Унтахынхаа өмнө хэрхэн "унтрааж" сурах вэ?

Өдрийн туршид бид үнэндээ амьдрал болох жижиг зүйлсийн талаар бодох цаг үргэлж байдаггүй: төлбөр тооцоо, худалдан авалт, жижиг засвар, амралт эсвэл эмчид үзүүлэх. Эдгээр бүх ажлууд ар араасаа тавигдаж, орондоо ормогц бидний толгой руу дайрдаг. Гэхдээ бид өнөөдөр юу болсон талаар дүн шинжилгээ хийж, маргааш юу болохыг бодох хэрэгтэй. Эдгээр бодлууд нь сэтгэлийг хөдөлгөж, сэтгэл ханамжгүй, түгшүүр төрүүлдэг. Бид бүх асуудлыг нэн даруй шийдвэрлэхийг хичээдэг бөгөөд энэ хооронд унтах нь биднийг бүрэн орхидог.

Унтлагын өрөөндөө стрессээс хэрхэн сэргийлэх вэ Жессами Хибберд, сэтгүүлч Жо Асмар нар номондоо¹ Стрессээ тайлж, "унтах" горимд шилжихэд туслах хэд хэдэн стратегийг санал болго.

Олон нийтийн сүлжээнээс сал

Интернетэд хэр их цаг зарцуулж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Бид энэ талаар огт бодолгүй утсандаа хэр олон удаа хүрдэг нь таныг гайхшруулах байх. Бид юу хэлэхийг хүсч, хүмүүст ямар сэтгэгдэл төрүүлэх вэ гэдгээ бодоход энэ нь бидний оюун ухаан, бие махбодод гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Өглөө нь харилцаа холбоогүй нэг цаг, орой хэдэн цаг танд шаардлагатай амралтыг өгөх болно. Утсаа гараараа хүрэхгүй газар нуух, жишээ нь өөр өрөөнд тавиад хэсэг хугацаанд ч болов март.

эргэцүүлэн бодох цаг гарга

Бидний ухамсар нь бие махбодтой адил тодорхой дэглэмд дасдаг. Хэрэв та орондоо хэвтэж байхдаа өөрийнхөө өдрийн талаар үргэлж бодож, үнэлдэг байсан бол хэвтэх болгондоо үүнийг өөрийн эрхгүй хийж эхэлсэн. Энэ хэв маягийг өөрчлөхийн тулд орой унтахынхаа өмнө эргэцүүлэн бодох цаг гарга. Юу болсон, ямар мэдрэмж төрж, ямар мэдрэмж төрж байгаа талаар эргэцүүлэн бодох нь үндсэндээ өөрийнхөө толгойг цэвэрлэж, бүх зүйлийг шийдэж, цааш явах боломжийг өөртөө олгож байна.

15 минутын турш хаа нэгтээ ганцаараа сууж, анхаарлаа төвлөрүүлж, шөнийн цагаар ихэвчлэн боддог зүйлийнхээ талаар бод. Яаралтай хийх ажлуудын жагсаалтыг гаргаж, дарааллаар нь эрэмбэлэх. Урам зоригийг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг дуусгасны дараа бие даасан зүйлсийг хайчилж ав. "Албан ёсны" болгохын тулд өдрийн тэмдэглэл эсвэл утсан дээрээ арван таван минутын завсарлага аваарай; тиймээс та илүү хурдан дасдаг. Эдгээр тэмдэглэлийг харснаар та ухарч, сэтгэл хөдлөлөөр бус аналитик байдлаар шийдвэрлэх боломжтой болно.

Санаа зовох цаг гарга

Ажил, мөнгө, найз нөхөд, гэр бүл, эрүүл мэндтэй холбоотой "Хэрэв яах вэ" гэсэн асуултууд шөнөжингөө хазайж, ихэвчлэн тодорхой асуудал эсвэл нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг. Үүнийг даван туулахын тулд өөртөө 15 минутыг "санаа зовоох цаг" болгон өөртөө зориул, өдрийн өөр нэг цаг бол бодол санаагаа цэгцлэх боломжтой (яг л "бодох цаг"-аа зориулдаг шиг). Хэрэв эргэлзсэн дотоод дуу хоолой шивнэж эхэлбэл: "Өдөрт дахиад арван таван минут - чи ухаангүй байна уу?" - түүнийг үл тоо. Нөхцөл байдлаасаа хоромхон зуур ухарч, өөртөө цаг гаргаж чадахгүй гээд л таны амьдралд эерэгээр нөлөөлөх ямар нэг зүйлээс татгалзах нь ямар тэнэг хэрэг вэ гэдгийг бод. Энэ нь ямар утгагүй болохыг ойлгосны дараа даалгавраа үргэлжлүүлээрэй.

