Удаан хүлээсэн шинэ жилийн баярууд ирлээ. Амрах, зугаалах, гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөх, найз нөхөдтэйгээ уулзах гээд удаан хүлээсэн цаг. Харин үүний оронд та сэрсэн даруйдаа Instagram (ОХУ-д хориглосон хэт даврагч байгууллага), Facebook (ОХУ-д хориглосон хэт даврагч байгууллага) болон бусад олон нийтийн сүлжээнүүдийн мэдээг шалгахын тулд утсаа сунгана. Орой нь таны гарт номын оронд таблет барьж, баяр баясгалан, баяр баясгалангийн оронд цочромтгой, ядарсан мэдрэмж төрдөг. Сошиал медиа үнэхээр тэмцэхэд муу зүйл мөн үү? Тэгээд яаж тэдний өгсөн ашигтай байх вэ?
Би сэтгэл засалчаар ажиллахдаа нийгмийн сүлжээг захиалагчидтай миний хувьд юу чухал болохыг ярилцах, сэтгэлзүйн эмчилгээ хэрхэн, хэнд, хэзээ тусалж болохыг хэлэх, мэргэжлийн тусламж хүссэн хувийн амжилттай туршлагаа хуваалцах арга болгон ашигладаг. Миний нийтлэлүүд хариу өгөхөд би баяртай байна.
Нөгөөтэйгүүр, үйлчлүүлэгчид олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр эргэлдэж, нэг видеог нэг нэгээр нь үзэж, хэн нэгний амьдралыг үзэх гэж хэтэрхий их цаг зарцуулдаг гэж гомдоллодог. Ихэнхдээ энэ нь тэдэнд баяр баясгаланг авчирдаггүй, харин сэтгэл ханамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлдэг.
Сошиал медиа хортой эсвэл ашигтай юу? Энэ асуултыг бүх зүйлийн талаар асууж болно гэж би бодож байна. Цэвэр агаарт алхцгаая. Тэд муу эсвэл сайн уу?
Хариулт нь тодорхой юм шиг санагдаж байна: хүүхэд хүртэл агаарын ашиг тусын талаар мэддэг. Харин гадаа -30 болж байхад шинэ төрсөн хүүхдийн тухай яриад байвал яах вэ? Түүнтэй хамт хоёр цаг алхах нь хэний ч санаанд багтамгүй.
Гол нь олон нийтийн сүлжээнд биш, харин бид тэнд хэрхэн, хэр их цаг зарцуулж, энэ зугаа цэнгэл нь бидэнд хэрхэн нөлөөлж байгаад л байгаа юм.
Эхний үр дүнтэй арга бол нийгмийн сүлжээнд зарцуулах цагаа багасгах явдал юм.
Та нийгмийн сүлжээнээс хэр хамааралтай болохыг ойлгохын тулд хэд хэдэн асуултанд хариулахыг санал болгож байна.
- Та өдөрт хэдэн цагийг олон нийтийн сүлжээнд зарцуулдаг вэ?
- Үүний үр дүнд таны сэтгэлийн байдалд юу тохиолдох вэ: энэ нь сайжирч байна уу эсвэл муудаж байна уу?
- Нийгмийн сүлжээнүүдийн ачаар танд урам зориг орж, урагшилж байна уу?
- Та хуурцаг үзээд ямар ч үнэ цэнэгүй болж, "хөлдөх" үе байдаг уу?
- Ичгүүр, айдас, гэм буруу нэмэгддэг үү?
Хэрэв таны сэтгэлийн байдал ямар нэгэн байдлаар нийгмийн сүлжээнээс хамаардаггүй эсвэл тэжээлийг үзсэний дараа сайжирч байгааг ойлгож байгаа бол та ихэвчлэн урам зориг авч, ямар нэгэн зүйл хийж эхэлдэг - баяр хүргэе, та энэ нийтлэлийг уншихаа аюулгүй зогсоож болно, энэ нь танд хэрэг болохгүй.
Гэхдээ хэрэв та сэтгэл ханамжгүй байдал, сэтгэл гутрал, сэтгэл гутралын байдал нэмэгдэж байгааг анзаарсан бол тэжээлд юу харж байгаагаас шууд хамааралтай бол бидэнд ярих зүйл байна. Юуны өмнө нийгмийн сүлжээн дэх харилцаагаа хэрхэн оновчтой болгох талаар.
Цагийн дагуу
Эхний үр дүнтэй арга бол нийгмийн сүлжээнд зарцуулах цагаа багасгах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та ердийн цаг эсвэл ухаалаг гар утсанд зориулсан тусгай програм ашиглаж болно. Түүгээр ч барахгүй нөгөө л Facebook (ОХУ-д хориглосон хэт даврагч байгууллага) болон Instagram (ОХУ-д хориглосон хэт даврагч байгууллага) хэрэглэгчид өнгөрсөн долоо хоногт гар утасны аппликейшн дээр хэр их цаг зарцуулсныг харуулдаг функцийг саяхан нэвтрүүлсэн байна. Эхний тохиолдолд хуваарь нь "Таны Facebook дэх цаг" хэсэгт (ОХУ-д хориглосон хэт даврагч байгууллага), хоёрдугаарт "Таны үйлдэл" хэсэгт байрладаг.
Аппликейшн дээр хэр их цаг зарцуулахыг зааж өгөх хэрэгсэл хүртэл байдаг. Тохиргоонд заасан хязгаарт хүрсэн үед бид сэрэмжлүүлэг хүлээн авах болно (програмд хандах хандалт хаагдахгүй).
Мэдээллийн детоксыг үе үе хийж байвал сайн. Жишээлбэл, долоо хоногт нэг өдөр нийгмийн сүлжээг үзэхгүйгээр хийх хэрэгтэй.
Үүнд дүн шинжилгээ хий
Хоёрдахь арга бол цагаа хэрхэн, юунд зарцуулж байгааг шинжлэх явдал юм. Ойлгохыг хичээ:
- Та юу үзэж, юу уншдаг вэ?
- Энэ нь ямар мэдрэмжийг төрүүлдэг вэ?
- Та яагаад атаархсан хүмүүсээ захиалсан бэ?
- Та яагаад үүнийг хийж байна вэ - түүхийг гүйлгэж, эдгээр блогчдыг уншиж байна уу?
- Өөр сонголт хийхэд юу саад болж байна вэ?
- Юу тусалж чадах вэ?
Нийгмийн сүлжээн дэх өөрийн зан төлөвт дүн шинжилгээ хийсний дараа та дараах алхмуудыг хийж болно.
- Захиалга болон контентоо шалгана уу.
- Дагадаг профайлынхаа тоог бууруул.
- Сонирхоогүй хүмүүсийнхээ бүртгэлийг цуцал.
- Шинэ, сонирхолтой зүйлд бүртгүүлээрэй.
- Сонголт, эрх чөлөөгөө буцааж ав.
Тиймээ, зуршлаа өөрчлөх, тэр ч байтугай донтолтоос татгалзах нь үргэлж хэцүү байдаг. Тийм ээ, шийдэмгий, шийдэмгий байх болно. Гэхдээ эцэст нь олж авсан зүйл нь бүх хүчин чармайлтын үнэ цэнтэй байх бөгөөд зөвхөн баярын өдөр төдийгүй ажлын өдрүүдэд ч гэсэн өдөр бүр таашаал авах боломжийг танд олгоно.