Агуулга
Татаж авсан зүйлээ илүү олон удаа давтахыг хүсч байна уу? Үүн дээр ажилла! Тусгай хөтөлбөрөөр бэлтгэл хий, тэгвэл таны тоо тэнгэрт хадах болно. Биеийн жингийн бусад дасгалуудын хувьд хөтөлбөр нь бас тохиромжтой.
Зохиогчийн тухай: Эдвард Чико
Тиймээс та хамгийн сайн амжилтаа эвдэхийг хүсч байна. Дараа нь илүү олон удаа сунгаж байгаарай. Энэ бол нэг өгүүлбэрийн товч хариулт юм. Хэрэв та долоо хоногт нэг удаа ижил тооны иж бүрдэл, давталтаар татвал рекордын тоо гарахгүй.
Та дэлгэрэнгүй хариулт хүсч байна уу? Хошууч Чарльз Льюис Армстронгын зааврыг дагана уу. Тэрээр тэнгисийн явган, каратэгийн аварга, марафон гүйгч байв. Тэрээр нэг удаад хамгийн олон удаа таталт хийсэн дэлхийн дээд амжилтыг хоёр дахин нэмэгдүүлж, таван цагийн дотор 1435 давталт хийж гүйцэтгэв.
Түүний бэлтгэсэн хөтөлбөр нь зөвхөн дэлхийн дээд амжилтыг өөрчлөх гэж байгаа хүмүүст тохиромжтой юм. Би үүнийг татан буулгах, татан буулгах хувийн рекордыг тогтооход ашигласан.
Хэрэв одоо та хоёр ч удаа татах боломжгүй байгаа бол энэ програм танд зориулагдаагүй байна. Гэхдээ хэрэв та хэдэн арван удаа татаад бааранд гүн хүндэтгэлтэй хандаж чадвал хамгийн шилдэг нь байсан залуугаас суралцахад бэлэн байгаарай.
Таталтыг нэмэгдүүлэх хөтөлбөр
Энэ бол мэдээж маш тодорхой хөтөлбөр юм. Энэ нь долоо хоногт таван дасгал хийхэд зориулагдсан бөгөөд 5-6 долоо хоногийн хуваарийг чанд баримтлахыг зөвлөж байна. Та долоо хоногийн аль ч таван өдрийг сонгож болох боловч өдөр бүр дасгал хийхээ мартуузай. Дараа нь хоёр өдөр амарч, дахиад бүх зүйлийг эхнээс нь хий.
Армстронг Даваа гарагаас Баасан гарагт бэлтгэл хийж, амралтын өдрүүдэд завсарлага авав. Гэхдээ тэр зөвхөн өөрийгөө татаад зогсохгүй. Өглөө бүр тэрээр хамгийн хэцүү гурван багцыг хийсэн бөгөөд ингэснээр дарах үүрэгтэй булчингийн тэнцвэрийг хадгалах боломжтой байв (цээж, булчингийн булчин).
Энэ хөтөлбөр нь зүтгүүрийг хариуцдаг булчингууд (бисис, нуруу) дээр төвлөрдөг. Багцын хоорондох нийт амралтын хугацаа 5-10 минутын хооронд байна.
Үгүй бол энэ нь суналтын төгсгөлгүй цуврал юм. Гэхдээ энд тодорхой болгох нь чухал юм: та технологийн бүх дүрмийн дагуу цэвэрхэн татах хэрэгтэй. Энэ нь хөдөлгөөнийг бүхэлд нь даван туулах, хөлийг нь чичрүүлэхгүйгээр даван туулах хэрэгтэй бөгөөд ямар нэгэн байдлаар баар хүртэл эрүүндээ хүрэхгүй гэсэн үг юм. Бүх зүйлийг сайхан, хяналтан дор хийх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та хамгийн тохиромжтой техникээр дахин татаж чадахгүй бол багцыг тэр дор нь дуусга.
Өдөр тутмын дасгал хэрхэн яаж явагддагийг эндээс харна уу.
1 дэх өдөр: хамгийн их таталт
Багц хооронд 90 секунд амарна
5 хандлага Макс. давталт
2 дахь өдөр: шат
Хамгийн дээд хэмжээнд хүрэх хүртлээ 1 давталт хийж, 10 секунд амарч, дараа нь 2 удаа, 10 секунд амарч, дараа нь 3 удаа давтана. Тиймээс гурван удаа.
3 ойртох Макс. давталт
3 дахь өдөр: есөн багц өдөр
Багц бүрийн дараа 9 секундын амралтаар 60 багцыг дуусгах боломжийг олгох давталтын тоог сонгоно уу. Жишээлбэл, та 9 багцыг 6 удаа хийхээр шийдсэн гэж бодъё. Хэрэв та 9-р арга барилд хүрч чадаагүй бол сонгосон зураг хэтэрхий том байна. Хэрэв та бүх есөн зүйлийг хүчин чармайлтгүйгээр гүйцэтгэсэн бол энэ нь та өөртөө хэтэрхий энгийн даалгавар өгсөн гэсэн үг юм. Нэг үгээр хэлбэл бид энд туршилт хийх хэрэгтэй.
9 хандлага Макс. давталт
9 хандлага Макс. давталт
9 хандлага Макс. давталт
4 дэх өдөр: хамгийн их багц
Энэ бол гурав дахь дасгалын давталт, гэхдээ 9 багц биш, аль болох их зүйлийг хий. Үүнийг ажлын багц дахь давталтын тоог нэмэгдүүлэх цаг болсон эсэхийг шалгах тест гэж бодоорой. Өмнөх өдөр нь харьцангуй хялбар байсан бол багц бүрт 1 давталт нэмнэ. Хэрэв та өнөөдөр есөн багцыг бүгдийг нь эзэмшсэн бол дараа долоо хоногт давталтаа нэмж, есөн багц өдөр шинэ жишгийг ашиглаарай.
1 ойртох Макс. давталт
1 ойртох Макс. давталт
1 ойртох Макс. давталт
5 дахь өдөр: хэцүү өдөр
Булчингууд ачаалалд дасаж амжихгүй байхын тулд энэ өдрийн хөтөлбөрийг байнга өөрчилж байх ёстой.
5 хандлага Макс. давталт
Ганц таталт биш ...
Тулхах, түлхэх гэх мэт олон давталт хийдэг биеийн жингийн аливаа дасгалд үр дүнгээ сайжруулахын тулд та энэхүү үндсэн хэв маягийг ашиглаж болно. Энэ тохиолдолд зарим өдрүүдэд хөтөлбөрт бага зэргийн тохируулга хийх шаардлагатай болно. Жишээлбэл, есөн багцын өдрүүдэд хэвтээ баарнаас түлхэлт, өргөлтийг эхлээд стандарт атгах, дараа нь нарийн, эцэст нь өргөнөөр хийх хэрэгтэй.
Энэ хөтөлбөрийг нухацтай авч үзвэл тоо нэмэгдэхийг харах болно. Амжилтаа бидэнтэй хуваалцахаа мартуузай!