Стресстэй тэмцэх олон мянган арга бий. Гэсэн хэдий ч энэ нь нийтлэг итгэдэг шиг аймшигтай юу? Мэдрэлийн сэтгэл судлаач Иан Робертсон түүний эерэг талыг илчилсэн. Стресс нь зөвхөн дайсан биш байж болох юм. Энэ яаж болдог вэ?
Таны хүзүү, толгой, хоолой, нуруу өвдөж байна уу? Чи муу унтаж, минутын өмнө юу ярьснаа санахгүй, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна уу? Эдгээр нь стрессийн шинж тэмдэг юм. Гэхдээ энэ нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаатай холбоотой зүйлд ашигтай байдаг. Энэ нь стресс нь норэпинефрин (норепинефрин) дааврыг ялгаруулдаг бөгөөд бага тунгаар тархины үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.
Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд норэпинефриний түвшин тодорхой хязгаарт байдаг. Энэ нь амрах үед тархи хагас дутуу ажилладаг, мөн ой санамж нь ажилладаг гэсэн үг юм. Нейротрансмиттер норэпинефриний идэвхтэй оролцоотойгоор тархины янз бүрийн хэсгүүд илүү сайн харилцан үйлчилж эхэлснээр тархины оновчтой үр ашигт хүрдэг. Тархины бүх хэсэг сайн найрал хөгжим шиг ажиллахад таны ажлын бүтээмж нэмэгдэж, ой санамж сайжирч байгааг мэдрэх болно.
Стресстэй үед бидний тархи илүү үр дүнтэй ажилладаг.
Гэр бүлийн зөрчилдөөн эсвэл хамтрагчийн өвчний улмаас стресст өртсөн тэтгэвэр авагчид тайван, хэмжсэн амьдралаар амьдардаг ахмад настнуудаас хоёр ба түүнээс дээш жилийн ой санамжийг илүү сайн хадгалдаг. Энэ онцлогийг оюун ухааны янз бүрийн түвшний хүмүүсийн сэтгэцийн үйл ажиллагаанд стресс хэрхэн нөлөөлж байгааг судлах явцад олж мэдсэн. Дундажаас дээш оюун ухаантай хүмүүс хүнд хэцүү асуудалтай тулгарвал дундаж оюун ухаантай хүмүүсээс илүү норэпинефрин ялгаруулдаг. Норэпинефриний хэмжээ ихсэх нь сурагчдын тэлэлтээр оношлогддог бөгөөд энэ нь норэпинефриний идэвхжилийн шинж тэмдэг юм.
Норэпинефрин нь нейромодулятор болж, тархинд шинэ синаптик холболтын өсөлтийг өдөөдөг. Мөн энэ даавар нь тархины тодорхой хэсэгт шинэ эс үүсэхийг дэмждэг. Бидний бүтээмж оновчтой байх "стрессийн тунг" хэрхэн тодорхойлох вэ?
Гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд стрессийг ашиглах хоёр арга зам:
1. Сэрэл өдөөх шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Уулзалт, танилцуулга гэх мэт сэтгэл хөдөлгөм үйл явдлын өмнө "Би сэтгэл хөдөлж байна" гэж чангаар хэлээрэй. Зүрхний цохилт ихсэх, ам хуурайших, хэт их хөлрөх зэрэг шинж тэмдгүүд нь баяр баясгалантай догдолж, түгшүүр ихсэх үед тохиолддог. Мэдрэмжээ нэрлэснээр та супер бүтээмжид нэг алхам ойртож байна, учир нь одоо тархин дахь адреналины түвшин нэмэгдэж байгаа нь тархи хурдан бөгөөд тодорхой ажиллахад бэлэн болсон гэсэн үг юм.
2. Хоёр удаа гүнзгий удаан амьсгалж, гаргана
Таван хүртэл тоолох хүртэл аажуухан амьсгалж, дараа нь мөн адил удаанаар амьсгалаа гарга. Норадреналин үүсдэг тархины хэсгийг хөх толбо (лат. locus coeruleus) гэж нэрлэдэг. Энэ нь цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн түвшинд мэдрэмтгий байдаг. Бид амьсгалах замаар цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээг зохицуулж, ялгардаг норэпинефриний хэмжээг ихэсгэх эсвэл багасгах боломжтой. Норэпинефрин нь "тэмцэх эсвэл нисэх" механизмыг өдөөдөг тул та сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн түвшинг амьсгалаараа хянах боломжтой.