Жирэмсний үед чихрийн шижин ихэвчлэн гэнэт тохиолддог. Хэрэв тэр танд анхааруулах ёстой бол тэр танд санаа зовох хэрэггүй: хоолны дэглэмийн хэд хэдэн арга хэмжээ нь цусны үр дүнгийн үр дүнд хоолны дэглэмийг илүү сайн зохицуулах боломжийг танд олгоно. Хүүхэд төрүүлэхэд зориулсан хамгийн сайн зөвлөгөөг эндээс олж болно.

Жирэмсний чихрийн шижин гэж юу вэ?

ДЭМБ (Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага) -ын тодорхойлсноор жирэмсний үеийн чихрийн шижин, мөн "жирэмсний чихрийн шижин" нь нүүрсустөрөгчийн хүлцлийн эмгэг бөгөөд янз бүрийн түвшний гипергликеми үүсгэдэг бөгөөд энэ нь жирэмсний үед анх удаа оношлогддог. жирэмслэлт

Тиймээс, бусад чихрийн шижингийн нэгэн адил жирэмсний үеийн чихрийн шижин нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг (цусан дахь сахарын хэмжээ), цусан дахь глюкозын илүүдэл (архаг гипергликеми) үүсгэдэг.

Жирэмсний чихрийн шижин нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд 2-р гурван сарын сүүлээр тохиолддог. Энэ нь нэлээд шинж тэмдэггүй байж болох тул анзаарагдахгүй эсвэл бусад төрлийн чихрийн шижинтэй төстэй шинж тэмдэг илэрдэг: хүчтэй цангах, байнга, элбэг дэлбэг шээх, хүнд ядаргаа, бага зэргийн таагүй байдал гэх мэт.

Жирэмсний үеийн чихрийн шижин нь зөвхөн жирэмсний хугацаанд үргэлжилж, дараа нь алга болох эсвэл урьд өмнө нь танигдаагүй чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг болдог. Ямар ч тохиолдолд жирэмсний үеийн чихрийн шижин нь эх, хүүхдийн аль алинд нь эрсдэл учруулдаг тул үүнийг сайтар хянаж, эмчлэх шаардлагатай.

Эрсдэлтэй нөхцөл байдал

Жирэмсэн эмэгтэйд дааврын өөрчлөлтүүд нь инсулины эсэргүүцлийн физиологийн төлөв байдлыг өдөөдөг тул жирэмслэлт нь өөрөө чихрийн шижин өвчний эрсдэлтэй байдаг.

Эрсдэлтэй бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн 24-өөс 28 дахь долоо хоногийн хооронд скринингийг эмнэлгийн лабораторид энгийн цусны шинжилгээгээр хийдэг. Эхний цусан дахь сахарын шинжилгээг өлөн элгэн дээр, дараа нь OGTT шинжилгээг (амны хөндийн гипергликеми) хийдэг бөгөөд энэ нь нэг удаад 75 г глюкозыг залгихад тохирно. Жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчнийг илрүүлэхийн тулд ердийн босго хэмжээнээс давсан нэг утга (өлөн элгэн дээр 0,92 г / л; эсвэл амны хөндийн глюкозын ачаалалаас хойш 1,80 цагийн дараа 1 г / л, эсвэл 1,53 цагийн дараа 2 г / л) хангалттай.

2010 оноос хойш Францад чихрийн шижин, эмэгтэйчүүдийн эмч нар жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй хүмүүст зориулсан шалгуурыг тохиролцсон.

• хожуу жирэмслэлт: 35-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн тархалт 14,2% хүрдэг.
• Биеийн жингийн индекс (BMI> 25кг / м²): илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай эмэгтэйчүүдийн тархалт тус тус 11,1% ба 19,1% хүрдэг.
• Жирэмсний чихрийн шижингийн хувийн түүх: өмнөх жирэмслэлтийн үед жирэмсний чихрийн шижин өвчтэй байсан эмэгтэйчүүдийн тархалт 50% хүртэл нэмэгддэг.
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний гэр бүлийн түүх (эцэг эх, ах, эгч)
• ургийн макросомийн түүх: 4 кг-аас дээш жинтэй төрсөн хүүхэд

Нүүрс ус (элсэн чихэр) -ээр хянагддаг тэнцвэртэй хооллолт нь жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчнийг сайн эмчлэх үндэс суурь болдог. Тиймээс, хэрэв та жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчтэй бол таны зорилго бол цусан дахь сахарын хэмжээг зөвшөөрөгдөх хэмжээнд байлгах, хэт ихсэхээс зайлсхийх явдал юм (гипергликеми).

Цусан дахь сахарын түвшинд хүний ​​хоолны дэглэмийн нөлөөллийг зохицуулахын тулд олон нийтэд харьцангуй мэдэгддэггүй боловч мэдээлэл илүү их тархаж байгаа ойлголт нь маш хэрэгтэй байдаг: Гликемийн индекс (GI).

Хүнсний гликемийн индекс нь гликеми (цусан дахь сахарын хэмжээ) -ийг глюкозтой харьцуулах утгыг нэмэгдүүлэх чадвар юм.

Хүнсний гликемийн индекс (GI) өндөр байх тусам цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг. Урвуу нь мэдээж хүчинтэй. Хэрэв та жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчтэй бол GI бага эсвэл дунд зэргийн хоол идэх, эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг GI өндөртэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм.

Жирэмсний бүх хугацаанд ширээний ард идэх таашаал авахын тулд GI өндөртэй хүнсний бүтээгдэхүүний бүрэн бус жагсаалт, тэдгээрийг орлуулах зөвлөмжийг энд оруулав.

Амтат ундаа

Байгалийн (жимсний шүүс) эсэхээс үл хамааран чихэрлэг ундаа (сод эсвэл сироп) цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Сонгодог хувилбартай адил цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг хөнгөн ундааны хувьд ч мөн адил хачирхалтай. Тархи үнэхээр чихэрлэг бодисыг жинхэнэ элсэн чихэр гэж хүлээн зөвшөөрдөг.

Зөвлөмж: Мөсөн шоо, зүсмэл нимбэг эсвэл гаа навчтай энгийн эсвэл илүү баярын өнгө аястай байлгахын тулд хөдөлгөөнгүй эсвэл оргилуун усыг илүүд үзээрэй. Жишээлбэл, улаан лооль эсвэл ногооны шүүс нь аперитивийн сайн хувилбар юм. Хэрэв танд нэг аяга жимсний шүүс дуртай бол нэг ширхэг жимсний оронд жижиг аяга (150 мл) авч өгөөрэй. Цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд үзүүлэх нөлөөг багасгахын тулд хоол идэж эхэлсний дараа үүнийг үргэлж ууж байгаарай. Товчхондоо: өлөн элгэн дээрээ жимсний шүүс ууж болохгүй!

Тархалт, зөгийн бал, саатал, элсэн чихэр

Органик эсвэл бус, далдуу модны тос агуулаагүй, нишингийн элсэн чихэртэй, эсвэл үгүй ​​ч бай цусан дахь сахарын хэмжээг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Цагаан элсэн чихэр, бор элсэн чихэр, бор элсэн чихэр ч мөн адил сонгодог чанамал, зөгийн бал зэрэгт хамаатай.

Зөвлөмж: Өглөө нь шарсан талханд цөцгийн тосыг сонгоорой. Үе үе, жишээлбэл, амралтын өдрүүдээр органик болон хоолны дэглэмээс олж болох нэмэлт сахаргүй нэг халбага чанамалыг өөртөө зөвшөөр. Ундаагаа чихэрлэг болгохын тулд агавын сироп эсвэл фруктозыг илүүд үзээрэй, үүнийг органик хэсэгт байрлах супермаркетуудаас олж болно. Тэдний GI нь элсэн чихрийн хувьд 15-ийн эсрэг 30 ба 100 байна. Тархалтын хувьд бага зэрэг агавын сироп нэмж болох сахар нэмээгүй бүйлсний нухаш нь хааяа хэрэглэхэд маш сайн сонголт юм.

Амтат амттан, нарийн боов

Цусан дахь сахарын нөлөөг харгалзан нарийн боов, цөцгийтэй амттан, зайрмаг зэрэг амттанг маш онцгой байдлаар хэрэглэх ёстой. Бараг зөвхөн чанар муутай элсэн чихэрээр хийсэн чихэр, чихэр, шоколадны баар ч мөн адил.

Зөвлөмж: Хэрэв энэ нь таныг хүсч байвал сайн амттангаас бүү татгалз, харин цусан дахь сахарын хэмжээ зөвшөөрвөл, ялангуяа хааяа нэг удаа. Долоо хоногт нэг удаа хийх нь боломжийн давтамж юм шиг санагддаг. Дахин хэлэхэд, хэрэв та чихэрлэг амттанд дуртай бол хоолны төгсгөлд, хоолны гликемийн ачааллыг бууруулдаг хүнсний ногоог сайн хэрэглэсний дараа үүнийг хэрэглэхээ мартуузай.

Цэвэршүүлсэн үр тариа, цагаан талх

Үр тариа нь байгалийн эслэг, витамин, эрдэс бодис, ул мөр элементээр баялаг юм. Гэвч үр тариа боловсруулж, цэвэршүүлэх тусам эдгээр шим тэжээлийн чанар буурдаг. Ийм байдлаар цагаан талх (мөн бүхэл үрийн талх) нь цусан дахь сахартай бараг ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг. Сонгодог гоймон нь мөн цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэх хэмжээнд хүртэл сайтар боловсруулж, цэвэршүүлсэн үр тарианы бүтээгдэхүүн юм.

