Жиллиан Майклсаас ирсэн халуухан бие: Төрсний дараахь турах эсвэл эхлэгчдэд зориулсан 3 дасгал

Hot Body, Healthy Mommy бол 2016 онд гарсан Жиллиан Майклсийн эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөр юм. Төрсний дараах сэргээн босгоход тохиромжтой дасгалууд.

Жиллиан Майклс фенүүдээ DVD-ийн шинэ чанартай гэрийн дасгалуудаар тогтмол баярлуулж байна. Бүх бие махбодид зориулсан хамгийн сүүлийн үеийн сургалтыг туршиж үзэхийг санал болго: Халуун бие, эрүүл ээж. Жилиан үүнийг хүүхэд төрсний дараа бие галбиртай болохыг хүсдэг залуу эхчүүдэд зориулан бүтээжээ. Гэсэн хэдий ч, хөтөлбөр нь жингээ хасах, бие махбодоо чангалахыг хүсдэг бүх хүмүүст тохиромжтой. Чанартай аэробик хүч чадлын сургалт нь өөхийг шатаах, бодисын солилцоог хурдасгах, булчинг бэхжүүлэх, суларч унжихаас салахад тусална.

Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.

  • Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
  • YouTube-ийн шилдэг 50 дасгалжуулагч: хамгийн сайн дасгалын сонголт
  • Нарийхан хөлний шилдэг 50 шилдэг дасгал
  • Эллипс дасгалжуулагч: давуу ба сул тал нь юу вэ
  • Pull-UPS: хэрхэн татах талаар + хэрхэн татах талаар зөвлөмжүүд
  • Burpee: жолоодлогын сайн гүйцэтгэл + 20 сонголт
  • Гуяны дотор хэсгийн шилдэг 30 дасгал
  • HIIT-сургалтын талаархи бүх зүйл: ашиг тус, хор хөнөөл, хэрхэн яаж хийх вэ
  • Шилдэг 10 спортын нэмэлт тэжээл: Булчингийн өсөлтөд юу хэрэгтэй вэ

Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Халуун бие, эрүүл ээж

Энэхүү цогцолборт Халуун Бие махбодид Эрүүл Ээж 3 бэлтгэл хийж, бие биенээ халааж, халуунаар 27 минут хичээллэв.

  • Зэвсэг, цээж ба Буцах Give: биеийн дээд хэсэгт. Биеийн дээд хэсэгт онцлон анхаарч хүч, дасгал хийж гар, цээжиндээ өөрчлөлт хийж, мөр, нуруугаа татна.
  • Талх ба гуя: биеийн доод хэсэгт. Та хонго, дугуй өгзгөө чангалж, унжсан, целлюлит арилгах үйлчилгээтэй. Биеийн доод хэсгийг туранхай болгохын тулд олон тооны бөхийх, уушги олох болно.
  • Core: хэвлийн ба биеийн булчинд. Ходоод гэдэс нь төрсний дараахь тулгамдсан асуудлын нэг тул энэ хэсэгт анхаарал төвлөрөх шаардлагатай болдог. Та хэвлий дэх өөхийг шатаах, булчинг бэхжүүлэх хосолсон дасгал хийх болно.

Дасгалыг биеийн хэсгүүдэд хуваасан боловч та зорилтот хэсэгт зориулж тусгаарлагдсан дасгал хийхгүй. Та хэд хэдэн бүлгийн булчингийн ажлыг багтаасан хосолсон дасгал хийхийг хүлээж байна. Жишээлбэл, зэвсэг, цээж, нурууг гүйцэтгэх явцад та ходоод, хөлийг идэвхтэй сургах болно. Биеийн дасгалуудаас гадна аэробикийн дасгалын богино хэсгүүд, гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Кардио нь маш хямд бөгөөд бага нөлөөтэй.

