Агуулга
Бид одоо байгаа бэрхшээлийг хэтрүүлж, төсөөлөндөө бий болгож, ялаанаас заан яаж хийхийг маш сайн мэддэг. Гэхдээ буцах зам бас бий. Дөрвөн арга нь бие дэх хурцадмал байдлаас ангижрах, хэрэгцээгүй бодлуудаас оюун ухаанаа цэвэрлэхэд тусална.
1. Бодол санаагаа өөрчил
Бид тулгамдсан асуудлын талаар бодохдоо заримдаа түгшүүртэй эсвэл гунигтай болдог. Швейцарийн сэтгэл засалч Рожер Виттозын "зөв мэдрэмтгий байдал" дээр үндэслэсэн арга нь энэ байдлаас гарч, нүдийг сэргээж, зөв шийдлийг олоход тусалдаг.
Энэ нь "сөрөг бодлыг зогсоож, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг" гэж сэтгэл засалч Мартина Минган тайлбарлав. "Тархиа амраах нь танд анхаарлаа бүрэн сэргээх боломжийг олгодог." Чамд чулуу, ганцаараа байх чимээгүй газар хэрэгтэй болно.
Эхний алхам: гараа доошлуулан босоод хамраараа амьсгалж, хүзүү, мөрөө амрааж, нүүрээ мэдрэхийн тулд хэд хэдэн царай гаргаж, дараа нь тайвшруулаарай. Таныг зовоож буй асуудлын талаар бодож, өөрийн нөхцөл байдлыг гурван түвшинд тодорхойл.
Бие: хуруу, хөл, цээжинд ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Сэтгэл хөдлөл: танд юу мэдрэгддэг вэ - уйтгар гуниг, баяр баясгалан, сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүр? Оюунлаг: Таны бодолд юу болж байна вэ? Дараа нь ерөнхий байдлыг нэг үгээр нэрлэ: сэтгэлийн түгшүүр, хүсэл тэмүүлэл, хурцадмал байдал, айдас, уй гашуу, уур хилэн, стресс ... Энэ нь таны сэтгэл хөдлөл, бие махбодид хэрхэн цуурайтахыг мэдэр. Үгийг зөв сонгосон бол та мэдрэх болно.
Хоёрдугаар үе шат: хайрга аваад түүний өнгө, хэлбэр, жин, температурт анхаарлаа хандуулаарай ... Үүнийг гартаа эргэлдүүлж, овойлт, хагарал, хонхорыг хурууны үзүүрээр тэмдэглэ. Мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Тэр яаж үнэртдэг вэ?
Хэдэн минутын дараа өөрөөсөө "Одоо миний ерөнхий байдлыг юу гэж хэлэх вэ?" гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуу. Энэ үг биед хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ? Энэ нь таны нөхцөл байдлын анхны үг байхаа больсон уу?
Хэрэв та жишээлбэл, сэтгэлийн түгшүүр хэвээр байгаа гэж бодож байвал яарах хэрэггүй, чулууг судлахад илүү их цаг гарга. "Мэдрэмж рүү шумбах" зуршилтай болохын тулд энэ дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийж, сэтгэлийн дарамтыг бууруулдаг.
Метрополис дахь бясалгалын сонголт: Хэрэв таны гарт хайрга байхгүй бол уран зөгнөлөө асаагаарай. Нүдээ аниад болгоомжтойгоор өрөөг тойрон аюулгүй хөдөл. Нүдээ нээхгүйгээр ямар нэгэн зүйлд хүр. Энэ юу вэ? Хэмжээ, бүтэц, температур, хүрэхэд үзүүлэх хариу үйлдлийг тодорхойлохыг хичээ - энэ объект халсан эсвэл хүйтэн хэвээр байна уу.
Үүнийг мэдрэх. Эргэж үзээрэй. Үнэрлэ, сонс (энэ нь чимээ шуугиантай, дуугарах эсвэл товших уу?). Нүдээ нээ: чи гайхаж байна уу? Эсвэл та тэр зүйлийг шууд тааж чадсан уу? Та түүний тухай болон өөрийн мэдрэмжийн талаар ямар шинэ зүйл сурсан бэ? Энэ номын нуруу нь хүрэхэд ямар тааламжтай байдгийг та мэдэх үү? Эсвэл та үүнийг бор гэж бодсон ч ногоон өнгөтэй болсон уу?
