Энэ нийтлэлд бид гэрээсээ онлайн дасгал хийх сэдлийг хэрхэн олохыг танд хэлэх болно. Одоо энэ бол өөрийгөө сайн сайхан байлгах цорын ганц тохиромжтой хэлбэр юм.
Өөрийгөө тусгаарлах хугацаанд бид хаалттай орон зайд илүү их цаг зарцуулдаг. Гэрээсээ дэлгүүр явах, нохойтой зугаалах, хогоо гаргах цагийг тооцохгүй. Өдрийн ихэнх цагийг бид бараг бүгдээрээ дөрвөн хананы дотор өнгөрөөдөг.
Ийм орчинд гиподинами илэрч, урам зориг алга болдог. Гэртээ спортоор хичээллэх шаардлагатай гэсэн ойлголттой байсан ч "цэнэг" байхгүй байж магадгүй юм. Энэ нийтлэлд бид онлайн сургалтанд урам зоригийг хэрхэн олох талаар танд хэлэх болно. Одоо энэ бол одоогийн нөхцөлд цорын ганц тохиромжтой хэлбэр юм.
Урам зориг гэж юу вэ?
Хамгийн үндсэн зүйлээс эхэлцгээе. Хүсэл эрмэлзэл бол ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл юм. Үнэн хэрэгтээ өдөр тутмын хэв маяг, дүр төрхийг өөрчлөх нь юуны түрүүнд сэтгэл зүйгээс эхэлдэг. Дэлхий нийтийн утгаараа гадаад ба дотоод гэсэн хоёр төрлийн сэдэл байдаг.
- Гадаад сэдэл нь хүрээлэн буй орчны (нийгмийн болон мэдээллийн) хамаарна. Жишээ нь: "Давсны уусмалд хийсэн өргөст хэмх давсны уусмалд хадгалсан шинж чанарыг авдаг" гэсэн үг байдаг. Тиймээс, хэрэв таны гадаад орчинд ямар нэгэн зүйл урам зориггүй бол та үүнийг яаралтай засах хэрэгтэй.
- Дотоод сэдэл бол ухамсартай хандлага юм. Юу хийх ёстой, яаж хийх, ямар хугацаанд, ямар хугацаанд хийх ёстой гэсэн ойлголт байгаа үед. Гэхдээ энд ч гэсэн бэрхшээл тулгардаг: хуурамч зорилго тавих, өөрийн чадавхийг буруу ойлгох, хүрэх арга хэрэгслийг ашиглах чадваргүй байх.
Дотоод болон гадаад сэдэл нь хоорондоо холбоотой байдаг. Түүний гадаад төрх байдлын хувьд та бүх тал дээр ажиллах хэрэгтэй. Тэгэхээр бид онлайн сургалтын талаар ярьж байна. Бид онолыг сурсан, одоо бид практикт шилжиж байна.
Онлайн дасгал хийх сэдэл олох 7 арга
- Шалгуур үзүүлэлтээ хэмжинэ: бэлхүүс, жин, өндөр, BMI. Та хаанаас эхлэхээ ойлгох хэрэгтэй. Дараа нь долоо хоног бүр үзүүлэлтүүд хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг тэмдэглэ. Жижиг амжилтууд нь хамгийн их үр дүнг бүрдүүлдэг. Завсрын хэмжилт нь хүссэн цэнэгийг өгдөг. Хүсэж байна: ухаалаг жинлүүр байгаа эсэх.
- Мөн бэлтгэл хийдэг хүмүүстэй холбоо бариарай. Одоо урьд урьдынхаас илүү нийгэмшүүлэх шаардлагатай байна. Ижил бодолтой хүмүүстэй харилцах нь дотоод сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хадгалах боломжийг олгоно.
- Орон сууцанд нэг газар, нэгэн зэрэг дасгал хий. Яагаад тусалдаг вэ? Учир нь энэ тохиолдолд бие нь цаг хугацааны явцад дасах болно, тийм ээ, яг ижил нөхцөлт рефлекс бий болно. Хэрэв та урам зоригоо алдвал зарим хичээлүүд зуршлаасаа гарах болно.
- Дасгалын дэглэмээ дагаж мөрдөөрэй. Спортын хувьд үр дүнд хүрэхийн тулд давталтын тоо, гүйцэтгэлийн хурд биш харин тогтмол байх шаардлагатай. Та өөртөө тодорхой, хэмжигдэхүйц зорилго тавьсан. Хичээл бүрийн дараа хөлөөсөө унахаас илүү жигд явах нь дээр.
- Гэр бүлтэйгээ идэвхтэй оролцоорой. Сонгодог гадаад сэдэл. Хэрэв та гэр бүлийнхээ хэн нэгэнтэй дасгал хийж эхэлбэл (хэрэв боломжтой бол) хичээлүүд илүү хөгжилтэй байх бөгөөд энэ нь харилцааг бэхжүүлэх болно.
- эерэг бэхлэлт. Зөв бэлтгэл хийсний дараа эндорфин нь аз жаргалын даавар болох биед үйлдвэрлэгддэг. Ингэснээр та дасгал сургуулилтаа алгасахдаа ямар үр дүнд хүрч чадахгүй байгаагаа ойлгох болно.
- Нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа дасгалаа хуваалцаарай. Урвуу гадаад урам зориг. Та нийтлэлийн сэтгэгдэлд хамаагүй. Өөртөө хэрхэн ажиллаж байгаа талаараа үнэнч байх нь илүү чухал юм. Зөвшөөрч байна, тэгвэл зогсох нь тийм ч таатай биш байх болов уу?
Эдгээр бүх аргыг ашиглах хамгийн сайн арга юу вэ? Тохиромжтой сонголт бол системчилсэн болон хамтарсан. Та өөрийгөө тусгаарлах нөхцөлд ч гэсэн бэлтгэл хийхийг хүссэн нөхцөлд өөрийгөө оруулах болно.