Зөвлөмж: Мэдээжийн хэрэг, гоймон, будаа зэрэг үр тарианы бүтээгдэхүүнийг тогтмол идэж байгаарай, гэхдээ гоймон, бор будаа зэргийг бүхэлд нь сонгоорой. Мөн цусан дахь сахарын хэмжээг хамгийн бага нэмэгдүүлдэг басмати будааг илүүд үздэг. Мөн таашаалыг өөрчлөхийн тулд булгор, квиноа, сэвэг зарам, вандуй, вандуй, хатаасан шош зэргийг бодоорой. Эдгээр хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд бага нөлөө үзүүлдэг. Талхны хувьд хивэгтэй талх, хар талхыг илүүд үзээрэй. Хэрэв та өөрөө талх хийдэг бол супермаркетынхаа органик хэсгээс олох боломжтой бүхэл үрийн гурилаар хий.

Төмс

Төмс нь хоол хийх, бэлтгэх аргаас үл хамааран жинхэнэ гликемийн бөмбөг юм: GI нь 65-аас 95 хооронд хэлбэлздэг.

Зөвлөмж: Та төмс агуулсан бүх хоолондоо төмсийг амтат төмсөөр сольж болно (GI = 50): гратин, шөл, раклет гэх мэт. Хэрэв та төмс, жишээлбэл, салат, шарсан төмс, тэр ч байтугай шарсан төмс идэх дуртай бол, Хоолны гликемийн ачааллыг тэнцвэржүүлэхийн тулд үргэлж сайхан ногоон салаттай хамт дагаарай. Хамгийн тохиромжтой нь үргэлж төмс шиг салат идэх явдал юм.

Жимс, хүнсний ногоо

Жимс, хүнсний ногоо нь амин дэм, эрдэс бодис, эслэг, антиоксидантаар баялаг байхаас гадна цусан дахь сахарын хэмжээг нэлээд дунд зэрэг нэмэгдүүлдэг эрүүл хоол хүнс юм.

Түүгээр ч зогсохгүй зарим жимс нь чихэрлэг байдаг бол цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхгүйн тулд зөвхөн маш боловсорсон папайя, гуава, банана (арьсан дээр толботой) зэргийг бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Бусад жимсний хувьд тэдгээрийн тоо хэмжээ нь нэг хоолоор хязгаарлагдана. Цусан дахь сахарын хэмжээг багасгахын тулд хоолны төгсгөлд жимс хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм.

Хүнсний ногоог ямар ч үл хамаарах зүйлгүйгээр өөрийн үзэмжээр идэж болно.

Legumes

Буурцагт ургамлууд нь "судасны" гэж нэрлэгддэг: сэвэг зарам (жүрж, ногоон, хар), сэвэг зарам, хатаасан шош (ягаан, улаан, цагаан, хар, наргил самар, азуки, тарбайс, зутан, туг цэцэг, корнилла), буурцаг, вандуй ( хуваах, дэгдээхэй, бүхэлдээ).

Буурцагт ургамлууд нь жирэмсэн үед хоол тэжээлийн хувьд маргаангүй ашиг тустай байдаг: уураг, чухал амин хүчлүүд, эслэг, эрдэс бодисоор баялаг В9 витамин, цусан дахь сахарын хэмжээг үл тоомсорлодог. Илүү шингэцтэй болгохын тулд хоёр зөвлөгөө: нимбэгний шахаж хүйтэн усанд шөнө дэвтээнэ эсвэл хоол хийх усанд нэг халбага хүнсний сода нэмнэ.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Жирэмсэн үед үхэр, хонь, ямаанаас авсан кальци, уураг ихтэй сүүн бүтээгдэхүүнийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Эдгээр нь тараг, fromage blanc, faisselle, жижиг швейцарь юм. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай, супермаркетуудын тавиур дээр элбэг байдаг амттантай тос болон бусад амтат амттантай андуурч болохгүй. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний хувьд шанцай, нимбэгний шүүс, ванилийн үр гэх мэт энгийн амттанг сонгох нь дээр. Та шинэхэн жимсээ нэмж эсвэл компоттойгоо идэж болно. Мөн цагаан идээг шинэхэн жимс, хэдэн мөстэй хольж амттай сэргээгч ундаа хийж болохгүй гэж.

Мах, загас, өндөг 

Уургаар баялаг төдийгүй өөх тосны хүчил, витаминаар баялаг мах, загас, өндөг нь жирэмсэн үед үл тоомсорлож болохгүй бүхэл бүтэн хүнсний бүлэг юм. Ялангуяа эдгээр хүнсний аль нь ч нүүрс ус агуулдаггүй тул цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй.

Үдийн болон оройн хоолондоо мах, загас эсвэл 2 өндөгийг сонгоорой. Мөн Омега-3-аар баялаг тул долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа загас (өөх тослог загасыг нэг удаа) идэхээ мартуузай.