Extreme-ийг Autumn Calabrese ашиглан засах: бүх сургалтын дэлгэрэнгүй тайлбар + хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт

21 Day Fix Extreme нь бүх биед цогцолбор юм 11 янз бүрийн, үр дүнтэй дасгал. Намар Калабрезийн дур булаам дасгалжуулагчийн хичээл заадаг. Өнөөдөр бид Fix Extreme програмын видеонууд бүрийн талаар ярих болно, тэр ч байтугай цогцолбороос гадна тусад нь гүйцэтгэж, асуудалтай газрууд дээрээ ажиллах боломжтой болно.

Fix Extreme бол фитнессийн нийгэмд маш эерэг үнэлгээ авсан 21 Day Fix хөтөлбөрийн үргэлжлэл юм. Энэ удаад Намрын улиралд аль хэдийн илүү дэвшилтэт санал болгодог боловч цогцолбор нь ашиг тустай, олон янзын хэвээр байна.

Fix Extreme-ээс тусдаа дасгал хийх нь таны үнэ цэнэ тул тэдэнд товч тайлбар өгөхийг санал болгож байна. Та зөвхөн өөрт сонирхолтой ангиудыг сонгож болно. Бүгдийг оруулсан видео бичлэгүүд 30-35 минут үргэлжилнэ, 10 мин Hardcore-ыг эс тооцвол 10 минут үргэлжилнэ.

21 Day Fix Extreme тэжээлийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу

21 Day Fix Extreme: бүх сургалтын тодорхойлолт

1. Cardio Fix Extreme (интервалын зүрхний сургалт)

Жин хасахад зүрх судасны интервалаас илүү үр дүнтэй дасгал гэж байдаггүй. Cardio Fix Extreme Autumn-д үсрэлт, хурдан гүйлт, бөөрөнцөр, гулгалт, бөөрний халуун холимгийг танд зориулж бэлтгэсэн болно. Энэ бол интервалын сургалт, эрчимтэй кардио дасгалууд нь дамббеллуудтай хүч чадлын дасгалуудыг ээлжлэн хийдэг. Та зүрхний цохилтыг хамгийн дээд түвшинд хүргэж, дараагийн интервал дээр бууруулах болно.

Чуулган 4 үе шаттай байна. Тойрог нь 3 дасгалаар хийгддэг 2 дасгалтай. Дасгалын хооронд богино хугацааны завсарлага авах боловч бараг л тайвшрахгүй. Хичээлийн хувьд танд жижиг, дунд жинтэй XNUMX хос дамббелл хэрэгтэй болно.

Cardio Fix Extreme нь үнэхээр өөх шатаах дасгал бүх биеийн хувьд.

2. Бохир 30 Экстрим (бүх биеийн хүчний бэлтгэл)

Dirty 30 Extreme бол бүх булчингийн бүлгүүдийг судлах зориулалттай дамббелл бүхий хүчний дасгал юм. Та биеийн дээд ба доод хэсгийг нэгэн зэрэг хамарсан дасгал хийх болно. Энэ нь үр дүнтэй дасгал хийх боломжийг танд олгоно илчлэгийг шатаах, булчин чангаруулах. Сургалт нь кардионы интервалгүйгээр тайван хэмнэлээр явагддаг.

Хөтөлбөр нь 3 үе шаттай. Тойрог бүрт хоёр аргаар явагддаг 2 хүч чадлын бэлтгэл орно. Дасгал нэг минут үргэлжилнэ. Эцэст нь та урамшууллын тойргийг олох болно: оосор дээр нэг минут мушгих. Хичээлийн хувьд танд жижиг, том жинтэй 2 хос дамббелл хэрэгтэй болно.

Dirty 30 Extreme нь таалагдсан хүмүүст таалагдах болно цахилгаан ачаалал биеийн бүх булчинг бэхжүүлэх зорилготой.

3. Extreme Plyo (plyometrics) засах

Хэрэв та целлюлит, хөхний өмд, өгзгөө унжуулж байгаа бол плиметрийг хийх цаг болжээ. Plyo Fix Extreme нь хүчтэй үсрэлт, зарим нь бөрт, бөөр, суулт багтдаг биеийн доод хэсэгт өөх тос үлдээхгүй. Үүнээс гадна, сургалт нь өндөр интервалтай тул калори илчлэгийг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг.

Хөтөлбөр нь 5 үе шаттай. Тойрог бүр нь хоёр аргаар хийгддэг 2 дасгалаас бүрдэнэ. Дасгалууд 30 секунд үргэлжилдэг бөгөөд дасгал бүрийн дараа 30 секундын турш амрах болно. Хичээлийн хувьд танд жижиг, дунд жинтэй 2 хос дамббелл хэрэгтэй болно.

Plyo Fix Extreme нь бие махбодоо (ялангуяа түүний доод хэсэг) сайжруулахын тулд, мөн ачаалал, үсрэлтээс айхгүй.

4. Upper Fix Extreme (гар ба мөрний хувьд)

Гар, мөрний цүүцгүйгээр үзэсгэлэнтэй дүрсийг бүтээх боломжгүй тул битгий мартаарай биеийн дээд хэсэгт зориулсан дасгалын тухай. Хөтөлбөрт Upper Fix Extreme Autumn нь мөр, трицепс, бисисс, цээж, нурууны хүчний дасгалуудыг хийжээ. Тэрээр видеон дээрээ хэдэн банз, мушгирсан зангилааг нэмж оруулав. Сургалт нь кардионы интервалгүйгээр тайван хэмнэлээр явагддаг.

Хөтөлбөр нь 3 үе шаттай. Тойрог бүр нь 4 багцад хийгдсэн 2 дасгалаас бүрдэнэ. Дасгал нэг минут үргэлжилнэ. Гүйцэтгэлийн 30 секундын дараа та дасгалын жижиг өөрчлөлтийг олж эсвэл дамббелл жингээ өөрчлөх болно гэдгийг анхаарна уу. Хичээлийн хувьд танд өргөсөгч, дамббелл 2 жижиг, том жин хэрэгтэй болно.

Upper Fix Extreme нь бүтээхэд тань туслах болно хүчтэй, уян хатан булчингууд дээд байгууллага.

5. Lower Fix Extreme (гуя ба өгзөгний хувьд)

Нарийхан хөл, илүү өгзөг хэлбэржүүлэх зорилгоор Lower Fix Extreme програмыг бүтээсэн. Намар биеийн доод хэсэгт үнэхээр том ачаалал өгсөн. Танд зөвхөн булчин чангаруулах дасгал хийх дасгал биш, зүрх судасны болон өөх шатаах, жишээлбэл үсрэлт, хөлний савлуур байх болно. -Ийн хослол жин ба аэробикийн дасгал гуя, өгзөг дээр иж бүрэн ажиллахад туслах болно.

Хөтөлбөр нь 4 үе шаттай. Тойрог бүр нь хоёр аргаар хийгддэг 2 дасгалаас бүрдэнэ. Сүүлийн үеийг тэлэгчтэй хамт гүйцэтгэнэ. Дасгалыг нэг минутын турш хийдэг боловч 30 секундын дараа өөрчлөгдөж, нэмэлт ачааллыг бий болгодог. Хичээлийн хувьд танд өргөтгөгч, жижиг, дунд жинтэй 2 хос дамббелл хэрэгтэй болно.

Lower Fix Extreme нь гуя болон өгзгөө хийхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой, гоолиг, аялгуутай.

6. ABC Extreme (гэдсэнд зориулагдсан)

ABC Extreme програм нь хавтгай гэдэс, хүчтэй булчингуудыг бүтээхэд зориулагдсан болно. Гэсэн хэдий ч бэлтгэлтэй байгаарай бүх биеийг ажиллуулах, зөвхөн хэвлийн булчинд биш. Гэдэс дасгал хийхээс гадна та бөхийх, уушги, үсрэлт хийх болно. Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, гэдэс дотрыг өөх шатаахад тусална.

Сургалт 2 тойрогт явагдах бөгөөд шалан дээрх дасгалууд босоо дасгалуудтай ээлжлэн солигдоно. Тойрог бүр нэг минутын үргэлжлэх 11 дасгалаас бүрдэнэ. Дасгалын хооронд богино 15 секундын амралт байх болно. Танд жижиг, дунд жинтэй 2 хос дамббелл хэрэгтэй болно.

Хүссэн хүмүүст тохиромжтой ABC Extreme гэдсэн дэх өөх тосыг багасгах булчинг шахах.

7. Extreme Pilates засах (Пилатес өргөтгөгчтэй)

Хэрэв та Пилатесийн бүх боломжит ангиудыг туршиж үзсэн ч Пилатес Fix Extreme хөтөлбөрт хамрагдахыг яарах хэрэггүй. Намрын Калабрез нь өргөтгөгчтэй ирдэг бөгөөд энэ нь Пилатесийн талаарх таны хандлагыг өөрчлөх нь дамжиггүй. Та ажиллах болно биеийн булчинг бэхжүүлэх талаартэлэгчийн эсэргүүцлийг ашиглан.

Сургалт бүрэн дэвсгэр дээр явагдаж байна. Намар уламжлалт дасгалыг ашигладаг боловч тэдгээр нь өргөсгөдөг бөгөөд булчинд илүү их ачаалал өгдөг. Ялангуяа энэ ажил мэргэжилд хөл, өгзөг, хэвлий ба нуруу идэвхтэй оролцдог.

Пилатес Fix Extreme нь унадаг дугуйтай, хүссэн бүх хүмүүст тохиромжтой асуудлын талбаруудыг боловсруулах.

8. Yoga Fix Extreme (йог)

Иог нь ихэнх фитнесс хөтөлбөрүүдийн салшгүй хэсэг байсаар ирсэн. Иогоор хичээллэснээр та суналт, уян хатан байдлыг сайжруулахаас гадна сайжруулах боломжтой болно хүнд ачааллын дараа булчинг сэргээх. Yoga Fix Extreme нь дэвшилтэт зориулалттай энгийн бөгөөд нэлээд төвөгтэй asanas-ыг агуулдаг. Хэрэв та йогоор байнга хичээллэдэггүй бол хөтөлбөрийн оролцогчдын нэгийг харуулсан хялбаршуулсан хувилбарыг уншаарай.

Намрын калабрез бүхий йог нь дайчин, хагас сар, гурвалжин, гүйгч, тогоруу, гүүр зэрэг алдартай асана, мөн тэнцвэржүүлэх олон дасгалууд багтдаг. Хөтөлбөрийг даван туулахын тулд дор хаяж хамгийн бага туршлагатай, йогийн хичээлтэй байх нь зүйтэй.

Yoga Fix Extreme нь хоёуланд нь тохирно йогийн дасгалд дуртай хүмүүс, мөн ийм судалгаанаас хол байгаа хүмүүс.

9. Power Strength Extreme (аэробикийн хүчний сургалт)

Нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй өөр нэг дасгал. Та сонголтыг олох болно анхны хүч чадал ба аэробикийн дасгалуудилчлэгийг шатаахад болон биеийн чанарыг сайжруулахад туслах болно. Намар таны гар, хэвлий, өгзөг, гуяны төгс төгөлдөр болгох дасгалыг сонгож авсан тул хөтөлбөрийг бүх хүмүүст үзүүлэв.

Сургалт 2 үе шаттай, үе шат бүрт 9 дасгал явагдана. Дасгал бүр нь дасгалын хооронд 1 минут үргэлжилдэг тул та 20 секундын дотор богино хугацаанд амрах болно. Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй, гэхдээ тодорхой дасгал хийхийн тулд илүү чөлөөтэй зайтай байх нь зүйтэй.

Power Strength Extreme нь хайртай бүх хүмүүст таалагдах ёстой эрчимтэй дасгал мөн анхны дасгал.

10. Fix Challenge (бүх бие махбодид зориулсан аэробик хүчний дасгал)

Энэ ер бусын сургалт хөлрөхөд тань сайн болох болно, анхны харцаар харахад амархан юм шиг санагдаж байсан ч гэсэн. Бүх дасгалуудыг өөрийн биеийн жингээр тоног төхөөрөмжгүйгээр гүйцэтгэдэг боловч нэмэлт эсэргүүцэлгүйгээр та бүх бие махбодид маш сайн дасгал хийх болно. Та банз, push-UPS, зарим burpees, lunges, squats гэх мэт дасгалуудыг хүлээж байна.

Хөтөлбөрийн онцлог шинж чанарууд нь пирамидын зарчмаар бүтээгдсэн болно. Эхний тойрог нь нэг дасгалаас бүрдэх бөгөөд дараа дараагийн шат бүр нь шинэ дасгал нэмнэ. Эцэст нь та 13 дараалсан дасгал олох болно. Дасгал бүрийг 4 давталттай дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь завсарлагагүйгээр явагддаг.

Биеийн галбирыг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой Fix Challenge эрчим хүчний тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх.

11. 10 минутын Hardcore (гэдсэнд зориулсан богино дасгал)

10 минутын Hardcore бол хэвлийн булчинд зориулсан богино 10 минутын дасгал юм. Энэ ангиар Autumn Calabrese нь хичээлийн явцад хангалттай ачаалал авч чаддаггүй хэвлэлийн хэрэгслийг зорилготойгоор ачаалахыг санал болгодог. Та дасгалын дасгалжуулагчийн хувьд дамббелл ашиглахыг санал болгож байгаа тул төвөгтэй болгохын тулд уламжлалт cruncts болон хажуугийн банзуудыг олох болно.

Бүх сургалтыг дэвсгэр дээр хийдэг бөгөөд 2 тойргоос бүрдэнэ. Тойрог бүрт 5 дасгал орно, дасгалын хооронд 1 минут 15 секундын дотор богино завсарлага авна. Энэ програмыг ажиллуулахын тулд танд дунджаар 1 дамббелл хэрэгтэй болно.

Хэрэв та хүсвэл 10 минутын Hardcore нь танд тохиромжтой хэвлэлийн нэмэлт ачаалал, маш их цаг хугацаа зарцуулахгүйгээр.

21 Day Fix Extreme програмын талаархи санал бодол

Манай podistica Xenia саяхан энэ програмыг хийж эхэлсэн. 21 Day Fix Extreme сургалтын талаархи хувийн санал бодлыг танд санал болгож байна Ксения манай сайтад зориулж найрсгаар бичсэн байна Autumn Calabrese-тэй хэдэн долоо хоног бэлтгэл хийсний дараа.

“Долоо хоногийн хөтөлбөр 21 Day Fix Extreme ард. Сургалтын талаархи товч тойм:

1. Plyo Fix Extreme

Сургалт хэцүү ч хэрэгжих боломжтой.

Бүх дасгалууд нь өөр өөр үсрэлтүүд юм. Хүндрэлийг дамббеллуудын жинг тохируулж эсвэл хялбаршуулсан хувилбараар хийж болно.

Хурдац нь хурдтай биш юм. Дасгал бүрийн дараа 10-20 секундын амралт байдаг.

Высокогорнаяа дасгал хийдэг тул дасгал хийх техникийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.

2. Дээд Fix Extreme

Биеийн дээд хэсгийн булчинг судлах.

Миний бодлоор бэлтгэл хүнд биш.

30 секундын дамббелл бүхий дасгал бүрийг илүү их жинтэй, бага жинтэй 30 секундээр хийдэг.

Хэсэг бүр цээж тэлэгчтэй дасгал хийдэг.

Чанартай сургалт, сонгодог дасгалууд. Тайвширсан хэмнэл, биеийн дээд хэсгийн маш сайн судалгаа!

3. Пилатес нь хэт туйлширдаг

Бүх биеийг ажиллуул, гэхдээ хэвлэлд анхаарлаа төвлөрүүл.

Маш сайхан дасгал!

Бүх булчингууд ажиллаж байгаа боловч эцэст нь зэрлэг ядаргаа байхгүй болно.

Дасгалыг өргөтгөгчөөр гүйцэтгэдэг. Нуруун дээр том ачаалал байдаг (миний хувьд энэ бол маш том нэмсэн зүйл)

Ачааллыг өргөтгөгчийн хөшүүн чанар эсвэл туузны суналтын хүчээр тохируулж болно.

4. Илүү бага засах

Биеийн доод хэсэгт дасгал хийх.

Сонгодог уушги ба суулт, дэвшилтэт элементүүд.

Dumbbells болон булчингийн плиметрийн ачаар сайн ачаалагддаг.

Энэ сургалт надад маш их таалагддаг!

5. Cardio Fix Extreme

Миний хувьд энэ бол хамгийн хэцүү дасгал юм (гэхдээ би кардио спортод тийм ч дуртай биш)

Хурд нь галзуу биш боловч хангалттай хурдан юм.

Dumbbells бүхий үсрэлт, уушги нь цэвэр кардиогоор солигддог. Энэ сургалтанд хамрагдсанаар та өөх тос шатаах болно!

6. Бохир 30 Fix Extreme

Булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулсан сургалт.

Хэцүү байдлын түвшин дунджаар байна. Хурд тайван байна.

Тусдаа хөгжлийн хэвлэлийн хэрэгсэл байх ёсгүй.

7. Yoga Fix Extreme

Энэ бол йог сонирхогчдод зориулсан сайн дасгал юм гэж бодож байна.

"Эсэргүүцэгчид" -ийн хувьд сайн суналт болно.

Хөл, нуруу, гар - бүх зүйл зүгээр татагдсан.

Сайхан хөгжим, тайван хэмнэл.

Долоо хоногийг хурдан дуусгах сайхан арга.

Надаас ирсэн урамшууллын дасгалуудыг туршиж үзсэн:

1. 10 мин Hardcore

Миний бодлоор сургалт нь тийм ч төвөгтэй биш юм. Хурд тайван байна. Хэвлэл сайн ажилласан.

2. ABS Fix Extreme

Энэ дасгал нь Бохир 30-ийн өөр сонголт байж болох юм. Эсвэл түүнд сайн нэмэлт байж болно.

Булчингийн бүх бүлгүүдийг ажиллуул. Хэвлэлийн дасгал хангалттай.

Хөтөлбөрийн талаархи сэтгэгдэл, зөвхөн эерэг !!! Бүх дасгалыг зөв хийсэн. Булчин нь бүх хүчээ дайчлан ажилладаг. ”

Оюутан бүр намрын калабрын олон төрлийн хөтөлбөрүүдийн дунд тохирсон сургалтыг олж чадна гэдэгт бид итгэдэг. 21 Day Fix: бүх сургалтын цогцолборын дэлгэрэнгүй тоймыг үзнэ үү.