Жирэмслэлтийн үед хоол идэх дуршил нь нийтлэг байдаг бөгөөд хяналтгүй орхивол хэт их жин нэмэх шалтгаан болдог. Хэрэв та жирэмсэн бол хоолонд дарагдахын аргагүй хүсэл тэмүүлэлтэй бол ямар ч бухимдалгүйгээр масштабын зүүг шаардлагагүй өсгөхөөс сэргийлэх бүх зөвлөмжийг доор харуулав.

Өлсгөлөн гэж юу вэ?

Хүсэл тэмүүлэл нь хяналтгүй хэрэгцээ, идэх дарагдашгүй хүсэлд нийцдэг. Энэ нь өлсгөлөнг дүүргэх зайлшгүй хэрэгцээг бий болгодог.

Гормоны хямралын улмаас жирэмслэлтийн үед хүсэл тэмүүлэл байнга тохиолддог: 2-оос 3-р гурван сард илүү олон удаа гарч ирдэг. Гэхдээ эдгээр хүсэл эрмэлзэл нь эхний гурван сард л мэдрэгддэг.

Жирэмслэлт яагаад хүсэл тэмүүллийг өдөөдөг вэ?

Гормонууд, ялангуяа эстроген дааврын даавар нь жирэмсэн эмэгтэйн хүсэл тэмүүлэлд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Парисын эмэгтэйчүүдийн эмч, дотоод шүүрлийн эмч Кристиан Жамин жирэмслэлтийн үед ихэсээр ялгардаг "эстроген нь ирээдүйн эхчүүдийг түгшээж, сандаргаж, улмаар албадан дахилт гэж нэрлэгддэг өвчнийг өдөөдөг" гэж хэлжээ. Дараа нь жирэмсэн эмэгтэй өөрийгөө ерөнхийдөө хориглодог хоол хүнс рүү шидэж, урьд өмнө нь байсан импульсээр өөрийгөө удирдаж болно. Энэ үзэгдлийг "санал тайлах" нэрээр бас мэддэг.

Хүсэл тэмүүлэл эхлэхэд инсулин нь бас чухал байж болно. Нойр булчирхайгаас ялгардаг энэ даавар нь жирэмсэн үед хоол идсэний дараа илүү хурдан нэмэгдэж, элсэн чихэр эсэд нэвтэрдэг. Глюкозыг шингээж авсны дараа гипогликеми үүсдэг - энэ нь өлсгөлөн, хүсэл тэмүүллийг үүсгэдэг.

Хэрэв эдгээр хүсэл эрмэлзэл нь физиологийн гаралтай бол эрүүл ахуй, хоолны дэглэмийн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл тэдгээрийг хянах бүрэн боломжтой.

Хоолны хооронд өлсөхгүй байх алтан дүрэм бол хоол болгондоо хангалттай хооллох явдал юм. Эдгээр хоол нь таны хэмнэл, идэх зуршилаас үл хамааран 3 ширхэг байх ёстой. Шаардлагатай бол эдгээр хоолонд нэг буюу хэд хэдэн хөнгөн зууш нэмж болно.

Аливаа хүсэл тэмүүлэлээс зайлсхийхийн тулд таны бие болон хүүхдийнхээ хэрэгцээг хангахын тулд хоол бүр тэнцвэртэй, чанарын хувьд хангалттай байх ёстой.

Өглөөний цай

Өглөө орой идсэн ч гэсэн өглөөний цайгаар өдрийг үргэлж эхлүүлээрэй. Энэхүү сайн бэлтгэсэн хоол нь таны бие (мөн таны хүүхдийн) бүхэл бүтэн шөнийн турш мацаг барьсны дараа шаардлагатай бүх энергийг авах боломжийг танд олгоно.

Хамгийн тохиромжтой нь дараахь байдлаар бүрдэнэ.

