Та өөрийн хязгаарт амьдарч байна уу? Сэтгэлийн хөөрөл, тод туршлага нь хоосон мэдрэмж, хэт ядаргаагаар солигддог уу? Эдгээр нь адреналин донтох шинж тэмдэг юм. Сэтгэл судлаач Татьяна Жадан энэ нь хэрхэн үүсч, хэрхэн яаж арилгах талаар тайлбарлав.
Үймээн самуун, яарах, богино хугацаанд амрах завсарлагатайгаар гүйх - орчин үеийн мега хотуудын хамгийн идэвхтэй оршин суугчдын амьдрал иймэрхүү харагдаж байна. Өдөр тутмын гинжин даалгавруудыг шийдвэрлэх, зөвхөн бид өөрсдөө төдийгүй бусад хүмүүс ихэвчлэн хамааралтай байдаг чухал шийдвэрүүдийг гаргах, дахин дахин гарч ирж буй асуудлаас гарах арга замыг эрэлхийлэх нь бидний амьдралын бодит байдал юм. . Стресс, адреналин ихэссэн амьдрал бараг хэвийн үзэгдэл болжээ. Бид хэт их ачаалал өгдөг зуршилтай болсон. Тэгээд ирэхэд - гэнэт! - завсарлага, чимээгүй, түр зогсолт, бид төөрөлдсөн ... Бид өөрсдийгөө сонсож, өөрсдийгөө мэдэрч, бүх дотоод зөрчилдөөн, бүх зөрчилдөөнтэй нүүр тулж эхэлдэг бөгөөд үүнээс бид өөрсдийгөө шуугиан дэгдээж, идэвхтэйгээр амжилттай хаасан.
Бидний бодит амьдрал дүүрэн, ханасан үед биднийг "амьд" болгодог олон тод өнгө, туршлага бий. Гэхдээ хэрэв бид өөрсдөө "Амьдралын утга учир юу вэ?" Гэсэн асуултанд хариулаагүй бол гэр бүлийн амьдрал бидний хувьд уйтгартай, нэгэн хэвийн өдөр тутмын амьдрал, ажил бол ердийн үйл ажиллагаа юм бол бидний "яруу найрагчийн сэтгэл" ямар нэг зүйлийг хүсч байна. ямар нэг зүйл энэ саарал уснаас ч хайдаг. Дараа нь бид "авах" ба "бүтэлгүйтэх", амжилт ба бүтэлгүйтлийн хооронд тэнцвэржүүлж, захаар алхах нь бидэнд авчирдаг хүчтэй туршлага руу яаран ордог бөгөөд адреналин амьдралын хурц зуршил хурдан хоёрдогч шинж чанартай болдог.
Гэхдээ магадгүй энэ нь тийм ч муу биш юм - сэтгэл хөдлөлийн оргилд амьдрах, асар хурдацтай хөдөлж, төслийн дараа төслийг сурталчлах, тэр ч байтугай өмнөх амжилтынхаа амжилтыг амтлах цаг зав гарахгүй байх? Амьдрах их сонирхолтой болохоор яагаад больсон юм бэ? Амьдралын ийм галзуу хэмнэлийн төлөө мөнгө төлөхгүй бол бүх зүйл сайхан болох байсан байх.
Стрессийн нөлөө
Адреналин нь цусны урсгал руу хэт их орж, дархлааг устгахад хүргэдэг. Зүрх нь байнгын өндөр ачааллыг тэсвэрлэх чадваргүй, зүрх судасны өвчин үүсдэг. Тогтворгүй түгшүүр нь нойргүйдэл дагалддаг. Мөн төгсгөлгүй мэдрэлийн хурцадмал байдал нь ходоодны шарх, гастритаар "найлзуурддаг". Мөн энэ нь бүгд биш юм.
Адреналины дараагийн хэсгийг хэрэглэсний дараа үйл ажиллагаа буурч, хүн нойрмоглож, мэдрэмжгүй болдог. Тэр дахин өсөлтийг мэдрэхийг хүсч байна. Мөн тэрээр стрессийн үр дүнд адреналин ялгаруулахад хүргэдэг эдгээр үйлдлүүдийг дахин хийдэг. Ийм байдлаар донтолт үүсдэг.
Адреналины дараагийн хэсэг орсны дараа идэвхжил буурдаг
Бидний ихэнх бэрхшээлүүдийн нэгэн адил энэ нь "бага наснаасаа үүдэлтэй". Адреналин донтох үед хэт асран халамжлах нь "гэм буруутай" (эцэг эх нь хүүхдэд хэт их анхаарал хандуулдаг, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн түүний эрх чөлөөнд халдаж, хариуцлагын мэдрэмжийг бий болгохыг зөвшөөрдөггүй) болон гипо асран хамгаалагч (эцэг эх бараг байдаггүй) юм. хүүхдэд анхаарлаа хандуулж, түүнийг өөртөө үлдээх). Эцэг эх нь ажил дээрээ алга болж, хүүхдэд үнэтэй загвар зохион бүтээгч, хүүхэлдэй хэрэггүй гэдгийг ойлгодоггүй, үнэтэй тоглоом хэлбэрээр анхаарал тавьдаг бидний үед маш түгээмэл тохиолддог нөхцөл байдлыг бид гипо- асран хамгаалах гэж хэлж болно. гэхдээ энхрий үгс, тэврэлт.
Эцэг эхийн хүмүүжлийн эдгээр хоёр хэв маяг нь хүүхэд өөрийгөө, түүний чадвар, түүний хязгаарын талаар тодорхой ойлголтгүй болоход хүргэдэг, тэр дотроо хоосон зүйлтэй өсөж, энэ хоосон чанарыг юу хийхээ ойлгодоггүй.
