Бид бүгд энэ тухай сонссон - АНУ-д таргалалттай гэж оношлогдсон хүүхдүүдийн тоо сүүлийн гучин жилийн хугацаанд огцом өссөн. 1970-аад онд хорин хүүхэд тутмын нэг нь л таргалалттай байсан бол орчин үеийн судалгаагаар өнөөдөр энэ асуудалтай хүүхдүүдийн тоо гурав дахин өссөн байна. Тарган хүүхдүүд өмнө нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд тохиолддог гэж үздэг олон төрлийн өвчин тусах эрсдэл өндөр байдаг. Эдгээр нь XNUMX төрлийн чихрийн шижин, бодисын солилцооны синдром, зүрхний өвчин зэрэг өвчин юм. Эдгээр аймшигтай статистик нь эцэг эхчүүдийг хүүхдийнхээ хооллолт, амьдралын хэв маягийг нухацтай авч үзэхэд түлхэц өгөх ёстой. Гэр бүлүүд хүүхдийн таргалалтад нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг мэддэг байх ёстой бөгөөд ингэснээр хүүхэд бага наснаасаа эрүүл зуршилтай болох юм.
Цагаан хоолтон гэр бүлүүд хүүхдийн таргалалтаас урьдчилан сэргийлэхэд маш амжилттай байдаг. Судалгаанаас харахад цагаан хоолтон хүүхдүүд, насанд хүрэгчид хоёулаа цагаан хоолтон бус үе тэнгийнхнээсээ илүү туранхай байдаг. Энэ тухай 2009 оны XNUMX-р сард нийтэлсэн Америкийн Хоол судлалын нийгэмлэгийн (ADA) мэдэгдэлд дурджээ. Дүгнэлтээс харахад зөв тэнцвэртэй цагаан хоолны дэглэм нь эрүүл, шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулсан, эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг. зүрхний өвчин, таргалалт, цусны даралт ихсэх, XNUMX хэлбэрийн чихрийн шижин, хорт хавдар зэрэг зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх.
Гэсэн хэдий ч хүүхдийн таргалалтын хөгжил нь нарийн төвөгтэй бөгөөд чихэрлэг ундаа уух, зурагт үзэх гэх мэт ганц хоёр зуршлын шууд үр дагавар биш юм. Биеийн жин нь хүүхдийн хөгжлийн явцад тохиолддог олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Тиймээс ADA-ийн мэдэгдэлд цагаан хоолны дэглэм нь хүүхдийн таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх анхны том алхам гэж хэлсэн ч хүүхдийн таргалалтын эрсдлийг бууруулахын тулд хэд хэдэн алхам хийх боломжтой.
Хэт их калори хэрэглэж, бага зарцуулснаар таргалалт үүсдэг. Хүүхдүүд цагаан хоолтон ч бай, цагаан хоолтон ч бай энэ нь тохиолдож болно. Таргалалт үүсэх урьдчилсан нөхцөл нь хүүхдийн хөгжлийн аль ч үе шатанд тохиолдож болно. Хүүхдийн таргалалтад нөлөөлж болох хүчин зүйлсийг мэдэж авснаар гэр бүлүүд хамгийн сайн сонголтыг хийхэд бэлэн байх болно.
Жирэмсний
Хэвлийд өсөлт, хөгжлийн гайхалтай эрчимтэй үйл явц явагддаг бөгөөд энэ нь хүүхдийн эрүүл мэндийн үндэс суурийг тавьдаг хамгийн чухал үе юм. Хүүхдээ хожим нь таргалах эрсдэлийг бууруулахын тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүд хэд хэдэн арга хэмжээ авах боломжтой. Хэт жижиг эсвэл хэт том төрсөн хүүхдүүд хожим таргалах эрсдэл нэмэгддэг тул энэ чиглэлийн шинжлэх ухааны судалгааны гол чиглэл нь нярайн жинд нөлөөлдөг хүчин зүйлсэд чиглэгдэж байна. Хэрэв жирэмсэн үед эхийн хоолонд уураг дутагдалтай байсан бол энэ нь бага жинтэй хүүхэд төрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв эхийн хоолны дэглэмд нүүрс ус, өөх тос давамгайлж байсан бол энэ нь хүүхдийн жинг ихэсгэхэд хүргэдэг. Түүнчлэн жирэмсэн үедээ тамхи татдаг, эсвэл жирэмсэн байхаасаа өмнө эсвэл жирэмсэн байхдаа илүүдэл жинтэй байсан хүүхдүүд таргалах эрсдэлтэй байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон дөнгөж жирэмслэхээр төлөвлөж буй хүмүүс мэргэжлийн хоол зүйчтэй зөвлөлдөж, хангалттай хэмжээний илчлэг, өөх тос, уураг, витамин, эрдэс бодисоор хангадаг цагаан хоолны дэглэмийг бий болгох боломжтой.
Нялх нас
Бага наснаасаа эхийн сүүгээр хооллож байсан хүүхдүүд илүүдэл жинтэй байх магадлал бага байдаг нь олон судалгаагаар нотлогдсон. Эрдэмтэд яагаад ийм зүйл болсныг олохыг хичээсээр байна. Эхийн сүүнд агуулагдах шим тэжээлийн өвөрмөц харьцаа нь нялх хүүхдэд хамгийн оновчтой жинд хүрч, дараа нь жингээ хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг байх.
Хөхөөр хооллох үед хүүхэд өлсгөлөнгөө хангахын тулд хүссэн хэмжээгээрээ иддэг. Хиймэл сүүгээр хооллохдоо эцэг эхчүүд ихэвчлэн харааны дохиололд (төгсөн сав гэх мэт) найдаж, хүүхэд хичнээн өлсөж байсан ч лонхны агуулгыг бүхэлд нь уухыг сайн санааны үүднээс дэмждэг. Хөхөөр хооллох үед эцэг эхчүүд ижил төстэй дүрсгүй байдаг тул нялх хүүхдийн хүсэлд илүү их анхаарал хандуулж, өлсгөлөнг арилгах үйл явцыг өөрөө зохицуулах чадварт итгэдэг.
Хөхөөр хооллохын өөр нэг давуу тал нь эхийн идсэн амт нь хөхний сүүгээр дамжин нялх хүүхдэд дамждаг (жишээлбэл, хөхүүл эх сармис идвэл хүүхэд нь сармистай сүү авах болно). Энэ нь хачирхалтай мэт санагдаж болох ч энэ туршлага нь хүүхдүүдэд маш чухал бөгөөд энэ нь тэдний гэр бүлийн амтыг мэддэг бөгөөд энэ нь нялх хүүхдэд хүнсний ногоо, үр тариагаар хооллоход илүү нээлттэй, хүлээж авахад тусалдаг. Эцэг эх, асран хамгаалагч нар бага насны хүүхдүүдэд эрүүл хооллолтыг зааж өгснөөр нялх, бага насны томоохон асуудлуудаас зайлсхийхэд тусалдаг. Саалийн үед эхийн хоолны дэглэмд олон төрлийн хоол хүнсээр хөхүүлэх нь хүүхдэд эрүүл хүнсний амтыг бий болгож, нялх болон түүнээс хойшхи насандаа жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална.
Хүүхэд ба өсвөр насныхан
Үйлчлэх хэмжээ
Сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд ихэнх дэлгүүр, ресторанд санал болгож буй олон бэлтгэсэн хүнсний бүтээгдэхүүний дундаж хэмжээ нэмэгдсэн байна. Жишээлбэл, хорин жилийн өмнө боов нь 3 инч диаметртэй, 140 калори илчлэг агуулдаг байсан бол өнөөдрийн дундаж боов 6 инч диаметртэй, 350 калори агуулдаг. Хүүхэд болон насанд хүрэгчид өлссөн эсэх, хэдэн калори шатааж байгаагаас үл хамааран хэрэгцээгээсээ илүү их идэх хандлагатай байдаг. Хэмжээний хэмжээ чухал гэдгийг өөртөө болон хүүхдүүддээ заах нь зайлшгүй юм.
Та болон таны хүүхдүүд гэр бүлийнхээ дуртай хоолны хэмжээг харгалзах замаар энэ үйл явцыг тоглоом болгон хувиргаж чадна.
Гадуур хооллох
Ялангуяа түргэн хоолны газрууд том порцоос гадна гэрийн хоолноос илүү илчлэг, өөх тос, давс, элсэн чихэр, эслэг багатай хоол санал болгодог. Энэ нь таны хүүхдүүд эдгээр хоолноос заримыг нь идсэн ч хэрэгцээгээсээ илүү илчлэг авах эрсдэлтэй хэвээр байна гэсэн үг юм.
Хэрэв танай гэр бүлийн цагийн хуваарь гэрийн хоол хийхэд хүндрэлтэй байгаа бол та хүнсний дэлгүүрээс бэлэн болон хагас боловсруулсан хоолыг хэрэглэж болно. Урьдчилан угаасан ногоон, жижиглэсэн ногоо, даршилсан дүпү, бэлэн үр тариа худалдаж авснаар та эрүүл мэндээ бус цагийг хэмнэх боломжтой. Мөн та хүүхдүүдээ томрох тусам дуртай хоолны газартаа эрүүл хоол хүнс сонгоход нь тусалж чадна.
Чихэрлэг ундаа
"Чихэртэй ундаа" гэсэн нэр томъёо нь зөвхөн олон төрлийн зөөлөн ундаанд төдийгүй 100% байгалийн гаралтай жимсний шүүсийг агуулдаг. Чихэрлэг ундааны хэрэглээ нэмэгдэж байгаа нь таргалалтын түвшин нэмэгдсэнтэй шууд холбоотой. Эдгээр ундааны ихэнхийг чихэрлэг болгоход хэрэглэдэг сироп нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна чихэрлэг ундаа их уудаг хүүхдүүд эрүүл мэндэд тустай ундаа бага уух хандлагатай байдаг. Хүүхдүүдэд чихэрлэг ундааны оронд ус, шар буурцагны сүү, өөх тос багатай эсвэл тослоггүй сүү, 100% жимсний шүүс (бага хэмжээгээр) уухыг дэмж.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Хүүхдийн бие бялдрын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь тэднийг эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг өсөхөд тусалдаг. Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүд (CDC) хүүхдүүдэд өдөр бүр дор хаяж 60 минут дунд зэргийн болон хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Харамсалтай нь олон сургуулиуд биеийн тамирын хичээлийг гүнзгийрүүлсэнгүй, долоо хоногт хэдхэн цагийг биеийн тамирын хичээлд хуваарилдаг. Тиймээс эцэг эхчүүд хүүхдүүдээ хичээлийн дараа болон амралтын өдрүүдээр ямар нэгэн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнд оролцуулах үүрэгтэй.
Спортын секцээр зочлох нь бие бялдрын хувьд чийрэгжүүлэх сайхан арга боловч энгийн алхалт, идэвхтэй гадаа тоглоом, олсоор харайх, ховил, дугуй унах, мөсөн гулгалт, нохойн алхалт, бүжиг, хаданд авиралт зэрэг нь сайн байдаг. Хэрэв та бүхэл бүтэн гэр бүлээ тогтмол биеийн тамирын дасгал сургуулилтад татан оролцуулж чадвал хамтарсан зугаа цэнгэлийг төлөвлөх нь илүү дээр юм. Оройн хоолны дараа хамт алхах, амралтын өдрүүдээр нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах уламжлалыг бий болго. Хүүхдүүдтэй гадаа тоглоом тоглож, биеийн тамирын дасгал хийхдээ сайн үлгэр дуурайлал үзүүлэх нь чухал юм. Хамтарсан гадаа тоглоомууд таныг нэгтгэж, гэр бүлийнхээ эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.
Дэлгэцийн цаг, суурин амьдралын хэв маяг
Хямд үнэтэй шинэ технологи бий болсноор хүүхдүүд зурагт, компьютерийн өмнө илүү их цаг зарцуулж, биеийн тамирын дасгал хийх цаг багасч байна. Зурагт эсвэл компьютерийн дэлгэцийн өмнө өнгөрүүлсэн цаг нь хүүхдийн таргалалттай хэд хэдэн янзаар холбоотой байдаг.
1) хүүхдүүд бага хөдөлгөөнтэй байдаг (нэг судалгаагаар хүүхдүүд зурагт үзэж байхдаа метаболизм нь амарч байснаас бага байдаг нь тогтоогдсон!),
2) хүүхдүүд хүнсний сурталчилгааны нөлөөнд автдаг, ялангуяа өөх тос, давс, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс,
3) Зурагтын өмнө хооллодог хүүхдүүд илчлэг ихтэй хөнгөн зууш идэхийг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь өдрийн цагаар илчлэг хэт их ачаалалд хүргэдэг. Үүнээс гадна хоол идэх, дэлгэцийн өмнө байх хоёрыг салгах нь маш чухал юм. Зурагт, компьютерийн ард суугаад нэгэн зэрэг хооллох нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн өлсөх мэдрэмжээс сатаарч, хоолоо ханаж цадахаас сэргийлж, ухаангүй идэж, хэт их идэхэд хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Америкийн Хүүхдийн Анагаах Ухааны Академи хүүхдүүдийг зурагт, компьютерийн дэлгэцийн өмнө өнгөрүүлэх цагийг өдөрт хоёр цагаар хязгаарлахыг зөвлөж байна. Мөн хүүхдүүдээ ухаангүй хоол идэхээс зайлсхийхийн тулд хооллох цаг, дэлгэцийн цагийг тусад нь байлгахыг дэмжээрэй.
Dream
Насныхаасаа бага унтдаг хүүхдүүд илүүдэл жинтэй байх магадлал өндөр байдаг. Нойр дутуу байх нь өлсгөлөнг ихэсгэхээс гадна өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоолонд дурлахаас гадна хэт идэж, таргалахад хүргэдэг. Та хүүхдээ сайн унтахын тулд хэдэн цаг хэрэгтэйг мэдэж, цагтаа унтахад нь урамшуулах хэрэгтэй.
Хоол тэжээл нь эцэг эхийн үүрэг юм
Таны хүүхэд хэрхэн хооллох нь танаас ихээхэн шалтгаална: та түүнд ямар сонголт өгөх, хэзээ, хэр олон удаа, хэр их хоол санал болгох, хооллох үед хүүхэдтэй хэрхэн харьцах вэ. Та хүүхэд бүрийн хэрэгцээ, хандлагыг хайрлан, анхааралтай судалж, эрүүл хооллох зуршил, зан үйлийг төлөвшүүлэхэд нь тусалж чадна.
Санал болгож буй хүнсний бүтээгдэхүүнийхээ хувьд олон төрлийн эрүүл хүнсийг нөөцөлж, эдгээр хоолыг гэртээ байгаа хүүхдүүдэд хялбархан хүртээмжтэй болго. Жижиглэсэн, угаасан жимс, хүнсний ногоог хөргөгчинд эсвэл ширээн дээр байлгаж, хүүхдүүдээ зуушаар өлсөхөд нь дуртай зүйлээ сонгоход урь. Төрөл бүрийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэр агуулсан хоолоо урьдчилан төлөвлө.
Хэзээ, хэр олон удаа, хэр их хоол санал болгодог тухайд: хоолны бүдүүлэг хуваарийг гаргаж, аль болох олон удаа ширээн дээр цугларахыг хичээ. Гэр бүлийн хоол бол хүүхдүүдтэй харилцах, тэдэнд тодорхой хоол хүнсний ашиг тус, эрүүл амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлийн зарчмуудын талаар ярих сайхан боломж юм. Түүнчлэн, ингэснээр та тэдгээрийн порцын хэмжээг мэдэж болно.
Ийм хооллох хандлага нь хүүхдийг өлсөөгүй үед нь идэж сургаж, хэт их идэх зуршилтай болоход хүргэдэг тул хооллохыг хязгаарлахгүй, дарамтлахгүй байхыг хичээгээрэй. Хүүхдүүдтэй өлсөж байна уу, цадлаа уу гэж ярилцах нь эдгээр мэдрэмжийн хариуд идэх эсвэл идэхээс татгалзах хэрэгцээг анхаарч сурахад тусална.
Хоолны үеэр хүүхдүүдтэйгээ харилцах тухайд хамгийн чухал зүйл бол хоолны үеэр эерэг, хөгжилтэй уур амьсгалыг хадгалах явдал юм. Эцэг эх, хүүхдүүдийн хооронд үүрэг хариуцлагыг хуваарилах ёстой: эцэг эх нь хэзээ, хаана, юу идэхээ шийдэж, зарим сонголтоор хангаж, хүүхдүүд өөрсдөө хэр их идэхээ шийддэг.
Эцэг эхчүүд үлгэр дуурайл болж байна
Эцэг эхчүүд хүүхдэдээ ген, зан үйлийн дадал зуршлыг дамжуулдаг. Тиймээс илүүдэл жинтэй эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ илүүдэл жинтэй байх эрсдэл нь хэвийн жинтэй эцэг эхийн хүүхдүүдтэй харьцуулахад өндөр байдаг гэдгийг харуулж байна, учир нь тарган эцэг эхчүүд тэднийг таргалалтад хүргэдэг ген, амьдралын хэв маяг, дадал зуршлыг хүүхдэдээ дамжуулдаг. Энэ нь илүүдэл жинд нөлөөлдөг.
Та генээ өөрчилж чадахгүй ч амьдралын хэв маяг, дадал зуршлаа өөрчилж чадна! "Миний хийдэг шиг хий" гэдэг нь "миний хэлснээр хий" гэхээс илүү үнэмшилтэй сонсогддог гэдгийг санаарай. Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, унтах хуваарийг баримталснаар та бүхэл бүтэн гэр бүлд сайн үлгэр дуурайл үзүүлж чадна.
Дүгнэлт: Танай гэр бүлд хүүхдийн таргалалтаас сэргийлэх 10 зөвлөгөө
1. Жирэмслэлтийн үед эрүүл хооллолт, жингээ барьж хүүхэддээ хамгийн сайн эхлэлийг өгөх; Жирэмсний үед хэрэглэх хоолны дэглэм нь илчлэг, өөх тос, нүүрс ус, уураг, витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээг хангахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
2. Хүүхдийн эрүүл өсөлт, өлсгөлөнгийн хариу урвал, амтыг хөгжүүлэхийн тулд түүнийг олон төрлийн эрүүл хатуу хоолонд бэлтгэж хөхүүлэх.
3. Хэмжээ нь тус бүрийн хоол тэжээлийн хэрэгцээнд тохирсон байх ёстойг өөртөө болон хүүхдүүддээ заа. Хоолыг жижиг хэсгүүдэд үйлчил.
4. Гэртээ тэнцвэртэй хоол бэлтгэхийг хичээ, хэрэв боломжгүй бол чанаж болгосон хоол худалдаж авахыг сургаж, ресторанд хамгийн эрүүл хоолыг сонгохыг хүүхдээ сурга.
5. Хүүхдэд зөөлөн ундааны оронд ус, тослог багатай эсвэл тослоггүй сүү, шар буурцагны сүү, 100% жимсний шүүс уухыг дэмж.
6. Танай гэр бүл илүү их нүүж байгаарай! Хүүхдүүдээ өдөрт нэг цаг дунд зэргийн болон эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийж байгаарай. Гадаа хийх үйл ажиллагааг гэр бүлийн уламжлал болго.
7. Хүүхдийн дэлгэцийн цагийг (ТВ, компьютер, видео тоглоом) өдөрт хоёр цагаар хязгаарлаарай.
8. Хүүхдийн унтах хэрэгцээг анхаарч, хүүхдүүдээ хэдэн цаг унтах шаардлагатайг судалж, өдөр бүр хангалттай унтдаг эсэхийг шалгаарай.
9. "Хариуцлагатай" хооллох дасгал хийж, хүүхдүүдээс өлсөж, цатгалан байгаа эсэхийг нь асууж, хүүхдүүдтэй хооллох үед үүрэг хариуцлагаа хуваалц.
10. "Миний хэлснээр хий" биш, "миний хэлснээр хий" гэсэн томьёог хэрэглэж, эрүүл хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маягийн үлгэр жишээг заа.