Агуулга
Belly dance (belly dance) нь олон төрлийн хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд нэлээд төвөгтэй байдаг. Тиймээс бүжгийг амжилттай хөгжүүлэхийн тулд дасгалжуулагчтай бүлгийн ангиуд хэрэгтэй.
Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгчдэд
Belly dance бол эмэгтэйлэг байдал, эмэгтэйлэг хэлбэрийн баяр юм. Энэ нь олон янзын хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд нэлээд төвөгтэй байдаг. Тиймээс хэвлийн бүжгийг амжилттай хөгжүүлэхийн тулд дасгалжуулагчтай бүлгийн ангиуд шаардлагатай. Belly dance бол их бие, ташааны хөдөлгөөнийг онцолсон бүжиг юм. Эртний Египтээс үүссэн бүжгийн энэ хэлбэр өдгөө дэлхийн загварт оржээ.
Belly dance сургалтыг хаанаас эхлэх вэ?
Гэдэсний бүжгийг эзэмших нь доор тайлбарласан хамгийн энгийн үндсэн хөдөлгөөнүүдээс эхлэх ёстой. Эхлээд хөдөлгөөнд саад учруулж болох тусгай бүжгийн хувцсанд дасах шаардлагатай. Та гэдэс цатгалан бүжиглэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хичээл эхлэхээс өмнө хоол идсэний дараа дор хаяж хоёр цаг хүлээх хэрэгтэй.
Та хувцасаа өөрөө хийж болно. Гэхдээ төрөлжсөн дэлгүүртэй холбоо барьж бэлэн бүтээгдэхүүнийг худалдаж авах эсвэл захиалахын тулд оёх нь дээр. Ингэснээр та бүжиглэж сурах үйл явцад сөргөөр нөлөөлөх алдаанаас зайлсхийх боломжтой.
Анхаарах зүйл: Гэдэсний бүжгийн бэлтгэлийн хувцас нь удаан эдэлгээтэй, өмсөхөд эвтэйхэн өндөр чанартай материалаар хийгдсэн байх ёстой. Ийм хувцас нь унах вий гэж санаа зоволтгүй удаан хугацаанд хэрэглэж болно. Мөн уншина уу: Салса соло бүжгийн дасгалууд
Гэдэсний бүжиглэж эхлэх гол шалтгаанууд
Гэдэсний бүжиг нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай. Энэ нь уян хатан байдал, зохицуулалт, тэнцвэрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг, биеийн байдал, цусны эргэлтийг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Хамгийн гол нь илчлэг шатааж, таныг сайхан харагдуулах чадвартай.
Гэдэсний бүжиг нь стрессийг даван туулах, тайлах гайхалтай арга юм. Стресстэй байх үедээ гэнэтийн шийдвэр гаргах эсвэл аливаа зүйлийг хожим хойшлуулах эрсдэлтэй. Стресс таныг орхих нь таны сэтгэл санааг тайвшруулдаг. Тайвширсан сэтгэлээр та шийдвэр гаргахаасаа өмнө нөхцөл байдлын бүх талыг үнэлж чадна.
Гэдэсний бүжгийн үеэр хийдэг хэвлийн хөдөлгөөн нь гэдэс, бүдүүн гэдэсний байдлыг сайжруулдаг.
Энэ төрлийн бүжиг нь аарцагны булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн үед тустай.
Гэдэсний бүжиг нь гуяны булчинг бэхжүүлснээр ирээдүйд хүүхэд төрүүлэхэд тусалдаг. Хүчтэй аарцагны булчингууд нь энэ хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулж, цус нь урагт илүү их хүчилтөрөгч хүргэдэг.
Гэдэсний бүжиг нь зөвхөн тодорхой хэмнэлээр биеийг хөдөлгөхөөс хамаагүй илүү юм. Гэдэсний бүжиг нь эрүүл мэнд, гоо сайхны бодит ашиг тусыг өгдөг бөгөөд үүнийг дэлхийн соёлын чухал хэсэг болгосон. Мөн уншина уу: Зумба бүжгийн дасгалууд
Belly dance үндсэн дасгалууд
- Биеийн эргэлт – Ходоодоо гүн гүнзгий татаж, их биеийг тойрог хэлбэрээр аажмаар хөдөлгө. Эргүүлэхдээ гэдсээ чанга барьж, хөлөө чанга тавь. Хурдны хурдыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ их биеийг хоёр чиглэлд эргүүлж үзээрэй.
- Хип эргэлт -Ташаа урагш хойш эргүүлэхдээ мөрөө тэгш, тогтвортой байлга. Нэг хөл дээрээ эсвэл хоёр хөл дээрээ өвдөгөө нугалан шулуун зогсохыг хичээ. Хэцүү байдлын түвшинг өөрчлөхийн тулд эргэлтийн хурдыг нэмэгдүүлэхэд л хангалттай.
- Гуягаа доошлуулж, дээш өргөх – Энэ хөдөлгөөнийг бага ба хяналттай эхлүүлж, аажим аажмаар ташаагаа илүү их далайцтайгаар дээшлүүлж, буулгах замаар тусгаарлахыг хичээ. Үүнийг улам хүндрүүлэхийн тулд нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй.
- Шимми – Гуягаа хажуу тийш нь хурдан хөдөлгө. Дараа нь хөлийн хуруугаа шалан дээр гүйлгэж, ташаагаа найгасан хэвээр үзээрэй.
Эдгээр энгийн дасгалууд нь таны дотоод дарь эхийг сэрээх нь дамжиггүй. Тэдгээргүйгээр хэвлийн бүжгийн илүү төвөгтэй хэлбэрийг эзэмших боломжгүй юм. Мөн уншина уу: Биеийн балетын бүжгийн дасгалууд
Гэдэсний бүжигт зориулсан зөвлөмж ба эсрэг заалтууд
Гэдэсний бүжиг санал болгох шалтгаанууд: илүүдэл жин; бие махбодийн идэвхгүй байдал; мэдрэлийн стресс, өөртөө эргэлзэх. Гэдэсний бүжиг нь жирэмсэн үед, мөн хэвлийн хөндийн мэс засал, хүнд гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх үед эсрэг заалттай байдаг.
Таны харж байгаагаар хэвлийн бүжиг сурахад тийм ч хэцүү зүйл байхгүй. Зүгээр л хэрэгтэй байгаа эмэгтэйчүүд олон байдаг. Мөн үзнэ үү: бүлгийн бүжиг дэглэлтийн сургалт