Агуулга
Ихэнх эмэгтэйчүүд жирэмсний үед жин нэмэхэд санаа зовдог. Нэг талаас жинлүүр дээрх тоо нэмэгдсэн нь хүүхдийн өсөлтийг илтгэж байгаа бол нөгөө талаас илүүдэл өөх тос авахыг хэн ч хүсэхгүй байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн жинг нэмэгдүүлэхээс зайлсхийх боломжгүй боловч түүний хэмжээ нь ирээдүйн эхийн хооллох зан чанар, бүх үйл явцын физиологийн талаархи ойлголтоос хамаарна.
Ямар фунтыг нэмэлт гэж үздэг вэ?
Аль килограмм илүүдэлтэй байгааг ойлгохын тулд аль нь илүүдэхгүйг тодорхойлох шаардлагатай. Хүүхдийн биеийн жин нь шаардлагатай нэмэлт жингийн багахан хэсэг юм.
Нарийвчлан авч үзье.
- Хүүхэд 3-3,5 кг жинтэй;
- Ихэс 650 гр хүртэл нэмэгддэг;
- Умайн төрөлтөнд 1 кг хүрдэг;
- Цээж нь 500 гр-аар нэмэгддэг;
- Цусны хэмжээ ойролцоогоор 1,5 кг-аар нэмэгддэг;
- Хавагнах нь 1,5 кг;
- Эрүүл жирэмслэлтэнд чухал ач холбогдолтой өөх тосны нөөц нь 2-4 кг байдаг.
Жирэмсэн эхэд төрөхөд шаардлагатай жин нэмэгдэх нь ойролцоогоор 10 кг гэж тооцоолоход хялбар байдаг.
Эмч нар анхны BMI (нэг хүүхэдтэй жирэмсний тооцоо) -аас хамааран эмэгтэйчүүдийн жингийн зөвшөөрөгдөх хэмжээг тодорхойлох өөрийн стандарттай байдаг.
- IMT 20 хүртэл - 16-17 кг;
- 20-25 - 11-15 кг;
- 25-30 - 7-10 кг;
- 30-аас дээш - 6-7 кг.
Зөвшөөрөгдсөн хязгаараас хэтэрсэн аливаа зүйлийг илүүц гэж үзэж болно. Мэдээжийн хэрэг, тодорхой эмэгтэй тус бүрийн түвшинг эмчлэгч эмч тодорхойлдог бөгөөд энэ өгүүллийн өгөгдлийг дунджаар тооцоолсон болно. Жирэмсэн үед жин нэмэх нь эхийн эрүүл мэнд, нялх хүүхдийн хэвийн хөгжилд зайлшгүй чухал байдаг ч яаж хэт их нэмэхгүй байх вэ гэсэн асуулт гарч ирж байна.
Жирэмсэн үед илүүдэл жин нэмэхээс хэрхэн зайлсхийх вэ?
Илүүдэл жинтэй болох нь хооллох зан байдал, өөрөөр хэлбэл хоол тэжээлд хандах хандлагатай холбоотой байдаг. Жирэмсэн үед олон эмэгтэйчүүд хоёр хоол идэх ёстой гэж үздэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн илчлэг, шим тэжээл (уураг, амин дэм, эрдэс бодис) -ын хэрэгцээ бусад эмэгтэйчүүдийнхээс өндөр байдаг боловч энэ нь та өөрийгөө юу ч үгүйсгэж чадахгүй гэсэн үг биш юм.
“Хоёр хоол ид”, “Миний аманд орсон бүхэн хэрэгтэй”, “Жирэмсний дараа би хурдан турах болно”, “Одоо би чадна”, “Би өөрийгөө эрхлүүлж байх хэрэгтэй” гэх мэт олон зүйл бол өөрийгөө хуурах, хариуцлагагүй байдал. Судалгаанаас харахад эхийн хооллох зан байдал, жирэмсэн үед олж авсан килограмм хэмжээ нь хүүхдийн хооллох зан байдал, түүний биеийн үндсэн хуульд нөлөөлдөг болохыг баталж байна. Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмсэн байх хугацаандаа хэт их илүүдэл жинтэй болсон бол илүүдэл жин, таргалалтын асуудалтай тулгарах хүүхдийн магадлал нэмэгддэг.
Эхний гурван сард эмэгтэйчүүдийн жинхэнэ хэрэгцээ нь өдөрт +100 калори илчлэг ихтэй байдаг. Цаашилбал, калорийн агууламж нэмэгдэж, ижил түвшинд хадгалагдана.
- Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг - Өдөрт +300 нэмэлт калори илчлэг;
- Байнгын дасгал хийх - Өдөрт +500 нэмэлт калори илчлэг.