Зэрэгцээ зур: таныг айлгаж буй асуудлыг мэддэг үү? Магадгүй, сайтар бодож, "шинжилгээ" хийсний дараа та үүнийг шийдвэрлэх шинэ арга замыг олж мэдэх болно. Хүрэлцэх, үнэрлэхдээ бодол санаагаа сольчихоод одоо яаж дүгнэж байна вэ? Магадгүй энэ нь өмнөх шигээ том санагдахаа больсон байх.
2. Флэш карт ашиглан бодит байдал руу буц
Сэтгэлийн түгшүүр, түүнээс ч илүү стрессийн үед бид өөртэйгөө холбоо тасардаг. Трансперсонал сэтгэл зүй нь үүнийг сэргээхэд тусалдаг. Сэтгэл засалч Бернадетт Блэйн хэлэхдээ: "Тэр хувь хүний оюун санааны хэмжүүр гэх ойлголтыг танилцуулж байна." “Бидний дотор “Би” болон Би хоёр дээд эрх мэдлийн төлөө тэмцэж байна. "Би" бол бидний өөрсдийнхөө тухай төсөөлөл бөгөөд Би бол бидний айдаснаас гадна орших бидний хамгийн гүн мөн чанар юм. Миний санал болгож буй дасгалыг Оршихуйн Мандала гэдэг. Энэ нь өөртэйгөө холбогдоход тусална." Энэ дасгалыг дуусгахын тулд танд хамтрагч хэрэгтэй болно.
Таван цаасан карт хайчилж, дээр нь том үсгээр бичээрэй: "Одоо", "Ирээдүй", "Өнгөрсөн", "Бусад", "Би". Картуудыг шалан дээр тойрог хэлбэрээр байрлуул: төвд - "Одоо", хойд талд - "Ирээдүй", өмнөд хэсэгт - "Өнгөрсөн", баруун талд - "Би", зүүн талд - "Бусад".
Хүссэн зүйлээ чангаар хэл. Дараа нь - одоо юу мэдэрч байна, таны одоогийн бодит байдал. Үүний дараа таны бодит байдлын үндэс суурь ямар итгэл үнэмшил, маргаан байгааг хэл. Жишээ нь: "Хэрэв би энэ тэмцээнд тэнцэхгүй бол мэргэжлийн хувьд өсөх боломж байхгүй болно." "Өнгөрсөн" үед энэ айдас яг хэзээ гарч ирснийг санаарай.
Та айдас улам хүчтэй болж байгааг мэдрэх болно. Өөртөө айх зөвшөөрөл өгдөг учраас энэ нь жам ёсны хэрэг.
Өөрийнхөө гараар хийсэн мандалынхаа голд зогсоод нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваарай. Дараа нь нүдээ нээгээд, зүүн тийш (“Бусад” карт руу) алхаад: “Хэрэв би энэ тэмцээнд тэнцэхгүй бол миний өмнө мэргэжлээрээ өсөх боломж байхгүй болно” гэж итгэл үнэмшилээ чангаар хэлээрэй.
Таны сэтгэл ямар байна? Биеийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Хамгийн муу зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Дасгалын хамтрагчаас "Энэ мэдэгдэл үнэхээр үнэн бөгөөд үгүйсгэх аргагүй мөн үү?" Гэсэн асуултыг асуугаарай. Хэрэв энэ нь 100% үнэн биш бол энэ нь огт үнэн биш юм!
Бидний няцаашгүй үнэн гэж үзсэн зүйл бол баримт, бодит байдалтай ямар ч холбоогүй зөвхөн бидний итгэл үнэмшил гэдгийг бид ихэнхдээ яг энэ мөчид ойлгодог.
Мандалын төв рүү буцах. Энэ итгэл үнэмшлээсээ салж, өөрөөсөө "салга". Туслах хүн “Тийм итгэл үнэмшилгүйгээр та одоо ямар санагдаж байна вэ?” гэж асууна. Ихэвчлэн энэ мөчид бид сэтгэлийн хямралд орохгүй, илүү хөнгөн болдог.