• Ундаа: ургамлын гаралтай цай, цай эсвэл кофе (мэдрэмжээс хамааран кофейнгүй эсвэл кофейнгүй байж болно)
• Үр тарианы бүтээгдэхүүн: талх, oatmeal, мюсли, будаа
• Өөх тосны эх үүсвэр: 10 гр цөцгийн тос, нэг халбага бүйлсний нухаш эсвэл 10 бүйлс / самар.
• Жимс: бүхэлд нь, улирлын чанартай, эсвэл шинэхэн шахсан жимсний шүүсийг илүүд үздэг
• Сүүн бүтээгдэхүүн: тараг, фэйсель эсвэл петитс-суиссе

Хэрэв та дотор муухайрч байгаа бол мацаг барихаа больсны дараа эдгээр өвчин ерөнхийдөө амархан дамждаг гэдгийг мэдэж аваарай. Тиймээс ганц л арга бий: идэх! Мөн энэ нь өглөө, дотор муухайрах хамгийн их мэдрэгддэг өдрийн цагаар илүү хүчинтэй байдаг. Босохдоо нэг аяга ус ууж, оргилуун ус эсвэл нимбэгний шахаж нэмсэн усаа сонгоорой. Хүчиллэг нь зарим эмэгтэйчүүдэд дотор муухайрахтай илүү сайн тэмцэх боломжийг олгодог. Дараа нь та жинхэнэ хоолоо залгиж чадахгүй бол нэг аяга жимсний шүүс, хэдэн бүйлс, тараг зэргээр хооллоорой. Та өглөө нь үр тарианы бүтээгдэхүүнийг идэх болно.

Үдийн болон оройн хоол

Үдийн хоол болон оройн хоол нь хоолны хооронд хоолны дуршил үүсгэхгүйн тулд төгс тэнцвэртэй байх ёстой хоол юм.

Үд дунд болон оройн цагаар маш их ханасан шим тэжээлт бодис болох уургийн эх үүсвэр (мах, загас, өндөг, хиам эсвэл тахианы цээж мах) идэж, хүнсний ногоог их хэмжээгээр идээрэй. витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг байхаас гадна маш их ханасан эслэгээр баялаг.

Тиймээс, эдгээр хоёр хоолыг хэрхэн яаж бэлтгэхийг эндээс үзнэ үү.

• Нэг мах, нэг загас эсвэл хоёр өндөг
• Хүнсний ногоо: түүхий эсвэл чанасан, шинэхэн, лаазалсан эсвэл хөлдөөсөн, таны сонголт, улирлын дагуу
• Цардуултай хоол хүнс: талх, төмс, гоймон, будаа, квиноа, сэвэг зарам, вандуй, хатаасан шош, булгур, манна гэх мэт.
• Жимс: шинэхэн, улирлын чанартай байх нь дээр. Зан төлөв нь бас боломжит хувилбар юм
• Сүүн бүтээгдэхүүн: тараг, фэйсель эсвэл петитс-суиссе
• Сонголтоор: бяслагны нэг хэсэг (үдийн хоол, орой)

Зууш идэхэд хүргэдэг гипогликеми өвчнөөс зайлсхийхийн тулд цусан дахь сахарын хэмжээг хэт их хэмжээгээр нэмэгдүүлж, улмаар реактив гипогликеми үүсгэдэг хоолыг хязгаарлах нь чухал юм. Эдгээр нь цагаан элсэн чихэр, уламжлалт талх, төмс гэх мэт гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс юм.

Үнэн хэрэгтээ, хүнсний гликемийн индекс (GI) өндөр байх тусам цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, инсулин ялгаруулах замаар гипогликемийн урвал ихсэх нь чухал юм. Урвуу нь мэдээж хүчинтэй.

Тиймээс хүсэл тэмүүлэлээс зайлсхийхийн тулд зорилго нь бага эсвэл дунд зэргийн GI-тай хоолыг илүүд үзэх, эсвэл ядаж өндөр GI-тай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм. GI багатай хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.

• Өглөөний үр тарианы бүтээгдэхүүн: овъёос, овъёос хивэг, бүхэл үрийн талх, хивэгтэй талх, герман хар талх, Wasas Fibers®, All Bran® үр тариа
• Цардуултай хоол: Басмати будаа, квиноа, булгур, амтат төмс, үр тарианы үр тариа, бүхэл үрийн гоймон, чанасан спагетти, сэвэг зарам, вандуй, вандуй, цагаан шош, улаан шош, шош
• Жимс: жимсний дийлэнх хэсэг.
• Хүнсний ногоо: бараг бүх ногоо.
• Чихэрлэг бүтээгдэхүүн: стевия, агавын сироп, фруктоз, кокосын сахар, ксилит (хусны сахар)

