Агуулга
Тохирлын төлөө тэмцэхэд жин хасах үйл явц хэр үр дүнтэй явагдаж байгааг мэдэх нь үргэлж чухал байдаг.
Та бэлхүүсийг инчээр хэмжиж болно, хуучин дуртай жинсэн өмд татаж болно - хүн бүр өөрийн гэсэн аргатай байдаг.
Гэсэн хэдий ч өөхний эд эсвэл булчингийн аль бүрэлдэхүүн хэсэг, эзэлхүүн буурч, биеийн жин буурч байгааг мэдэх нь үргэлж чухал байдаг.
Зарим фитнесс төвүүдээс нэмэлт төлбөр авахыг санал болгож байна өөхний эдийн эзлэх хувь өндөр технологийн төхөөрөмж ашиглан биед. Тэд нэлээд үнэн зөв үр дүн өгдөг. Гэхдээ ойролцоо утгыг гэртээ үнэгүй авч болно.
Биеийн жингийн индекс
Биеийн жингийн индексийг (BMI) "биеийн жинг килограмм дахь өндрийн квадратад хуваах" томъёогоор тооцоолно. БЖИ-ийг тодорхойлох нь тусгай тооны машины тусламжтайгаар хамгийн хялбар байдаг.
Хэрхэн хэмжих вэ?
Шулуун босоод, нуруугаа тэгшлээрэй. Арьсан дээрх өөхөн атираа хүйснээс доогуур, хэвтээ, эрхий хуруугаараа, доод хуруугаараа хуруугаа ав.
Шулуун хэмжигчийг хэвлийд нь тавиад гэдэс дотор нь тавиад атирааны зузааныг мм-ээр хэмжинэ. Дараа нь насыг харгалзан доорхи хүснэгтэд гарсан утгыг олоорой.
Эмэгтэйчүүдийн биед агуулагдах өөхний эд (хувиар)
| Арьсан доорх өөхний нугалаа, мм | 18-29 жил | 30-39 жил | 40-49 | 50 ба түүнээс дээш жил |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 кГц | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Эрэгтэй организм дахь өөхний эдийн агууламж (хувиар)
| Арьсан доорх өөхний нугалаа, мм | 18-29 жил | 30-39 жил | 40-49 | 50 ба түүнээс дээш жил |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 кГц |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Арга нь хэр оновчтой вэ?
“Энэ хүснэгтэд дутагдалтай тал бий. Нэгдүгээрт, хүснэгтийн утга хэвээр байна дунджаар Тэд ижил нас, хүйсийн хүмүүст ихээхэн ялгаатай байж болно. Хоёрдугаарт, гэртээ өөхний атирааны зузааныг нарийн хэмжих нь тийм ч хялбар биш юм.
Хэзээ арга нь ашигтай вэ?
Ихэнхдээ эрүүл жингийн хэмжээг томъёогоор тооцоолох нь заншилтай байдаг биеийн жингийн индекс (BMI). Гэхдээ үүнээс үүссэн утга нь бодит дүр зургийг тэр бүр илэрхийлж чаддаггүй.
Таны биеийн байдлыг илүү нарийвчлалтай тодорхойлохын тулд тооцоолох нь дээр хоёр арга хэмжээг ашиглан - БЖИ ба биеийн өөхний хувь.
Жишээлбэл, БЖИ-ийн өөхний хувь буурсан хэвээр байвал жингийн алдагдал нь булчингийн массын бууралтаас үүдэлтэй бөгөөд үүнийг биеийн ядаргаа гэж нэрлэж болох юм. Хэрэв БЖИ нэмэгдвэл биеийн өөхний эзлэх хувь өөрчлөгдөх бөгөөд ингэснээр жин нэмэгдэж, булчингийн масс нэмэгдэж, өөхний нөөц хадгалагдана.
Тооцоолох энэхүү арга нь жин хасах зорилгоор тогтмол бэлтгэл хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Ийм нөхцөлд жин, БЖИ, биеийн өөхний хувь хэмжээг яг нарийн мэддэг байх нь чухал юм динамикийн өөрчлөлт.
Хүснэгт эсвэл таны хэмжилтэнд алдаа гарсан байсан ч гэсэн утгын динамик нь таныг зөв чиглэлд явж байгаа эсэхийг харуулна.
Биеийн өөхний хувийг хэрхэн тооцох вэ
Эмэгтэйчүүдийн бие дэх өөхний эдийн харьцангуй агууламж (хувиар)
| онцлог | Нас, жил | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Маш удаан | |||||
| Бага | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Оновчтой | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Дунд зэргийн өндөр | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Эрэгтэй организм дахь өөхний эдийн харьцангуй агууламж (хувиар)
| онцлог | Нас, жил | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Маш удаан | |||||
| Бага | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Оновчтой | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Дунд зэргийн өндөр | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Хэрэв организм дахь өөх тос маш бага бол?
Бие дэх өөх тосны бага агууламж нь бахархах биш харин хоолны дэглэмийг өөрчлөх шалтгаан болдог.
Бие махбодид өөх тосны эс дутагдах нь дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Энэ тохиолдолд эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг зогсч, ясны сийрэгжилтийн эхний шинж тэмдэг илэрч болно - яс кальци алдаж, хэврэг болдог өвчин юм.
Үүнээс гадна, хэрэв та зүгээр л бэлхүүс, гуя орчмын өөх тосоо алдсан бол ханиаднаас хамгаалах нь бөөр, нөхөн үржихүйн системээ алддаг. Гипотерми өвчнөөр эмэгтэй хүн аарцагны эрхтэнд үрэвсэл үүсгэх эрсдэлтэй байдаг.
Хэрэв организм дахь өөх тос хэт их байвал?
Биеийн өөхний хэмжээ хэт өндөр байгаа нь зүрх судасны өвчин, бодисын солилцооны өвчин, жишээлбэл даралт ихсэх, чихрийн шижингийн II хэлбэрийг хөгжүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлж байгааг харуулж байна.
Энэ нь хэвлийн таргалалт гэж нэрлэгддэг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь аюултай байдаг - бэлхүүс дэх өөх тосны хуримтлал. Энэ нь зүрх судасны өвчний эрсдэлийг тав дахин нэмэгдүүлдэг.
Сэрүүлгийн жинхэнэ шалтгаан нь 102-оос дээш, эмэгтэйчүүдэд 88 см-ийн эрчүүдийн бэлхүүсний тойрог гарч ирдэг.
Хамгийн гол
Биеийн өөхний харьцангуй агууламжийг гэртээ хэмжих боломжтой. Энэ нь тийм ч зөв биш боловч динамикийг харах, жингийн алдагдлыг хэрхэн яаж, яаж бууруулахыг харах боломжийг олгодог. Гэхдээ биеийн өөхний бүрэн алдагдалд оролцож болохгүй - энэ нь организмын хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Биеийн өөх тосыг хэрхэн хэмжих талаар доорхи видеон дээрх зааврыг харна уу.