Энэ байдлыг санаж, энэ сэтгэгдлийг хадгал. Тэгвэл энэ мэдрэмжээс өөрийнхөө нөхцөл байдлыг хар. Таны итгэл үнэмшлээс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийн давхаргаас салсан бодит байдал, зөвхөн баримтууд л үлдэнэ.
3. Айдсыг хөдөлгөөний энерги болгон хөрвүүлэх
Бидний сөрөг гэж үздэг байсан туршлага нь ашигтай байж болох юм! Хэрэв бидний дотор айдас, айдас, түгшүүр үүсвэл тэр даруйд нь живүүлэх гэж оролдох хэрэггүй. NLP-ийн мастер, бизнесийн дасгалжуулагч, Толин тусгал сургалтын хамтран хөтлөгч Максим Дранко: "Өөрөөсөө асуулт асуусан нь дээр. Тэд хаанаас ирсэн бэ, тэдэнд юу хэрэгтэй вэ? Магадгүй тэд зарим ноцтой эрсдэл, саад бэрхшээлд анхаарлаа хандуулдаг. Би айдастай нүүрэн дээр нь шударга, илэн далангүй тулгарахыг санал болгож байна. Мөн тэдгээрийг хэрхэн удирдах талаар суралц.
Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөөрэй: энэ дасгалыг ашиглан фоби болон хүчтэй айдастай ажиллахгүй (эсвэл та үймээн самуунд хүргэж болзошгүй). Танд гурван хуудас цаас, үзэг хэрэгтэй болно.
Эхний алхам - Эрсдэл. 1-р хуудсан дээр "Хэрэв ... тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юу вэ?" Гэсэн асуултын хариултыг бич. Тэгээд дараа нь санаа зовж байгаа төсөл эсвэл үйл ажиллагаагаа орлуулаарай. Зорилгодоо хүрэх замд тохиолдож болох хамгийн муу зүйлийг дугаарласан жагсаалтад бич.
Жишээлбэл, та аялалд гарах гэж байгаа ч айж байна. Аялалд ямар муу зүйл тохиолдож болох вэ? Тэд мөнгө хулгайлсан гэж бодъё. Санаа санаанд орсон зүйлээ бичээрэй. Тодорхой үе шатанд айдас улам хүчтэй болж байгааг мэдрэх болно. Энэ нь жам ёсны хэрэг, учир нь та айхыг өөртөө зөвшөөрч байна.
Айдас арилах эсвэл алга болох хүртэл жагсаалтыг үргэлжлүүлээрэй. Бүх зүйлийг бичсэн юм шиг санагдвал "Үүнээс илүү муу зүйл юу байж болох вэ?" Гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуу. Боломжит бүх аймшгийг цаасан дээр буулгасан бол эхний шат дууссан гэж бид үзэж болно.
Хоёр дахь алхам - "Хариу үйлдэл". Хоёрдахь цаасан дээр №1 хуудасны зүйл бүрийн хувьд "энэ" тохиолдвол юу хийхээ бичнэ. Та аялалдаа бүх мөнгөө хулгайлсан уу? Та юу хийх вэ? Энэ үе шатанд айдас дахин гарч ирэх бөгөөд эхний үе шатнаас ч илүү хүчтэй байх болно, учир нь бид бодитоор амьдарч байна.
Тархины хувьд төсөөллийн болон бодит аюул нь ихэвчлэн ижил зүйл байдаг: гормонууд ижил аргаар үйлдвэрлэгддэг, зүрх нь адилхан цохилдог, хүзүүний ар талын үс босож, хоолойд бөөн бөөн юм. Энэ нь ийм байх ёстой: дараа нь сандран бодит амьдрал дээр яарч байснаас одоо гартаа цаас бариад жаахан айсан нь дээр.
Энэ үе шатанд бид зөвхөн эгзэгтэй нөхцөл байдал төдийгүй түүнийг шийдвэрлэх замаар амьдарч байна. Эндээс бид тархинд "Надад Б төлөвлөгөө бий" гэж хэлдэг. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт юу бичихээ мэдэхгүй байгаа бол танд суралцах, шийдлийг олох, асуух даалгавар байна.
Энэ тохиолдолд айдсын энерги нь асуудлыг шийдвэрлэх энерги болж хувирдаг. Яаралтай тохиолдолд би мэдээлэл цуглуулдаг: миний явж буй улсын цагдаагийн утасны дугаар эсвэл элчин сайдын яамны утасны дугаар.
