Бид хэдий чинээ их хэрэглэх тусам бидний бие улам донтдог. Хэрэв бид кофе уухдаа болгоомжтой, ухаалаг хандахгүй бол бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаа хэт их ачаалалтай байдаг. Үүнээс гадна кофеин нь шөнө бүр унтах хэмжээ, чанарт ихээхэн нөлөөлдөг. Өдөрт нэг эсвэл хоёр аяга уух нь "эрч хүч өгөх" ундааны ердийн тун боловч энэ нь хүртэл биднийг донтуулдаг. Мөн ундаа нь биеийг усгүйжүүлдэг бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шингэнийг усаар солихыг зөвлөж байна.
Хэрэв та кофеноос татгалзах шийдвэр гаргасан бол кофейн донтолтоос ангижрахад тань туслах 6 зөвлөмжийг энд оруулав.
1. Кофег ногоон цайгаар соль
Өглөөг нэг балга "эрч хүч өгөх"гүйгээр төсөөлж чадахгүй байна уу? Кофейн агуулсан ч хамаагүй бага хэмжээтэй нэг аяга ногоон цай эхлээд танд тусалж чадна. Нэг ундаанаас нөгөө ундаа руу огцом үсэрч чадна гэж бүү найд, аажим аажмаар хий.
Та өдөрт 4 аяга кофе уудаг гэж бодъё. Дараа нь та гурван аяга кофе, нэг аяга ногоон цай ууж эхлэх хэрэгтэй. Нэг өдрийн дараа (эсвэл хэдэн өдөр - татгалзах нь хэр хэцүү байгаагаас хамаарч) хоёр аяга кофе, хоёр аяга цай уу. Эцсийн эцэст та кофе уухаа бүрэн зогсоох боломжтой болно.
2. Дуртай кафегаа өөрчил
"Нэг аяга кофе уух" зан үйлийн нэг хэсэг нь кафе дахь сайн компанид цугларах явдал юм. Ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай нь ууттай уснаас илүү аяга сайн кофены төлбөрийг төлөх нь илүү тааламжтай байдаг тул статистикийн дагуу бага захиалга өгдөг. Тийм ээ, найз нөхөд кофег сонгохдоо өөрийгөө татгалзах нь хэцүү байдаг.
Найзуудаа сэтгэл татам "энергийн" үнэргүй цайны газруудад уулзахыг урь, эсвэл танай хотод ийм үнэр байхгүй бол кафед бүх компанид зориулж том цайны аяга цай захиалаарай. Дашрамд хэлэхэд та буцалж буй ус нэмж өгөхийг үргэлж хүсч болно, энэ нь кофенд тохирохгүй.
3. Бусад цагаан идээний ундааг сонго
Зарим хүмүүсийн хувьд "кофе" гэдэг нь зөвхөн сүүний хөөс ихтэй латте эсвэл капучино гэсэн үг юм. Мөн бид чихэрлэг сироп хийж, дээр нь цацаж, бялуу эсвэл боовтой хамт уух дуртай. Бид кофе уусаар байгаа хэдий ч тийм ч их төвлөрсөн биш ч гэсэн түүнд нэмэлт калори нэмдэг. Гэхдээ одоо энэ нь калорийн тухай биш, харин ялангуяа сүүтэй кофены тухай юм.
Халуун шоколад, цай латте гэх мэт бусад сүүнд суурилсан ундааг туршиж үзээд тэднээс бүйлс, шар буурцаг эсвэл бусад ургамлын гаралтай сүүгээр хийхийг хүс. Гэхдээ ижил халуун шоколад нь маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг гэдгийг санаарай, тиймээс хэмжүүрийг мэдэх эсвэл гэртээ ундаа бэлдэж, элсэн чихэрийг байгалийн амтлагчаар сольж болно.
4. Хоолны дэглэмээ ажиглаарай
Тэгээд одоо калорийн тухай. Та ядарч байна уу? Энэ нь архагшсан байж магадгүй юм. Оройн хоол идсэний дараа нойр хүрч, үүнтэй тэмцэж, дахин кофе ууж, сэтгэл санаагаа сэргээнэ. Үдийн цайны завсарлагааны дараа унтаж амарвал үнэхээр сайхан байх болно, гэхдээ энэ нь ихэнхдээ боломжгүй байдаг.
Энд нэг зөвлөгөө байна: өдрийн хоолоо хүнд биш, зөвхөн нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Энэ нь хангалттай хэмжээний уураг агуулсан байх ёстой. Өглөөний цайгаа бүү мартаарай, сэндвич, амтат боов, жигнэмэг рүү орохгүйн тулд самар, хатаасан жимс гэх мэт хөнгөн зууш авч ажилдаа ороорой.
5. Жаахан амарч бай
Ижил оройн хоолны дараа дор хаяж 20 минут сиеста хийх нь сайн хэрэг. Цайны газар орохгүйн тулд өдрийн хоолоо ажилдаа авч явах нь утга учиртай. Боломжтой бол хэвт. Хэрэв та бясалгал хийвэл тэд стрессээс ангижруулж, эрч хүч өгч чадна гэдгийг та мэднэ. Тиймээс та өдөр тутмын бясалгалд ижил цаг зарцуулж болно.
Мэдээжийн хэрэг, дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв та эрт босох шаардлагатай бол эрт унт. Дараа нь кофейны тунгийн хэрэгцээ өөрөө алга болно.
6. Дадал зуршлаа өөрчил
Ихэнхдээ бид дассан учраас л ижил бүтээгдэхүүнийг сонгодог. Энэ нь бидний амьдралд нэг төрлийн хэвшил болж хувирдаг гэсэн үг. Заримдаа кофе нь гэрийн ажил болдог. Үүнээс гарахын тулд өөр хоол хүнс, бусад ундаа, хобби, хобби зэргийг сонгох хэрэгтэй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд жижиг алхмуудыг хийгээрэй, зуршлаа өөр сонирхолтой, хэрэгтэй зүйлээр соль. Нэг өдрийн дотор амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх шаардлагагүй.
Мөн санаарай: чи чимээгүй байх тусмаа илүү хол байх болно.