1. Чимээгүй газар хай Хэн ч танд төвөг учруулахгүй, "Би энэ сард төлбөрөө төлж чадахгүй бол яах вэ?" гэх мэт хамгийн их санаа зовдог зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. эсвэл "Хэрэв би ажлаас халагдсан бол яах вэ?"
2. Өөрөөсөө "Энэ санаа зоволт үндэслэлтэй юу?" гэж асуу. Хэрэв хариулт нь үгүй ​​бол тэр зүйлийг жагсаалтаас хас. Яагаад болохгүй зүйлд үнэт цагаа дэмий үрнэ гэж? Гэсэн хэдий ч хариулт нь тийм бол дараагийн алхам руу шилжинэ.
3. Чи юу хийж чадах вэ? Жишээлбэл, хэрэв та сар бүрийн төлбөрөө төлөх боломжгүй болно гэж санаа зовж байгаа бол төлбөрөө хойшлуулах боломжтой эсэхийг олж мэдээд яагаад болохгүй гэж? Үүний зэрэгцээ та хэр их мөнгө авч, хэдийг зарцуулж байгаагаа мэддэг байхаар төсвөө зохион байгуулах уу? Та хамаатан саднаасаа зөвлөгөө авч,/эсвэл зээл авч болохгүй гэж үү?
4. Хамгийн найдвартай мэт санагдаж буй сонголтыг сонго, "Өглөөний 9 цагт компани руу залга. Хойшлогдсон төлбөрийн ямар сонголтуудыг санал болгож байгааг асуу. Дараа нь санхүү, орлого, зарлагаа шийднэ. Сарыг дуустал миний дансанд хэдэн төгрөг үлдсэнийг олж мэдээрэй. Хэрэв таны өмнө ийм бичлэг байгаа бол таны асуудалтай тулгарах нь тийм ч аймшигтай биш байх болно. Үүний тулд тодорхой цаг гаргаснаар та асуудлыг шийдэхийг маргааш хүртэл хойшлуулахын оронд өөрийгөө арга хэмжээ авахад түлхэж байна.
5. Нөхцөл байдлыг тайлбарла Энэ нь энэ санааг хэрэгжүүлэхээс сэргийлж чадна, жишээлбэл: "Компани надад хойшлуулсан төлбөрийг өгөхгүй бол яах вэ?" - Асуудлыг хэрхэн тойрч гарахаа олж мэдээрэй. Төлбөрөө төлөхийн тулд энэ саргүйгээр хийж чадах зүйл байна уу? Та энэ сонголтыг бусадтай хослуулж, төлбөрийн хугацаагаа сунгах эсвэл хэн нэгнээс зээл олгохыг хүсч болох уу?
6. 15 минутанд бизнестээ буцаж очоод санаа зовох зүйлээ бүү бодоорой. Одоо танд төлөвлөгөө байгаа бөгөөд та арга хэмжээ авахад бэлэн байна. "Хэрэв бол?" гэж нааш цааш бүү яв. - Энэ нь юунд ч хүргэхгүй. Хэрэв та орондоо орохдоо санаа зовсон ямар нэг зүйлийн талаар бодож эхэлбэл "санаа зовохын тулд" удахгүй энэ тухай бодож болно гэдгийг өөртөө сануул.
7. Хэрэв өдрийн турш та сэтгэл хөдөлгөм сэдвээр үнэ цэнэтэй бодлууд гарч ирвэл, тэдгээрийг бүү хая: дараагийн арван таван минутын завсарлагаан дээрээ үүнийг судалж үзэхийн тулд тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Бичсэний дараа хийх ёстой зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Асуудлыг шийдэх тухай бодлоо бичих үйл явц нь түүний ноцтой байдлыг зөөлрүүлж, нөхцөл байдал хяналтанд байгааг мэдрэхэд тусална.

Тогтсон хуваарийг дагаж мөрдөөрэй

Хатуу дүрэм тогтоо: Унтах үед таны толгойд дараагийн удаа сөрөг бодлууд эргэлдэж байвал "Одоо цаг нь биш" гэж өөртөө хэл. Ор нь нойрмоглоход зориулагдсан болохоос гэмтлийн бодлуудад зориулагдаагүй. Стресс, түгшүүртэй байх бүртээ санаа зовсон зүйлдээ заасан цагтаа эргэж, ажилдаа анхаарлаа хандуулна гэж өөртөө хэл. Өөртөө хатуу байж, сэтгэл түгшээсэн бодлуудаа дараа нь хойшлуул; Ухамсарт эдгээр цаг хугацааны хязгаарлагдмал бүсүүдийг харахыг бүү зөвшөөр. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь зуршил болно.

¹ Ж.Хибберд, Ж.Асмар «Энэ ном таныг унтахад тусална» (Эксмо, 2016 оны XNUMX-р сард гарахаар төлөвлөж байна).