Агуулга
40 жилийн дараа зөв хооллох нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, эрч хүч, тэсвэр тэвчээр, хүч нэмэхэд тусална. Энэ насанд хоол хүнс нь үндэс суурь болдог бөгөөд бидний эрүүл мэнд хоол боловсруулах тогтолцооны байдлаас ихээхэн хамаардаг гэж ихэвчлэн ойлгодог. Олонх нь одоо бие махбодийг нь сонсож, мэдрэх гэж байна. 40 ба түүнээс дээш насны хүмүүст хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд юу зөвлөж байна вэ?
Сүү
Шилэн өөх тос бүхий сүү нь дасгал хийсний дараа булчинг сэргээж, бие дэх кальцийн дутагдлыг нөхдөг. Харамсалтай нь нас ахих тусам булчингийн масс буурч, сүүний тогтмол хэрэглээ нь энэ үйл явцыг удаашруулдаг.
Хоол хүнсний нэмэлт тэжээл байхгүй
Нэмэлт тэжээл, витамины цогцолбор нь маш их мөнгө шаарддаг боловч бүрэн шингээж авдаггүй. Бүх тэжээллэг бодисууд хоол хүнстэй хамт биед орж, аль болох шингээгдэх байдлаар хоол тэжээлийг зохицуулах нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Хамгийн бага зууш
Насанд хүрэгчдийн зууш байнга идэх нь элсэн чихрийн байнгын өсөлтийг өдөөж улмаар чихрийн шижин үүсгэдэг. Та зурагтын өмнө эсвэл гартаа утас барьж идэж болохгүй, жигнэмэг, ороомог, чихэр, бялууг хоолны дэглэмээс хас. Хэрэв та маш их өлсөж, зөв эрүүл хоол хүнс хэрэглэхээ мартуузай л зууш.
Түргэн хоолгүй
Савласан бэлэн гоймон эсвэл будаа нь өнгө, амтлагч, хадгалах бодис зэрэг олон хортой нэмэлтүүдийг агуулдаг. Бүх төрлийн электрон нэмэлт агуулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь дээр - хөгшрөлтийг хурдасгаж, биед ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй.
пробиотик
Цаг хугацаа өнгөрөхөд гэдэс нь ашигтай бактерийн чанарын дэмжлэг, тусламж хэрэгтэй болдог. Гэдэсний төлөв байдлаас хамааран бие нь хатах эсвэл залуужих байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үрэвслийн процессоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг пробиотикууд сайн байдаг.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг хамгийн сайн тэнцвэртэй хоол хүнсээр хүлээн зөвшөөрдөг. Улаан махыг цагаан махаар, ургамлын тосыг оливын тосоор сольж, нүүрс уснаас татгалзаж, танд хамаагүй дээрдэх болно. Полифенол, буурцагт ургамал, сэвэг зарам, бүйлс, наранцэцгийн үр, яст мэлхий ихтэй жимс, хүнсний ногоо идээрэй.
Элсэн чихэр байхгүй
Элсэн чихэр нь уургийн гликацийн процессыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн эрт хөгшрөлт, үрчлээс үүсэх, зүрхний үйл ажиллагаа доголдох шалтгаан болдог. Та өлсөхгүй байхын тулд нарийн төвөгтэй нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлж, энгийнийг нь хасах хэрэгтэй.
Хамгийн бага кофе
Хоол тэжээл дэх их хэмжээний кофе нь шингэн алдалт, арьс хуурайших, үрчлээсийн тоо нэмэгдэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч кофеиныг дунд зэрэг хэрэглэх нь Альцгеймерийн өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, бие махбодийн гүйцэтгэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Шинэхэн исгэсэн кофеноос бүрэн татгалзаж болохгүй, гэхдээ энэ ундаанд бүү авт.
Хамгийн бага согтууруулах ундаа
Архины хувьд ч мөн адил. Энэ нь их хэмжээгээр нойрыг алдагдуулж, нойргүйдэл, үүний үр дүнд өглөө эрүүл бус байдал, шингэн алдалт, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Нөгөөтэйгүүр, хөгшрөлтийг удаашруулдаг антиоксидантуудын эх үүсвэр болох дарс 40 жилийн дараа хүний хоолны дэглэмд байх ёстой.
Бид өмнө нь гоо сайхан, залуучуудад ямар 10 бүтээгдэхүүн хэрэгтэй вэ, мөн оффис дахь хоол тэжээлийн алдаануудын аль нь бидний эрүүл мэндийг хулгайлдаг талаар ярилцсаныг сануулъя.
Эрүүл байх!