Жинтэй хамт татах

Жинтэй татах техник арга дасгалууд:

1. Нэмэлт масс нь бүсэлхийгээр бүсэлж, нэмэлт жинг хавсаргана. Мөрний өргөнөөс (дунд зэргийн атгах) эсвэл мөрний өргөнөөс өргөн (өргөний хувьд), алгаа урагш нь хоёр гараараа барина.
   
2. Гараа сунган, өргөн булчингаа өргөн сунган баар өлгө, энэ нь таны анхны байрлал байх болно.
   
3. Амьсгал дээр эрүү нь баарнаас дээш болтол тэднийг дээш нь хөдөлгөнө. Хутганы хөдөлгөөн дээр анхаарлаа төвлөрүүл, хөдөлгөөний дээд хэсэгт хамт хадгалж, цээж нь гадагш чиглэсэн байх ёстой.
   
4. Дээд хэсэгтээ хэсэг зогссоны дараа аажмаар амьсгалж, анхны байрлал руугаа буцна.