Түлхүүрээ алдах, товоо мартах, машинаа хаана тавьсанаа мэдэхээ болих... Нас ахих тусам ой санамж муудах тохиолдол ихсэж байна. Ихэнх тохиолдолд санах ойн сулрал нь хөгшрөлтийн хэвийн үйл явцын нэг хэсэг юм. Өдөр бүр ой санамжаа хадгалах, мартахаас сэргийлэх бидний зөвлөмжүүд.

Хоолны дэглэм нь санах ойн эмгэг зэрэг олон эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Цусны даралт ихсэх, хөдөлгөөний хомсдол, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, таргалалт зэрэг нь 65 наснаас хойш мэдрэлийн доройтлын өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг олон судалгаагаар нотолсон. Тиймээс олон төрлийн, тэнцвэртэй хооллолтыг баримтлах замаар жин нэмэхийг хязгаарлах нь чухал юм. Тархины үйл ажиллагааг хадгалах, ой санамжийг хадгалахын тулд элсэн чихэр, ханасан өөх тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, дараахь зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. 

• жимс, хүнсний ногоо (өдөрт дор хаяж 5 нэгж)
• Омега 3: тэдгээр нь үр, хушга, самар, кешью, шараагүй, давсгүй бүйлс зэрэгт агуулагддаг. Гэхдээ бас өөхөн загас (сардин, макрель, хулд, herring). Үүнийг долоо хоногт хоёр удаа идэхийг зөвлөж байна. 
• цагаан мах: цагаан махыг үргэлж улаан махнаас илүүд үзэх хэрэгтэй. 
• Чидун жимсний тос: Энэ нь аяга таваг амтлахад илүүд үздэг тос юм. Энэ нь хэт онгон сонгогдсон байх ёстой. 
• полифенолууд: эдгээр нь хөгшрөлтийн үйл явц, танин мэдэхүйн бууралтыг удаашруулдаг хүчтэй антиоксидант юм. Алим, гүзээлзгэнэ, усан үзэм, түүний дотор хамгийн их жимс жимсгэнэ. Тэд мөн цай (ногоон, хар), сармис, сонгино, яншуй, хар шоколад (хамгийн багадаа 85% какао), маалингын үр, цагаан гаа, турмерик, тэр ч байтугай улаан дарсанд (архи, согтууруулах ундаа хэвээр байгаа тул дунд зэрэг хэрэглэх) нуугдаж байдаг.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр тархины хүчилтөрөгчөөр хангагддаг тул шинэ мэдрэлийн эсүүд үүсч, цээжлэх, төвлөрөх чадварыг сайжруулдаг. ДЭМБ-ын зөвлөмжийн дагуу “18-64 насны насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн ачаалалтай, 75 минутаас доошгүй хугацаанд дунд зэргийн ачаалалтай дасгал хийх ёстой. тогтвортой эрчимтэй тэсвэрлэх чадвар, эсвэл дунд болон тогтвортой эрчимтэй үйл ажиллагааны ижил төстэй хослол. ”

Унтах нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн түвшинд нөхөн сэргээх ач тустай байдаг. Унтах нь мэдлэгийг сурч, нэгтгэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөрөөр хэлбэл, нойр дутуу байгаа нь танин мэдэхүйн чадвар, ялангуяа цээжлэх, төвлөрөх чадвар буурсантай холбоотой юм. Шөнийн цагаар санах ой нь өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллээ ангилдаг. Тиймээс нойроо үл тоомсорлож, өдөрт найман цаг унтдаг байх нь чухал.