Нойр дутуу байгаа нь бидэнд аймшигтай мэдрэмж төрүүлж, амьдралаа эмх замбараагүй байдал болгон хувиргаж чадна. Эцсийн эцэст нойр дутуу байгаа нь биднийг уур уцаартай болгож, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог бөгөөд ингэснээр олон хүн осол аваар, бусад осол аваарт ордог. Түүнчлэн, хэрэв та хангалттай унтаж амрахгүй бол ханиад, томуугаар бие махбодийн эсэргүүцлийг бууруулна гэсэн үг юм. Урт хугацааны туршид эрүүл мэндэд үзүүлэх үр дагавар нь бүр ч аюултай байдаг: тархинд цус харвах, зүрх судасны өвчин, таргалалт, чихрийн шижин, тархины нэлээд хөгшрөлт, танин мэдэхүйн байнгын асуудал, тархины үйл ажиллагаа муудах, ясны гэмтэл, хорт хавдар, эрсдэл эрт үхлийн тухай.
Гэхдээ зөвхөн тодорхой цаг унтдаггүй байх нь чухал юм чанарын талаар унтах нь эрүүл мэндийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хэрэв та үргэлж ариун цэврийн өрөөнд орохын тулд шөнө босоод эсвэл хоёр цаг дараалан унтдаг бол нойр тань хүрэхгүй байх магадлалтай.
- Унтахаар наалддаг
Хүн бүрийн унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг. Америкийн Нойрны Анагаах Ухааны Академийн гишүүн, доктор Натаниэль Ватсон хэлэхдээ ихэнх хүмүүс хичнээн их унтах хэрэгтэйгээ тодорхойлж чаддаг гэжээ. Үүнийг хийхийн тулд ядаргаа мэдрэнгүүт 2-3 долоо хоног унтаж, өглөө нь өөрөө босоорой (хэрэв боломжтой бол энэ туршилтыг эхлүүлэхийн тулд зарчмын хувьд унтах боломжтой бол). Энэ хугацааны төгсгөлд та хангалттай унтахын тулд хичнээн их унтахаа тооцоолох боломжтой болно.
Олон хүний хүлээн зөвшөөрдөг шиг өөрөө хэцүү байдаг энэ хуваарийг баримтлах нь чухал юм. Гэхдээ та тууштай байдал үзүүлбэл унтах сэрэх мөчлөг улам бэхжинэ. Хэрэв та 15 минут унтаж чадахгүй бол босоод тайвширсан зүйл хий, тэгээд ядарсан үедээ орондоо ороорой.
- Зүүрмэглэх товчийг март
Зүүрмэглэх товчийг дараад хэдэн минут илүү унтахын тулд өнхрөх нь хичнээн сайхан бэ? Гэхдээ үүнээс ашиг байхгүй. Сэрүүлгийн хоорондох нойр маш муу чанартай байдаг. Та REM-ийн нойрыг тасалдуулж байгаа тул сэрээд улам их унтмаар байна. Үүний оронд сэрүүлгээ сүүлд нь тохируулаад дахин асаах хэрэггүй.
- Тоо: 4-7-8
Энэ аргыг Харвардын эмч, эрдэмтэн Эндрю Вайл нээжээ.
Дөрвөн удаа хамраараа тайван амьсгал.
Долоогийн тоогоор амьсгалаа дар.
Наймаар тоолохын тулд агаараа амаараа гаргаарай.
Циклийг дахин гурван удаа давтана.
Вайлийн хэлснээр 4-7-8 арга нь стрессийн үед хэт өдөөгдсөн парасимпатик мэдрэлийн системийг хэвийн амьсгалснаас илүү хүчилтөрөгчөөр хангадаг тул үр дүнтэй байдаг.
Хэрэв та үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж бодож байгаа бол зүгээр л тоолоод үзээрэй. Мөн хонины тухай бүү мартаарай.
- Электрон хэрэгслийг унтраа
Хэрэв та унтахаасаа өмнө утсан дээрээ эсвэл таблет дээрээ тоглож хэвшсэн бол энэ нь таныг нойрмоглоход хэцүү байдаг шалтгаануудын нэг байж болох юм. Цахим хэрэгсэл - компьютер, гар утас, таблет гэх мэт цэнхэр гэрэл ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь "шөнийн" даавар мелатониныг үйлдвэрлэхэд саад болдог. Эпифиз нь унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө мелатонин ялгаруулж эхэлдэг бөгөөд цэнхэр гэрэл энэ процессоос сэргийлдэг. Хэрэв тодорхой хэмжээний цэнхэр гэрэл нүд рүү орвол энэ нь эпифиз нь мелатонин ялгаруулахаа болиход хүргэдэг.
Унтахаасаа өмнө хэвлэсэн ном унших нь сайн.
Унтахаасаа өмнө таблет дээр ном унших нь муу юм.