
- Нэмэлт булчингууд: өгзөг
- Дасгалын төрөл: Сунгах
- Тоног төхөөрөмж: Байхгүй
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч
Хэвтээ байрлалд сунах - техник дасгалууд:
- Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө цээж рүүгээ тат.
- Гараа өвдөг дээрээ тэврээрэй. Хэрэв та тааламжгүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал өвдөгний доорх хөлийг атгаж, үе мөчний даралтыг бууруулна уу.
- Өвдөгнөө аажмаар мөрөн дээрээ татаж ав. Энэхүү дасгал нь сунгалтын болон глютеаль булчингуудыг хийх боломжийг танд олгоно.
өгзөгний арын дасгал хийх нурууны дасгалын сунгалтын дасгал
- Булчингийн бүлэг: доод нуруу
- Нэмэлт булчингууд: өгзөг
- Дасгалын төрөл: Сунгах
- Тоног төхөөрөмж: Байхгүй
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч