Агуулга
Кейт Фридрих бол сайрхаж чаддаг фитнесс дасгалжуулагч юм амт бүрийн хувьд хамгийн том төрөл бүрийн програмчлал. Кейт Фридрихээс авсан бүхэл бүтэн биеийн хүчний өөр дасгал хийхийг санал болго: Flex Train.
Тодорхойлолт хүч чадал дасгал Кейт Фридрих
Флекс галт тэрэг нь хүч чадлыг хөгжүүлэх, бие махбодийг аялгуунд оруулах сургалт бөгөөд жин, олон давталттай хүч чадлын дасгал хийдэг. Булчингийн хүчийг сайжруулахын тулд гадны эсэргүүцлийг ашиглах уу? тонус бүхий биеийг бүтээх. Flex Train маш хурдан хугацаанд таны дуртай хүч чадлын бэлтгэлийн нэг болжээ. Үүний тусламжтайгаар та бодисын солилцоог хурдасгаж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, биеийн чанарыг сайжруулна.
Flex галт тэрэг 56 минут үргэлжилнэ. Та булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг тогтмол дасгал хийх бөгөөд энэ дасгалын дагуу хэд хэдэн хэсэгт хуваагдана.
- Дулаарах (Дулаах): 7 минут, тоног төхөөрөмжгүй.
- Хөл ба мөр (Хөл ба мөр): 8 минут, дамббелл.
- Буцах (Буцах): 7 минут, дамббелл, урт уян хатан хамтлаг.
- Legs & Biceps (Хөл ба биспс): 5 минут, дамббелл.
- Цээж (Цээж): гулсах хүртэл 3 минут явна.
- Хөл (Хөл): 2 минут, ялтсууд.
- Triceps (Triceps): 7 минут, дамббелл.
- Хөл (Хөл): 4 минут, богино уян харимхай хамтлаг.
- Гол (Хэвлийн гэдэс, KOR): 9 минут, дамббелл.
- Сунгах (сунгах): 5 минут, тоног төхөөрөмжгүй
Тиймээс хичээл хийхэд танд дараахь нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардлагатай болно.
1. Дамббелл. Кейт 2 кг хэрэглэдэг; 3.5 кг; 4.5 кг; 11 фунт. Гэхдээ та бэлэн байгаа дамббелл жиндээ анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Видео бичлэг дээр Кейт Фредерикийг одоогоор ямар жинд дасгал хийж байгааг харуулав.
2. Уян хатан хамтлаг. Зөвхөн нэг хэсэгт ашигладаг.
3. Хөл дээр богино уян хатан тууз. Мөн зөвхөн нэг хэсэгт ашигладаг.
4. Гулгах дугуй. Хоёр сегментэд ашигладаг.
Дасгалын эрч хүч нь таны ашиглах гантелийн жингээс ихээхэн хамаарна. Хөтөлбөр нь зориулагдсан болно mnogopoliarnosti ба эрчим хүчний ажил, тиймээс байгаа жингийнхээ дээд хэмжээг авах нь дээр. Кейт уян хатан тууз, диск ашигладаг боловч ажил нь дамббеллтэй хамт явдаг.
Flex програмын галт тэрэгний давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Бие махбодийг бүхэлд нь хамарсан энэхүү өндөр чанартай эрчим хүчний сургалт нь таныг чангаруулж, бэхжүүлэхэд тусална гар, мөр, цээж, нуруу, хэвлий, өгзөг, гуяны булчингууд. Та бие махбодоо хүчирхэг, туранхай болгоно.
2. Хөтөлбөр нь маш сайн бүтээгдсэн бөгөөд та биеийн доод ба доод хэсгийн ээлжит дасгалуудыг хийдэг. Энэ бол нэг хэвийн хүч чадлын сургалт биш бөгөөд 1 цагийн дотор хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд анхааралтай ажиллана.
3. Кейт ихэвчлэн ашигладаг болохыг анхаарна уу дасгалын хослолбулчингийн хэд хэдэн бүлгийг хамардаг. Энэ нь бүхэл бүтэн бие махбодийг ашиглахаас гадна илүү их калори шатаахад тусална.
4. Хөтөлбөр нь сегментүүдэд тохиромжтой байдлаар хуваагддаг тул дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй, нэмэлт дасгалуудыг хасах боломжтой.
5. Кейт Фридрих дасгалуудыг сонгохдоо нэмэлт тоног төхөөрөмж ашигладаг хамгийн үр дүнтэй, олон талт.
6. Зогссон тул хичээлийн програмын бага хурд хангалттай амархан шилждэг.
Байг:
1. Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж байх ёстой: гулсах уян тууз ба ялтсууд. Булчингийн янз бүрийн бүлэгт зориулж хэд хэдэн жинтэй дамббелл янз бүрийн жинтэй байх нь зүйтэй.
2. Хөтөлбөрийг санаж байх хэрэгтэй биеийн toning хийх зориулалттайөөхний алдагдал биш.
Кейт Фредерикийн Flex галт тэрэгний тойм:
Энэ бол бүхэл бүтэн биеийн дасгал юм цахилгаан ачааллын бүх фенүүдэд хандах болно. Хөтөлбөрт цугларсан Кейт Фридрих нь таны биеийн галбирыг гоолиг, толигор болгохын тулд бүхэл бүтэн биеийн янз бүрийн үр дүнтэй дасгалууд юм. Хэрэв танд уян хатан тууз байгаа бол та дараахь зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй: Кейт Фредерикээс гаргасан Travel Fit-ийн бүх биед бага нөлөөтэй дасгал.