Илүүдэл илчлэгийг засвар үйлчилгээний илчлэгийн хэрэглээнд нэмнэ. Жирэмсний эхний хагаст өдөрт дор хаяж 90 г уураг, 50-70 г өөх тос авах шаардлагатай бөгөөд үлдсэн илчлэгийн агууламж нь нүүрс ус байх ёстой. Жирэмсний хоёр дахь хагаст уургийн хэрэгцээ нэмэгддэг - 90-110 гр, өөх тос, нүүрс ус нь ижил түвшинд хэвээр байна (илчлэг). Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд уураг бага хэмжээнээс илүү сайн байдаг. Түүний дутагдал нь ургийн өсөлтийг удаашруулахад хүргэдэг.
Таны харж байгаагаар давхар порц идэж, хэтрүүлэх шаардлагагүй. Та шинэ хэм хэмжээг хоёр нэмэлт эрүүл зуушаар бүрхэж болно.
Хоолны дэглэмээс юу хасах хэрэгтэй вэ?
Жирэмсэн эмэгтэйн бие нь нялх хүүхдийн тэжээлийн хоолой болдог тул хоол хүнсийг сонгохдоо хариуцлагагүй хандах ёсгүй.
Дараахь зүйлийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
- Хүнд металлын өндөр агууламжтай тул зарим төрлийн загас (туна загас, илд загас, хаан шар загас);
- Тамхи (тамхи, кальян), тамхи татдаг хүмүүсээс зайлсхийх (дам тамхидалт гэж нэрлэдэг);
- Пастержуулаагүй сүү, бяслаг, хөх бяслаг;
- Тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, хиам;
- Согтууруулах ундаа;
- Кофеин;
- Амьтны гаралтай түүхий эд (цустай мах, карпачио, суши гэх мэт).
Та чихрийн агууламж өндөртэй хоол хүнс (чихэр, нарийн боов) -ыг эрс хязгаарлаж, хор хөнөөлтэй хоол идэх хүсэлдээ автахгүй байх хэрэгтэй. Хүнсний бүх эх үүсвэрээс авах элсэн чихрийн нийт хэмжээ өдөрт 40-50 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой (калоризатор). Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн зөвхөн өөрийгөө төдийгүй хүүхдийн эрүүл хөгжлийг хариуцдаг.
Жирэмсэн үед ямар хоол хүнс хэрэгтэй вэ?
Хориглосон зүйлээс бусад бүх зүйлийг бичиж болно, гэхдээ энэ нь бүрэн үнэн биш байх болно. Зарим хоолонд ургийн үүсэх, хөгжихөд шаардлагатай тэжээллэг бодис агуулагддаг тул эхийн эрүүл мэндийг хадгалахад илүү өндөр шаардлага тавьдаг.
Хоолонд юу оруулах шаардлагатай вэ:
- Амьтны гаралтай уураг – Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ төрөл бүрийн эх үүсвэрийг оруулах нь чухал. Жишээлбэл, өглөөний цайны өндөг, өдрийн хоолонд шувууны мах эсвэл мах, оройн хоолонд шувууны мах эсвэл загас, зуушны хувьд сүүний уураг.
- Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс - өндөг, бяслаг, элэг, хулд загас, мөн долоо хоногт 2-3 удаа 20-30 минутын турш наранд байх. Өдөр тутмын хэрэгцээг энгийн хоол хүнсээр хангахад хэцүү байдаг тул эмч нар ихэвчлэн Д аминдэмийн нэмэлтийг зааж өгдөг.
- Омега-3 өөх тос - өөхөн загас, маалингын тос, маалингын үр.
- Фолийн хүчлийн эх үүсвэр нь хүнсний ногоо, ургамал юм.
- В12 витамин - амьтны гаралтай уургийн хоолонд агуулагддаг.
- Кальцийн эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, самар юм.
- Төмрийн эх үүсвэр нь мах, элэг, самар, үр, төрөл бүрийн үр тариа, хүнсний ногоо, ургамал юм.
Зөвхөн хоол хүнс хангалтгүй байж болзошгүй тул эмч олон тооны витамин, эрдэс бодисыг нэмэлт хэлбэрээр нэмж өгч болно. Тэд хэр их шим тэжээлтэй байдаг, эдгээр тэжээлийг хэрхэн шингээдэг нь тодорхойгүй байдаг.
Жирэмсэн үед жирэмсэн эхийн зөв хооллолт нь илүүдэл жингээс аврахаас гадна хүүхдийн таргалалт, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Эмэгтэй хүн бүрийн бие өвөрмөц байдаг тул эмч хоол тэжээлийн норм, нэмэлт тэжээл, тэдгээрийн дэглэмийг тогтоодог.