Өлсгөлөн нь өлсгөлөнгөөр ялгаатай, цочромтгой, уур уцаартай, ядарсан, гэнэтийн эсвэл төлөвлөгөөтэй, зуршилтай, сандарсан байж болох бөгөөд тус бүр өөр өөрийн эсэргүүцэлтэй байдаг. Хэсэг хугацаанд та өөрийгөө татаж чаддаг, заримдаа хэт их хоол идсэнээс болж гэдэс чинь өвдөхөд сэрдэг. Таныг өлсгөлөнд автахад хүргэдэг зүйл, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх, бие махбодоо зөв хооллохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ.
Real
Бие махбодийг цэнэглэх, хүч чадал, энерги шаардагдах хамгийн түгээмэл дохио юм. Хэрэв тэр ойрын ирээдүйд ирэхгүй бол чихэрлэг эсвэл цардуултай хоол идэх нь гарцаагүй. Эрчим хүчний нөөц дээр үргэлжлүүлэн ажилласнаар бие нь хурдан нүүрс ус шаардагдах эсвэл эцэст нь ширээн дээр суухад зогсохгүй.
Энэ өлсгөлөнтэй тэмцэх шаардлагагүй, тэнцвэртэй цэстэй цаг тухайд нь хангаж байх хэрэгтэй. Хэрэв танд үүнийг хийх цаг байхгүй бол гартаа зууш барьж, дүрсэд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд бүтэн хоолны өмнө бага зэрэг эрч хүч өгөх нь дээр.
Үйтэх
Хэрэв танд хийх зүйл огт байхгүй бол таны чөлөөт цаг ихэвчлэн хоол хүнсээр дүүрэн байдаг. Би тэндээс шүүрч аваад энд туршиж үзлээ, бас нэг хэсэг. Уйдах нь үл мэдэгдэх хэт идэх нь аюултай, юу ч идээгүй юм шиг, гэдэс нь янз бүрийн дэмий зүйлсээр дүүрч, та дахиад идмээр байна.
Та өлсгөлөн биш, харин чөлөөт цагаа нөхөж ажиллах хэрэгтэй. Амарч, тайвширч сурах нь бас шинжлэх ухаан юм: хоббигоо санаж, уншиж, зураг зурах, семинарт бүртгүүлэх, үзэсгэлэн үзэх эсвэл зүгээр л цэвэр агаарт гарах.
Мэдрэлийн талаар
Ихэнхдээ сандардаг хүмүүсийг хоёр хуаранд хуваадаг: зарим нь огт идэж чаддаггүй, зарим нь зогсолтгүй иддэг. Бие махбодийг ийм стресст оруулдаг нөхцөл байдлыг шийдэхээс өмнө эрүүл мэнд, жинд хор хөнөөл учруулахгүй хоол хүнс гартаа байлгах нь чухал юм. Мөн стрессээ тайлах арга замыг хайж үзээрэй - ариун сүмдээ массаж хийлгэх, дасгал хийх эсвэл цэвэрлэх.
Visual
Амтат савны хажуугаар өнгөрөх боломжгүй; Оройн хоолондоо орц найрлага авахаар хөргөгчөө онгойлгоод би бяслагнаас татгалзаж чадсангүй. Өдөрт хэдэн арван ширхэг илчлэг нь нэгээс илүү хоол байдаг бөгөөд бид жинлүүр дээрх нэмэлт тоог хараад гайхдаг. Өлсгөлөнг сэтгэл хангалуун байлгахын тулд сэтгэл судлаачид түр зогсоох аргыг боловсруулж өгөхийг зөвлөж байна: ямар нэгэн юм идэхээсээ өмнө зогсоод дараагийн алхамаа бодоорой. Ихэнхдээ энэ үйлдлийг ойлгосны дараа гар нь үзэсгэлэнтэй хэсэг рүү хүрдэггүй бөгөөд хэрэв эсэргүүцэх боломжгүй бол энэ хэсгээс таашаал авах нь ухамсартайгаар тохиолддог.
Уураас
Энэ мэдрэмж давамгайлах үед цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, стрессийн дааврын түвшин нэмэгддэг. Тиймээс өлсгөлөн нь нэмэлт энерги шаарддаг түрэмгийллийг хаях хүсэлтэй байдаг. Ийм нөхцөлд та түр зогсоох аргыг ашиглах эсвэл гадны ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа сарниулах магадлал багатай, гэхдээ хэрэв танай гэрт хортой бүтээгдэхүүн байхгүй бол илүүдэл жин танд заналхийлэхгүй.
PMS
PMS-ийн үед дааврын систем нь бараг хяналтгүй байдаг бөгөөд таны хийж чадах цорын ганц зүйл бол энэ хугацаанд хэт их идсэн бүх зүйлээ өөрөө уучлах явдал юм. Байгаль нь ухаалаг бөгөөд хоолны тусламжтайгаар та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө дээшлүүлж, дааврын шуургыг тайвшруулж, дотор явагдаж буй нарийн төвөгтэй үйл явцад хүч өгдөг.
телевизийн
Таны дуртай телевизийн цуврал эсвэл сонирхолтой киноны дэлгэц хамгаалагч дэлгэц дээр гарч ирмэгц та сэндвич эсвэл самартай хамт тухтай тухтай суумаар байна. Хяналтгүй хоол хүнс хэрэглэх нь хоол боловсруулалт, жинд муугаар нөлөөлдөг, ялангуяа ихэнх телевизийн киног оройн хоолны дараа шөнийн цагаар үздэг. Гарах цорын ганц арга бол гараа завгүй байлгаж, хөргөгчөө онгойлгохыг уриалах зарыг үзэхээс зайлсхийх явдал юм.
Баяр баясгалан
Янз бүрийн майонезаас хийсэн салат, согтууруулах ундааны сонголттой ямар ч үед найр хийх зуршил аажмаар устаж байгаа ч баяр ёслолын гол бэлтгэл бол хоол хүнс хэвээр байна. Ширээн дээр цугларах нь мэдэгдэхүйц өнгөрдөг бөгөөд энэ үеэр аажмаар, илчлэг ихтэй хоол хүнс ходоод руу чинь ордог. Найз нөхөд, хамаатан садантайгаа хийх уулзалтын форматыг өөрчлөх, спортын арга хэмжээ, бүжиг, караоке зохион байгуулах, рашаан сувилал эсвэл усан парк руу хамт явах нь цорын ганц гарц юм.