Хүн төрөлхтөн амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрүүлдэг. Зарим хүмүүс цагийг дэмий үрсэн гэж боддог, гэхдээ эсрэгээрээ. Унтах нь үнэ цэнэтэй бөгөөд тархи нь тухайн өдрийн бүх туршлагыг нэгтгэн том номын санд хадгалах боломжийг олгодог. Хүн бүр унтах хэрэгцээгээрээ өвөрмөц байдаг ч өсвөр нас бол унтах хэрэгцээ маш их байдаг үе юм.

Хүн төрөлхтөн арслан, муур, хулгана хоёртой ижил төстэй зүйл байдаг гэж Жаннет Бутон, доктор Кэтрин Долто-Толич нар "Урт удаан нойрсоорой" номондоо тайлбарласан байдаг. Бид бүгд төрөхдөө бие нь тийм ч сайн байгуулагдаагүй жижиг хөхтөн амьтад юм. Энэ нь цэцэглэн хөгжихийн тулд түүнд хайр, харилцаа холбоо, ус, хоол хүнс, бас их унтах хэрэгтэй.

Өсвөр нас

Өсвөр нас бол маш их унтах шаардлагатай үе юм. Бие махбодь бүх чиглэлд өөрчлөгддөг, гормонууд сэрж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бууруулдаг. Зарим мэргэжилтнүүд өсвөр насныханд унтах хэрэгцээ нь түүнд нөлөөлдөг дааврын өөрчлөлтөөс болж өсвөр насныхнаас өмнөхөөсөө илүү байдаг гэж маргадаг.

Оюун санаа нь эдгээр бүх үймээн самууныг нэгтгэхийн зэрэгцээ эрдэм шинжилгээний бүх мэдлэгээ цээжлэхэд чиглэгддэг. Ихэнх өсвөр насныхан сургуулийн хуваарь, долоо хоног тутмын клубт хийх хобби, найз нөхөдтэйгээ өнгөрүүлэх цаг, эцэст нь гэр бүлийнхээ хооронд хурдтай байдаг.

Энэ бүхэнтэй хамт тэд зөвхөн шөнө биш, бие сэтгэлээ амрах ёстой. Vendée Globe хөлөг онгоцны аялагчдын нэгэн адил бичил нойр авахыг хоолны дараа, хэрэгцээгээ мэдэрч буй хүмүүст зөвлөж байна. Өсвөр насны хүүхэд амрах боломжтой бичил нойр эсвэл тайван цаг.

Судалгаанаас үзэхэд 6-12 насныхан шөнийн цагаар унтах нь маш сайн чанартай байдаг. Энэ нь үнэхээр удаан, гүн гүнзгий сэргээдэг нойрыг агуулдаг.

Өсвөр насандаа 13-16 насны хооронд энэ нь чанар муутай болдог бөгөөд үүнд гурван үндсэн шалтгаан нөлөөлдөг.

• нойр буурах;
• архаг дутагдал;
• дэвшилтэт тасалдал.

Удаан гүн нойрны хэмжээ нь 35 наснаас эхлэн хөнгөн нойрны түвшинтэй харьцуулахад 13% -иар буурах болно. Үүнтэй ижил шөнө унтсаны дараа өсвөр насныхан өдрийн цагаар унтах нь ховор байдаг бол өсвөр насныхан илүү унтдаг.

Хөнгөн унтах янз бүрийн шалтгаан, үр дагавар

Энэхүү хөнгөн унтах нь физиологийн шалтгаантай байдаг. Өсвөр үеийн циркадиан (сэрэх / унтах) мөчлөг нь бэлгийн бойжилтын дааврын өсөлтөөс болж тасалддаг. Эдгээр нь:

• дараа нь биеийн температур буурах;
• мелатонин (нойрны даавар) шүүрэл нь оройн цагаар бас гардаг;
• кортизолын хэмжээ мөн өглөө өөрчлөгддөг.

Гормоны энэ хямрал үргэлж байсаар ирсэн боловч өмнө нь сайн ном таныг тэвчээртэй байлгах боломжийг олгодог байсан. Дэлгэц одоо энэ үзэгдлийг улам дордуулж байна.

Өсвөр насны хүүхэд унтах амт, хэрэгцээгээ мэдэрдэггүй тул нойр хангалтгүй болдог. Тэрээр тийрэлтэт онгоцны хоцрогдолтой төстэй нөхцөл байдлыг мэдэрч байна. “Тэр 23 цагт унтах үед биеийн дотоод цаг нь дөнгөж 20 цаг болж байгааг хэлдэг. Үүний нэгэн адил, өглөөний долоон цагт сэрүүлэг дуугарахад түүний бие дөрвөн цагийг зааж өгдөг. " Ийм нөхцөлд математикийн шалгалтанд орох нь маш хэцүү байдаг.

Өсвөр насныхны нойргүйдэлд саад болж буй гуравдахь хүчин зүйл бол унтах цагийг аажмаар тасалдуулах явдал юм.

Дэлгэцийн хортой байдал

Унтлагын өрөө, компьютер, таблет, ухаалаг гар утас, видео тоглоом, телевизийн дэлгэц байгаа нь унтах хугацааг хойшлуулдаг. Хэт их өдөөлт нь тархи унтах мөчлөгийн сайн синхрончлолыг зөвшөөрдөггүй.унтах

Нийгмийн эдгээр шинэ зуршил, унтах нь хүндрэлтэй байгаа нь өсвөр насны хүүхэд унтах хугацааг хойшлуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь нойрны дутагдлыг улам дордуулдаг.

Өсвөр насныханд унтах хэрэгцээ насанд хүрэгчдээс өндөр байдаг. Тэдний хэрэгцээг өдөрт 8 /10 цаг унтдаг гэж тооцдог бол үнэн хэрэгтээ энэ насны хүмүүсийн унтах дундаж хугацаа ердөө 7 цаг байдаг. Өсвөр насныхан нойрны өрөнд оржээ.

Эрүүл мэндийн яамны нойрны талаар эмч, зохиолч Жан-Пьер Жиорданелла 2006 онд "Өсвөр насандаа унтах хамгийн бага хугацаа 8-9 цаг, унтах хугацаа 22 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой" гэж зөвлөжээ.

Тиймээс хооллох цаг ирэхэд өсвөр насныхан хөнжил дороо байх үед санаа зовох хэрэггүй болно. Өсвөр насныхан амралтын өдрүүдэд нойр дутуу байдлаа нөхөхийг хичээдэг ч өрийг тэр бүр арилгадаггүй.

"Ням гарагийн өглөө маш орой нь тэднийг оройн цагаар" ердийн "цагт унтахаас сэргийлж, унтах хэмнэлийг синхрончилдог. Тиймээс өсвөр насныхан даваа гаригт онгоцны саатал гарахаас зайлсхийхийн тулд ням гарагийн өглөө 10 цагаас өмнө босох ёстой "гэж эмч хэлэв.