Жин хасахад усанд сэлэх нь хэр үр дүнтэй вэ?

Усан бассейнд, далайд эсвэл задгай усанд сэлэх нь зөвхөн цаг хугацаа өнгөрөөх арга биш юм. гэхдээ бас сайн дүр төрхтэй болох найдвартай арга. Усан дахь биеийн тамирын дасгал нь хуурайшилт хийхээс өөр байдаг, учир нь таны бие жингүйдэлд ордог. Жин хасахад усанд сэлэх нь хэр үр дүнтэй байдаг эсвэл бие галбираа засах өөр аргыг сонгох нь дээр үү?

Дараахь нийтлэлүүдийг уншихыг бид зөвлөж байна.

  • Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
  • Кроссфит: энэ юу вэ, ашиг тус, хор хөнөөл, тойрог замын сургалт
  • Нарийхан хөлний шилдэг 50 шилдэг дасгал
  • Фитнес бугуйвчны талаархи бүх зүйл: энэ юу вэ, хэрхэн сонгох вэ
  • Жин хасахад зориулсан бүжгийн дасгал: онцлог, чиглэл

Жин хасахын тулд сэлэлтийн давуу ба сул талууд

Давуу тал:

  1. Усанд сэлэх үед гүйхээс 1.5 дахин их илчлэг зарцуулдаг.
  2. Усанд үе мөчний ачаалал байхгүй тул гэмтэх эрсдэл буурдаг.
  3. Биеийн бүх булчинг ашигладаг: мөр, гар, хэвлий, нуруу, өгзөг, хөл.
  4. Өдөр бүр усанд сэлэх нь эрүүл мэндэд ямар ч хор хөнөөлгүй. Жишээлбэл, жингээ долоо хоногт 3-4 удаа хийхийг зөвлөдөггүй бөгөөд та тогтмол сэлж болно.
  5. Усан сэлэлтийн үед цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.
  6. Усанд сэлэх нь нуруу, нуруунд маш их хэрэгтэй байдаг (гэхдээ зохих техникийг дагаж мөрдөөрэй).
  7. Усанд дасгал хийх нь арьсыг уян хатан болгож, хэлбэрээ хадгалахад тусалдаг. Тогтмол усанд сэлэх нь залуу насаа хадгалахад тусалдаг нь батлагдсан баримт юм.
  8. Олон хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхээс хамаагүй зугаатай байдаг.

ЗӨВ ХООЛЛОЛТ: хаанаас эхлэх вэ

Байг:

  1. Усанд сэлэх нь хоолны дуршилыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та хүч чадлаа хянахгүй бол усанд зарцуулснаас илүү ихийг авах магадлалтай.
  2. Жин хасахын тулд усанд сэлэх нь хангалттай хүчтэй байх ёстой. Зөвхөн усанд байх эсвэл нуруун дээр хэвтэх, тухайлбал сэлэх биш. Өөх тос шатаах хэв маяг - Крол.
  3. Жин хасах зорилгоор долоо хоногт хэд хэдэн удаа усанд сэлэх. Хоёр хоногийн дараа үр дүн хүлээх хэрэггүй. Хэрэв та жингээ хасч, биеийнхээ газар нутгийг аль болох хурдан болгохыг хүсвэл биеийн тамирын заал руу явах нь дээр.
  4. Усанд сэлэх техникийг буруу хийснээр умайн хүзүүний нуруунд таагүй мэдрэмж төрөх эрсдэлтэй байдаг. Олон эмэгтэйчүүд толгойгоо уснаас дээш байлгадаг, толгойгоо норгохгүй байх, эсвэл будгаа угаах гэж биш. Энэ хэв маяг нь нуруунд маш их стресс үүсгэдэг бөгөөд хүзүүндээ өвдөлт үүсгэдэг.

Биеийн байдлаа сайжруулах шилдэг 20 дасгал

Жингээ хасахын тулд би хэдэн удаа сэлж байх ёстой вэ?

Хэрэв та илүүдэл жингээсээ салахыг хүсч байвал та долоо хоногт доод тал нь 3-4 удаа нэг цаг сэлэх хэрэгтэй. Энэ нь илүү үр дүнтэй интервалын сургалт юм: богино хугацааны амралт, хүчтэй сэлэлт. Ачааллыг нэмэгдүүлэх бүрт тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээрэй.

Усан санг биеийн тамирын заалтай хослуулах нь хамгийн тохиромжтой. Жишээлбэл, нэг өдөр хүч чадал + кардио дасгал хийх, бассейнд сэлэх. Спортын амьдралын хэв маяг таныг хурдан хугацаанд хэлбэрт оруулдаг. Хэрэв танд ийм хугацаа байхгүй бол долоо хоногт 3-4 удаа сэлээрэй. Энэ нь таны биеийн галбирт сайнаар нөлөөлдөг.

Жин хасахад усанд сэлэх нь хэр үр дүнтэй вэ?

Усанд сэлэхээс жингээ хасах болно.

  • тогтмол, долоо хоногт 3-4 удаа;
  • хамгийн багадаа 60 минут;
  • хүчтэй, хүсүүтэй интервал;
  • хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх болно.

Тиймээс та энэ ангид тайвшрах зугаа биш, харин дасгал хийхээр хандвал л сэлж жингээ хасах болно.

Мөн үзэх:

  • Өөх шатаах кардио дасгал + дасгалууд
  • Өглөө гүйх: ашиглалт, үр ашиг, үндсэн дүрэм, шинж чанарууд

хариу үлдээх