Видео болгонд зориулж хий Долоо хоногт 2 удаа нэг амралтын өдөр: MON, WED - Arms; TUE, FRI - Гол; WED, SAT - Талх ба гуя. Хэрэв та ачааллыг нэмэхийг хүсч байвал фитнесс төлөвлөгөөндөө кардио дасгал хийж болно. Бид танд үзэхийг зөвлөж байна: Попсугараас хийсэн гэрийн кардиогийн шилдэг 20 дасгал.

Хичээлийн хувьд та хос дамббелл (1-2 кг), шалан дээрх шалны дэвсгэр хэрэгтэй болно. Хөтөлбөр нь анхан болон дунд шатны сургалтанд хамрагдах боломжтой боловч гантель их хэмжээгээр хэрэглэдэг бол дасгалыг төвөгтэй болгож болно. Энэ програмыг нэг сарын турш хийж, илүү төвөгтэй хөтөлбөрүүд рүү шилжээрэй Жиллиан Майклс.

Эрүүл эх, Эрүүл ээж хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд

Давуу тал:

  1. Халуун Бие, Эрүүл Ээж бол жин хасах, үзэсгэлэнтэй гоолиг биеийг бүтээх цогцолбор юм. Аэробик ба жингийн дасгалын хослол нь илчлэгийг шатаахад тусалж, булчин чангарахад хүргэдэг.
  2. Хөтөлбөр нь төрсний дараа гоолиг зураг авахад төгс төгөлдөр юм. Жилиан Майклс эдгээр видеонуудыг бүтээхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн (Андреа Орбек) -тэй хамтран ажиллаж жирэмсний дараа бие махбодийг хувиргах хамгийн үр дүнтэй хичээлүүдийг бий болгосон.
  3. Энэхүү цогцолбор нь фитнессээр хичээллэж буй хүмүүст төгс тохирно. Боломжтой ачаалалтай энгийн дасгал нь танд спортын горимд зөөлөн ороход тусална.
  4. Хөтөлбөрт биеийн 3 хэсэг, биеийн доод хэсэг, кор. Та бүхэл бүтэн биеэ ажиллуулах эсвэл зөвхөн тодорхой асуудлын талбар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг.
  5. Гиллиан нь нарийн төвөгтэй хослол, шөрмөсгүйгээр сонгодог дасгалын хөтөлбөрт хамрагдсан. Гэсэн хэдий ч бараг бүх дасгалууд нь булчингийн хэд хэдэн үндсэн бүлгүүдийг хамардаг тул илчлэг, өөх тосыг шатаах боломжийг олгодог.
  6. Хичээлийн хувьд танд зөвхөн дамббелл, дэвсгэр хэрэгтэй болно.

Байг:

  1. Жиллиан Майклсын шинэ видеонуудыг тэсэн ядан хүлээж байсан хүмүүсийн урмыг хугалахад хүргэсэн. Хөтөлбөр нь бага / дунд түвшинд зориулагдсан бөгөөд байшин фитнессээр хичээллэж байсан хүмүүст бараг тохирохгүй юм.
  2. Гиллиан "Эрүүл бие, эрүүл ээж" хэмээх кардио эмчилгээний хөтөлбөрийг тусад нь оруулахгүй байхаар шийдсэн бөгөөд ингэснээр илүү хүртээмжтэй боловч үр дүн нь арай бага болжээ.
Жиллиан Майклс - FitnessOnDemand™ дээр халуухан биетэй, эрүүл ээж

Эрүүл эх, эрүүл ээж хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт:

Халуун Бие, Эрүүл Ээж бол хүүхэд төрүүлсний дараа үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг сэргээх төгс хөтөлбөр юм. Энэ нь анхан болон дунд шатанд ажиллаж байгаа бүх хүмүүст тохиромжтой. Бүхэл бүтэн биеийн хувьд зөөлөн бөгөөд тааламжтай цогцолбор нь асуудалгүй хэсгүүдгүйгээр гоолиг, тоник биетэй болоход тусална.

Мөн үзэх:

хариу үлдээх