Нөгөөтэйгүүр, цагаан талх, бүхэл үрийн талх, цагаан гоймон, урьдчилан чанаж болгосон эсвэл басмати бус будаа, хурдан чанаж болгосон гоймон (богино долгионы уут), төмс, хэт боловсорч гүйцсэн банана, чанаж болгосон луувангийн хослолоос зайлсхийх хэрэгтэй. , чанасан манжин болон яншуй. Бор элсэн чихэр, нишингийн элсэн чихэр, рападура зэргийг өмнө дурьдсан шиг бага GI агуулсан чихэрлэг бүтээгдэхүүнээр солих хэрэгтэй.

Хэрэв та гликемийн индекс багатай гурван хоолыг тэнцвэртэй идсэн ч хоолны хооронд өлсөж, хөнгөн зууш идэх шаардлагатай бол хоол болгондоо хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Шилэн эслэгээр баялаг тул цадах чадвартай. Хэрэв энэ нь хангалттай биш бол хөнгөн зууш, эсвэл шаардлагатай бол хоёр зууш хийж болно.

Байнга бага зэрэг өлсөж байгаа энэ үед жинхэнэ зуушаар дайлж, ходоодоо сайн дүүргэж, цатгалан мэдрэх боломжтой халуун, хүйтэн ундаа бэлдэх талаар бодож үзээрэй.

Төгс тэнцвэртэй зуушны зарим жишээ энд байна:

• Ундаа: ургамлын гаралтай цай, цай эсвэл кофе (мэдрэмжээс хамааран кофейнгүй эсвэл кофейнгүй байж болно)
• Улирлын улиралд 1 бүхэл бүтэн шинэ жимс
• 10 бүйлс
• Ундаа: ургамлын гаралтай цай, цай эсвэл кофе (мэдрэмжээс хамааран кофейнгүй эсвэл кофейнгүй байж болно)
• 1 зүсмэл салшгүй талх, Герман талх эсвэл хивэг талх
• 2 дөрвөлжин 10% какао хар шоколад
• Ундаа: ургамлын гаралтай цай, цай эсвэл кофе (мэдрэмжээс хамааран кофейнгүй эсвэл кофейнгүй байж болно)
• Сүүн бүтээгдэхүүн: тараг, фэйсель эсвэл петитс-суиссе
• Компот

Жирэмсний үед таны усны хэрэгцээг хангахаас гадна тогтмол уух нь хөнгөн зууш идэх хүслийг арилгахад тусалдаг.

Үнэхээр ходоод дүүрсэн үед хоол боловсруулах үйл явц эхэлснийг илтгэх мэдрэлийн эсийн мэдээг тархинд хүргэж, мэдээллийг бүртгэсний дараа хорин минутын дараа бие махбодид цатгалын мэдээг илгээдэг. өлсгөлөнгүй байдал. Эдгээр процессууд, тухайлбал ус уухтай адил ходоод хоосон калори, шингэнээр дүүрсэн тохиолдолд хүчинтэй байдаг.

Өөрийгөө чийгшүүлж, хүсэл тэмүүлэлтэй үед тархиа хуурахын тулд хөдөлгөөнгүй, гялалзсан, савласан ус эсвэл бүр цоргоны усыг сонгоорой. Хамгийн гол нь зууш идэх хүслийг мэдрэх үед бага багаар, том балгаж өдрийн турш шингэнээ хадгалах явдал юм.

Хэрэв та архи уухад асуудалтай байгаа бол дараах үр дүнтэй зөвлөгөөг өгье.

• Өглөө, үдээс хойш тодорхой цагт халуун ундаа бэлдээрэй: том аяга цай эсвэл кофе (илүү зохимжтой арабика) - өдөрт 3 аяга дусаах эсвэл том аяга ус ууж болохгүй. шинэхэн цитрусын шүүс (жишээ нь нимбэг, бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж) нэмэх.
• Цүнхэндээ жижиг савтай ус үргэлж авч яваарай.
• Ширээн дээрээ, зочны өрөөний ширээ эсвэл кофены ширээн дээр, орны дэргэдэх ширээ гэх мэт стратегийн чухал газруудад нэг шил ус байрлуул.