Агуулга
Илүү сайжрахыг хүсч байгаа хүмүүс
Жин багатай өвчнөөр шаналж буй эрүүл хүмүүс ихэвчлэн урт яс, урт нимгэн булчин, нарийн цээж, мөр, мэдрэлийн импульсийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг хүмүүсийн төрөлд багтдаг. Эдгээр хүмүүс хэт сэтгэл хөдлөм, стресст өртөмтгий байдаг. Дүрмээр бол тэд муу унтаж, хоолны дуршилгүй болохоос гадна бодисын солилцоо маш өндөр байдаг. “” Туранхай байдлыг улам ихэсгэдэг олон зуршилтай “туранхай” физиологийн эдгээр шинж чанарууд: Эдгээр асуудлыг шийдэхийн тулд та зөвхөн зуршлаа өөрчлөх төдийгүй өөр хүн болох хүчийг олж, хуулийн дагуу амьдарч сурах хэрэгтэй. бодибилдингийн тамирчид: Явган алхахаасаа дээр зогсож байсан нь дээр. Зогсож байснаас хэвтэх нь дээр. Хэвтэхээс хавьтах нь дээр, нойрссоноос унтах нь дээр.
Бодибилдинг хийх дасгал хий
Алга болсон фунтыг хуримтлуулахын тулд танд дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- сэтгэл хөдлөлөө хянах, зөв унтах нөхцлийг бүрдүүлэх
- спортын сургалтыг чадварлаг, мэргэжлийн түвшинд зохион байгуулах
- зөв хоолны дэглэмийг зохион байгуулах.
Шинэ хоолны дэглэм: Хамгийн гол нь идэх хэрэгтэй. Бусад бүх зүйл хүлээх болно!
Туранхайн шинэ хоолны дэглэмийг тодорхой зохион байгуулж, хатуу дагаж мөрдөх ёстой. Эхний өглөөний цай нь өглөөний 4-5 цагт. Өдрийн цагаар - 5-6 хоол. Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт 7-8 удаа (2,5-3 цаг тутамд) цэнэглэх шаардлагатай. Хаана ч явсан уураг, нүүрс усаар дүүрсэн, өөрөөр хэлбэл хүнсний савтай хамт байх ёстой. Жишээлбэл, нэг саванд цагаан будаатай тахианы цээж, нөгөө саванд гадил жимсний тараг, гурав дахь нь үзэмтэй самар. Энэ бүхнийг та ажил хэрэг, нөхцөл байдал, бэрхшээлээс үл хамааран өдрийн турш тогтмол, болгоомжтой идэх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь идэх хэрэгтэй. Бусад бүх зүйл хүлээх болно!
Хоол хүнсэндээ илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ оруулаарай, гэхдээ санаж байгаарай: эдгээр нь витамины бэлдмэлийн зайлшгүй хэрэглээг орлохгүй. Өдрийн турш хамгийн багадаа 1,5-2 литр ус уух хэрэгтэй. Шөнийн цагаар - заавал байх ёстой уургийн коктейль.
Биеийн тамирын дасгал нь бие махбодийг ер бусын горимд ажиллахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь танд туслах хэрэгтэй - спорт тэжээлийн нэмэлт тэжээл, уураг, амин хүчил хэрэглэнэ.
Удаан боловч мэдээж ...
Жин хасах, жин нэмэхэд гол үүрэг нь хэрэглэсэн хоол хүнсээр бус харин илчлэгийн агуулгаар гүйцэтгэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Ганц ялгаа нь жингээ хассанаар бид долоо хоног бүр хоолны илчлэгийн хэмжээг ойролцоогоор 200-300 калориор бууруулж, нэмэлт жин нэмэхэд нэмэгдүүлдэгт оршино.
Эхний тохиолдолд бидний зорилго бол бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хоёрдугаарт, удаашруулах явдал юм. Хамгийн гол нь бүх зүйлийг аажмаар хийх, магадгүй долоо хоногт биш, харин сар бүр илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм.
Үнэн хэрэгтээ хоолны дэглэмийн огцом өөрчлөлт нь бие махбодийн хариу урвалыг бий болгодог: шинэ нөхцөлд хурдан дасан зохицож, ямар ч хүчин чармайлтаар ямар ч өөрчлөлт гараагүй байхад “өндөрлөг” хэмээх үе шатанд ордог.
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хугацаа урт байх тусам өндөрлөгийн үе шатууд үргэлжлэх болно. Хамгийн тохиромжтой нь та даруй 5-7 хоолонд шилжих хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв танд хэцүү байгаа бол аажмаар үүнд дасаарай: эхний долоо хоногт өдөрт гурван удаа хооллоорой, хоёр дахь нь өөр хоол нэмнэ. Нэг хоолыг хоёроос гурван долоо хоногт нэг удаа бага нэмэх нь илүү тохиромжтой байж магадгүй юм. Гэхдээ! Та хоолны тоог их хэмжээний хэмжээгээр сольж болохгүй.