Ихэнхдээ энэ асуудал - дотоод хоосон байдал, уйтгартай байдал - хүүхэд эсвэл өсвөр насныхан экстрим спорт, архи, мансууруулах бодисын тусламжтайгаар шийдвэрлэхийг оролддог, түүнчлэн хайртай хүмүүстэйгээ хэрүүл маргаан, скандал зэргээр сэтгэл хөдлөлийн дутагдлаа нөхдөг.
Насанд хүрэгчид өөрсдөдөө ижил гарц олдог. Юу хийх вэ?
Адреналин донтолтоос ангижрах гурван зөвлөгөө
1. Та үнэхээр юу дутагдаж байгаагаа олж мэдээрэй. Та дотоод хоосон чанарыг судалж эхлэх хэрэгтэй. Оронд нь юу байх ёстой вэ? Яг юу дутагдаж байна вэ? Энэ хоосон чанар анх гарч ирэхэд таны амьдралд ямар үйл явдал тохиолдсон бэ? Та өнгөрсөн хугацаанд амьдралаа юугаар дүүргэж, сэтгэл хангалуун, амьд байгаагаа мэдэрсэн бэ? Юу өөрчлөгдсөн бэ? Юу дутагдаж байна вэ? Эдгээр асуултын үнэн зөв хариулт нь адреналин донтолтоос ангижрах зөв стратегийг сонгох боломжийг танд олгоно.
2. Сэлгээ хийж сур. Ямар нэг үйл ажиллагаа таныг өөртөө шингээж, ямар нэгэн үл мэдэгдэх хүчинд татан оруулж, явуулахгүй байгаа тул та үүнийг хийх нь тийм ч сонирхолгүй, тааламжтай байхаа больсон гэдгийг ойлгомогцоо зогсоод өөр зүйл хий. Энэ нь багагүй хөдөлмөрч үйл ажиллагаа байж болох ч таны оюун ухаан үүнтэй завгүй байх үед та өмнөх алхам дахь үйлдлийнхээ сэдлийг ойлгож, адреналиныг өөр тунгаар авах нь үнэхээр шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох цаг гаргах болно.
Дасгалынхаа нэг хэсгийг өөр төрлийн эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнөөр сольсноор та бие махбодод хор хөнөөл учруулахгүй жолоодлоготой болно.
Ихэнхдээ ийм донтолт нь гоо үзэсгэлэнг эрэлхийлэхийн тулд (Олимпийн амжилт биш) өдөр бүр, заримдаа бүр өдөрт хоёр удаа фитнесст явдаг охидод үүсдэг. Ийм нөхцөлд бэлтгэл сургуулилт хийх сэдэл нь хүссэн дүр төрхдөө хүрэх биш харин сургалтаас үүдэлтэй жолоодлого, өргөлт, дараа нь тайвшрах мэдрэмж болдог. Эдгээр мэдрэмжийн төлөө хичээх нь нүгэл биш боловч хэмжүүрээ алдсаны дараа охид бэлтгэлд донтдог (тэд бүх чөлөөт цагаа тэдэнд зориулдаг, бэртсэн ч гэсэн бэлтгэлээ үргэлжлүүлж, бэлтгэлээ орхих шаардлагатай бол сэтгэл дундуур байдаг) . Сургалтын нэг хэсгийг бусад үйл ажиллагаануудаар сольсноор та ижил жолоодлогыг авах болно, гэхдээ биед хор хөнөөл учруулахгүй.
3. Шинэ үйл ажиллагаа хайх, Энэ нь таныг "амьд" болон дүүрсэн мэт мэдрэхэд тусална. Эдгээр бүх үйл ажиллагаанд байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол шинэлэг зүйл юм. Аливаа шинэ сэтгэгдэл, шинэ мэдээлэл, шинэ ур чадвар нь таны амьдралыг дүүргээд зогсохгүй таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулах болно, учир нь шинэлэг зүйл нь цусан дахь аз жаргалын гормон болох эндорфиныг ялгаруулахад хүргэдэг. Адреналин донтох үед бид эндорфин үүсгэдэг: их хэмжээний адреналин ялгарч, түүний үйл ажиллагааг ямар нэгэн байдлаар багасгах шаардлагатай үед бие нь аз жаргалын даавар үүсгэдэг.
Аливаа шинэ сэтгэгдэл, шинэ мэдээлэл, шинэ ур чадвар нь эндорфины тунг авах арга юм.
Үүний оронд та зорилгодоо шууд хүрч чадна - адреналиныг их хэмжээгээр алгасаж эндорфины үйлдвэрлэлийг шууд гүйцэтгэнэ. Энэ нь шинэ газруудаар аялах (дэлхийн нөгөө өнцөгт биш, тэр байтугай хотын хөрш зэргэлдээ дүүрэг), байгалийн үзэсгэлэнт газруудад амрах, идэвхтэй спортоор хичээллэх, хүмүүстэй харилцах, сонирхлын клубт уулзах, суралцахад тусална. шинэ мэргэжил, шинэ ур чадвар (жишээ нь, гадаад хэл сурах эсвэл вэб сайт хийх сурах), сонирхолтой ном унших, магадгүй өөрөө бичих (борлуулах биш, харин өөртөө зориулж, хувийн бүтээлч байдал). Энэ жагсаалт үргэлжлэх болно. Та амьдралаа дүүргэхийн тулд ямар арга замыг санал болгох вэ?