Гурав дахь алхам - Урьдчилан сэргийлэх. 3-р хуудсан дээр эхний хуудаснаас зүйл бүрийн хувьд ийм үйл явдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийж чадахаа бичнэ үү. Жишээлбэл, бүх бэлэн мөнгө, бүх картыг нэг газар бүү хадгал. Гэх мэтчилэнгээр бид сэтгэлийн түгшүүрийн энергийг стрессийг багасгахын тулд чиглүүлж, харин болзошгүй аюулаас нүдээ анихгүй.
4. Мөрөө тэгшлээд тэнцвэрээ ол
Бидний бие ихэнхдээ оюун ухаанаас илүү ухаалаг байдаг. "Заримдаа биеийн энгийн шийдэл нь оюун санааны шийдлээс илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй ажилладаг" гэж Максим Дранко хэлэв.
5-7 алхам хийхэд хялбар, анхаарал сарниулахгүй байх газрыг олоорой. Таныг зовоож буй нөхцөл байдлын талаар бодож, долоон алхам хий. Хэрхэн алхаж байгаагаа анзаараарай: толгой нь хазайсан эсэх, мөрний байрлал, хонго, өвдөг, тохой, хөл хэрхэн хөдөлдөг. Эсвэл утсан дээрээ богино хэмжээний видео бичээрэй. Алхааг анхаарч үзээрэй.
Ихэвчлэн жижгэрч, багасч байгаа мэт хариуцлагын ачаанд дарагдсан хүмүүс мөрөн дээрээ эргэлддэг. Мөр нь хүзүүг хамардаг, яст мэлхий шиг татагддаг. Зөвшөөрч байна, тийм ч их нөөцтэй улс биш.
Одоо мөрөө аль болох урагш сунгаж, асуудлаа бодоод нэг зүгт алхахыг хичээ. Дараа нь тэднийг аль болох урагш авчирч, аль болох их дугуйруулж, нөгөө тал руугаа алхаарай. Танд хамгийн таатай байх дундаж байрлалыг олохыг хичээ. Алхаж, мөрний байрлалыг санаарай.
Загвар зохион бүтээгч шиг өөрийгөө цуглуулж, бидний бүх "дэлгэрэнгүй" дунд эвтэйхэн байрлалыг хуулбарла.
Толгойгоороо ижил зүйлийг хий: эхлээд цээжин дээрээ дээд тал руу нь буулгаж, дараа нь бүхэлд нь сайтар хазайлгана. Өөртөө эвтэйхэн толгойн дундаж байрлалыг ол. Хадгалаад дахин давтаарай. Сайн байна.
Аль болох богино, жижиг алхмуудыг нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд аль болох өргөн хийгээрэй. Алхахад тохиромжтой дундаж алхмын хэмжээг ол. Алхаж, нөхцөл байдлыг санаарай.
Хонго: Таны дотор ган саваа байна гэж төсөөлөөд үз дээ - алх. Одоо нөгөө чиглэлд хөдөлж, тэдгээрийг хамгийн том далайцаар эргүүлээрэй. Гуяны дундаж оновчтой байрлалыг мэдэрч, алхахыг хичээ. Биеийн бусад бүх хэсэгт ижил зүйлийг хий.
Эцэст нь загвар зохион бүтээгч шиг өөрсдийгөө цуглуулж, бидний бүх "дэлгэрэнгүй мэдээлэл" -ийн тав тухтай дунд байрлалыг хуулбарлаарай. Энэ байдалд эргэн тойрон алхаж, асуудлынхаа талаар бодож үзээрэй. Энэ шинэ хэлбэр, шинэ алхалт, шинэ байрлалаар өөрийгөө мэдэр, тэгээд өөрөөсөө асуулт асуу: нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд би юу хийж чадах вэ?
Одоо асуудал ерөнхийдөө хэрхэн харагдаж байгааг ажиглаарай: магадгүй түүнд хандах хандлага өөрчлөгдсөн эсвэл шийдэл гарч ирсэн үү? Хөдөлгөөн, байрлалаар дамжуулан "бие-тархи"-ны холбоо ингэж ажилладаг бөгөөд бидэнд хэрэгтэй бодлуудыг эхлүүлдэг.