Турмерик, омега-3, кальци... Нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэснээр бидний дархлааг бэхжүүлж, үрэвслээс урьдчилан сэргийлж, үсийг илүү өтгөн, урт, бат бөх болгоход тусална гэж найдаж байна. Гэхдээ шошго нь үүнээс хэрхэн хамгийн их ашиг хүртэх талаар хэлэх нь ховор. Өлөн элгэн дээрээ хамгийн сайн ууж болох нэмэлт тэжээл байдаг уу? Өглөө эсвэл орой? Ямар бүтээгдэхүүнтэй хамт? Бие биетэйгээ эсвэл тусдаа уу? Энэ хооронд шаардлагатай дүрэм журмыг дагаж мөрдөхгүй бол эцэст нь ямар ч ашиг гарахгүй.
Мэдээжийн хэрэг эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр өөрийгөө эмчлэх, нэмэлт эмчилгээ хийх нь ашиггүй, бүр аюултай байж болно. Би үүнийг хийхийг огт зөвлөхгүй байна! Гэхдээ танд энэ эсвэл өөр элементийн дутагдлыг нөхөхөд нь туслах хэрэгцээ байгаа бол сайн эмч танд эм уух бүх нарийн ширийн зүйлийг тайлбарлаж өгнө. Эмч нарын тайлбараас гадна би эдгээр зөвлөмжийг нийтлэхээр шийдсэн бөгөөд эдгээрийг бидэнд Атланта хотын Анагаах ухааны цогцолборыг үүсгэн байгуулагч, захирал, анагаах ухааны доктор Таз Батиа, Америкийн мэргэжилтэн Лиза Симперман нар өгч байна. Хоол тэжээл ба хоолны дэглэмийн академи.
Би хоол хүнсээр эсвэл өлөн элгэн дээрээ нэмэлт тэжээл уух уу?
Ихэнх хоол тэжээл нь ходоодны хүчил ялгаруулдаг тул шингээлтийг сайжруулдаг тул хоол хүнсэндээ уух хэрэгтэй. Гэхдээ зарим үл хамаарах зүйлүүд байдаг.
A, D, E, K зэрэг өөхөнд уусдаг витаминыг оливын тос, самрын тос, хулд, авокадо, наранцэцгийн үр гэх мэт бага хэмжээний өөх тосоор хамгийн сайн шингээдэг. (Өөх тос нь витамин уух үед зарим хүмүүсийн дотор муухайралтыг арилгадаг.)
Пробиотик ба амин хүчил (глутамин гэх мэт) хоосон ходоодонд илүү сайн шингэдэг. Хоол идсэнээс хойш хоёр цаг хүлээх хэрэгтэй. Хэрэв та пробиотикийг хоол хүнсээр ууж байгаа бол хоолонд пробиотикийг шингээхэд туслах өөх тос агуулсан байх ёстой.
Бусадтай хослуулан ямар нэмэлт тэжээл хамгийн сайн ажилладаг вэ?
Турмерик ба чинжүү. Судалгаанаас харахад чинжүү (хар эсвэл кайен) нь турмерикийн шимэгдэлтийг нэмэгдүүлдэг. Турмерик нь хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд биеийн үрэвсэл, үе мөч өвдөхөөс сэргийлдэг. (Өвдөлт намдаах бусад бүтээгдэхүүний талаар мөн эндээс олж мэдэх боломжтой.)
Е витамин ба селен. Тэд хоёулаа сайн ажилладаг тул дараагийн удаа Е витамин уухдаа хэдэн ширхэг Бразил самар идэхээ мартуузай (Бразил самар бол селенийн аварга бөгөөд 100 гр -ийн нэг удаагийн порцоор 1917 мкг селен агуулдаг). Е витамин нь дархлааны системийг бэхжүүлж, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, дементи, чихрийн шижин өвчнөөс хамгаалдаг бол селен нь эсийг чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалдаг.
Төмөр ба витамин С. Төмрийг витамин С -тэй хослуулан илүү сайн шингээдэг (жишээлбэл, шинэхэн шахсан жүржийн шүүс бүхий нэмэлтийг уух). Төмөр нь булчингийн эсийг дэмжиж, Кроны өвчин, сэтгэл гутрал, хэт ачаалал, жирэмслэлт төлөвлөхөд хүндрэлтэй хүмүүст тусалдаг.
Кальци ба магни. Магни дагалдвал кальци илүү сайн шингэдэг. Кальци нь ясны эрүүл мэндээс гадна зүрх, булчин, мэдрэлд чухал үүрэгтэй. Магни нь цусны даралт, дааврын тэнцвэрийг зохицуулж, нойрыг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
витамин D ба K2. Д аминдэм нь кальцийг шингээхэд тусалдаг ба К2 нь ясыг кальцигаар хангадаг. Д витаминыг бусад өөх тосонд уусдаг витаминуудын нэгэн адил өөх тос агуулсан хоол хүнстэй хослуулах хэрэгтэй.
Аль нэмэлтийг хамт авч болохгүй вэ?
Төмөр нь кальцийг шингээхэд саад учруулдаг тул төмрийг кальци ба поливитаминаас тусад нь авна.
Бамбай булчирхайн дааврыг бусад нэмэлтүүд, ялангуяа иод, селентэй хамт хэрэглэж болохгүй. Эдгээр дааврыг авч байхдаа шар буурцаг, бор замагнаас зайлсхий.
Бид өглөө эсвэл оройд ямар нэмэлт тэжээл уух нь хамаагүй юу?
Хугацаа нь хамаатай хэд хэдэн нэмэлт тэжээл байдаг.
Концентрацийг нэмэгдүүлэхийн тулд дараахь нэмэлт тэжээлийг өглөө уух хэрэгтэй.
B цогцолбор витаминууд: биотин, тиамин, В12, рибофлавин, ниацин нь холестерины түвшинг бууруулж, дархлаа ба эсийн үйл ажиллагааг сайжруулж, тархины эсүүдийг стрессээс хамгаалдаг.
Pregnenolone: энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, Альцгеймер өвчнөөс хамгаалж ой санамжийг бэхжүүлж, стрессийг бууруулж, дархлааг сайжруулна.
Ginkgo biloba: ой санамжийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, эсийн эрүүл мэнд, дархлааг бэхжүүлдэг.
Үүний эсрэгээр эдгээр нэмэлтүүд нь үдшийн цагаар тайвшрахад тусална.
Кальци / магни: яс, шүдийг хамгаалах.
Нэмэлт тэжээл авах хооронд хэр хугацаа хэрэгтэй вэ?
Хамгийн ихдээ гурваас дөрвөн нэмэлтийг хамт авч болно. Дараагийн иж бүрдлийг авахаасаа өмнө дөрвөн цаг хүлээ.