зарим burpees

Зарим burpees - техник дасгалууд:

Дасгал нь бөхийлгөх, гар дээр түлхэх, босоо үсрэлтийг хослуулдаг. Зарим burpees бол өндөр үр дүнтэй кардио дасгал бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд бараг хаана ч хийх боломжтой байдаг. Энэ дасгал нь бүхэл бүтэн булчингийн булчингийн бүлгүүдийг хамардаг.

Зарим хувилбаруудын үндсэн хувилбар нь зургаан хөдөлгөөнөөс бүрдэнэ. Босоо байрлалаас эхэлж, дараа нь:

1. Түүний толгой дээр суу.
   
2. Түргэн хөдөлгөөнөөр хөлөө арагш шидээд түлхэлт хийх байрлалыг ав. Гарыг мөрний өргөнөөс арай өргөн байрлуулна.
   
3. Доод байрлал руу шалан дээр бууна уу
   
4. Дараа нь хөхийг хүчээр шулуун гар дээр нь шахаж эхний байрлалд хүргэнэ.
   
5. Хурц хөдөлгөөн нь хөлийг чинь хойш татаж, нуруунд нь байрлалаа эзлээрэй.
   
6. Шууд дээш үсрэх.