Бид ажлын долоо хоногт хангалттай унтдаггүй, амралтын өдөр ирж, унтаагүй бүх цагаа нөхөх болно гэж өөрсдийгөө тайтгаруулдаг.
Гэвч Колорадогийн их сургуулийн судлаачид үүнийг хийх боломжгүй гэдгийг баталсан. Хамгийн гол нь амралтын өдрүүдэд удаан унтсанаар долоо хоногийн үлдсэн хугацаанд дутуу нойроо нөхдөггүй.
Тэдний судалгаанд сайн дурынхны 2 бүлгээс бүрдсэн бөгөөд өдөрт таваас илүү цаг унтдаггүй. Туршилтын туршид эхний бүлэгт таван цагаас илүү унтахыг хориглосон бөгөөд хоёр дахь бүлгийнхэн амралтын өдрүүдэд унтдаг байв.
Туршилтын явцыг ажиглахад хоёр бүлгийн оролцогчид шөнийн цагаар илүү их идэж, жин нэмж, бодисын солилцооны үйл явц муудаж байгааг тогтоожээ.
Оролцогчид нь таваас илүүгүй цаг унтдаг эхний бүлэгт инсулины мэдрэмж 13% -иар буурсан бол хоёрдугаар бүлэгт (амралтын өдрүүдэд унтдаг хүмүүс) энэ бууралт 9% -иас 27% хүртэл байв.
Тиймээс эрдэмтэд "Амралтын өдрүүдээр унтах" гэдэг нь бидний өөрсдийгөө тайвшруулдаг домогоос өөр зүйл биш, үүнийг хийх боломжгүй гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Тиймээс өдөр бүр 6-8 цагийн турш хангалттай унтахыг хичээ.
Хэр их унтах вэ
Эрдэмтэд танд хэр их унтах хэрэгтэй вэ гэсэн асуултад хариулав: унтах дундаж хугацаа 7-8 цаг байх ёстой. Гэсэн хэдий ч эрүүл унтах нь тасралтгүй унтах явдал юм. Сэрэх үед 6 цаг унтахаас 8 цаг сэрэхгүй унтах нь илүү ашигтай байдаг. Тиймээс энэ асуудлын талаархи ДЭМБ-ын мэдээлэл нь эрүүл унтах хил хязгаарыг өргөжүүлдэг: насанд хүрсэн хүн хэвийн амьдрахын тулд өдөрт 6-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
Сануулахад, өмнө нь бид ямар бүтээгдэхүүн таныг нойрмоглодог талаар ярилцаж, нойрмоглох, нойрмоглох үед гүйцэтгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар зөвлөсөн.
Эрүүл байх!