Цагаан хоолны дэглэмийг жирэмслэлттэй хэрхэн уялдуулах вэ?

Ямар хоол хүнс үнэхээр хориотой вэ?

Цагаан хоолтон дарах тэдний хоолонд аливаа амьтан, далайн бүтээгдэхүүн (загас, далайн хоол), эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал эсвэл ёс зүйн шалтгаанаар. Зарим нь хааяа загас, бага зэрэг шувууны мах иддэг боловч хөхтөн амьтад (бас хүйтэн мах хэрэглэдэггүй). Энэ хөдөлгөөнийг "neo-vegetarianism" гэж нэрлэдэг..

Цагаан хоолтнуудаас юугаараа ялгаатай вэ?

"Веганчууд" иддэггүй амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн байхгүй, өөрөөр хэлбэл цагаан идээ, өндөг, зөгийн бал байхгүй. үүсгэх эрсдэлтэй дэглэм уураг, эрдэс бодисын мэдэгдэхүйц дутагдал хүнсний ногоо, үр тарианы тэнцвэрийг олоход хэцүү байдаг тул кальци эсвэл төмөр гэх мэт. Дараа нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Цагаан хоолны дэглэм аюултай юу?

Үгүй ээ, хэрэв хоолны дэглэм сайн тэнцвэртэй байвал. Энэ нь эрүүл мэндэд тустай байж болох юм, учир нь бид ихэвчлэн жимс, ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэгт бахархдаг буурцаг. Үүнээс гадна олон төрлийн цагаан хоол нь хүний ​​биед шаардлагатай бүх эрдэс бодис, витаминаар хангадаг.

Махны дутагдлыг яаж нөхөх вэ?

Мах (загас гэх мэт) нь олон төрлийн уураг, өөрөөр хэлбэл бидний булчинд шаардлагатай бүх амин хүчлээр хангадаг, гэхдээ бидний биеийг ажиллуулдаг. Энэ дутагдлыг нөхөхийн тулд хангалттай өндөг идэх хэрэгтэй (долоо хоногт 6), үр тарианы (буудай, будаа, арвай3 ...), буурцаг (буурцаг, сэвэг зарам ...) болон сүүн бүтээгдэхүүн.

Хоол бүрийн үеэр илүү сайн шингээхийн тулд үр тариаг буурцагт ургамалтай хослуулах бүгдийг авчрахын тулд амин хүчлүүд биед шаардлагатай. Жишээлбэл, кускус: улаан буудайн үр тариа, вандуй, эсвэл булгуртай сэвэг зарам салат ... Дүпү эсвэл уураг өгдөг өөр шар буурцагны дериватив идээрэй. Төмрийн тухайд, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо нь үүнийг өгдөг боловч махнаас авдагтай харьцуулахад бие махбодид сайн шингэдэггүй. Бүх аяга таваг дээрээ шинэхэн нимбэгний шүүс цацаж байгаарай. Витамин С нь түүний шингээлтийг дэмждэг.

Хэрэв та цагаан хоолтон бол нэмэлт тэжээл өгөх ёстой юу?

Үгүй ээ, хэрэв та уураг ихтэй олон төрлийн хооллолттой бол. Эмч танд тусалж чадна төмрийн бэлдмэлийг зааж өгнө байнгын ядаргаа, хүнд сарын тэмдэг, жирэмслэлт, цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэх витамин В12-тэй холбоотой. В12 витамин нь улаан мах, өөхөн загас, хясаанд агуулагддаг. Аз болоход өндөгний шар ч бас авчирдаг. Хийхээс бүү эргэлз төмрийн түвшинг тогтмол шалгаж үзээрэй.

Цагаан хоолны дэглэмийг жирэмслэлттэй хэрхэн уялдуулах вэ?

Хэрэв та тэнцвэртэй цагаан хоолтой бол санаа зовох хэрэггүй. Ямар ч жирэмсэн эмэгтэйн нэгэн адил уух хэрэгтэй Өдөрт 3-4 сүүн бүтээгдэхүүн кальцийн хувьд хангалттай их хэмжээний хоол идээрэй Витамин B9 навчит ногоо (бууцай, салат), хангалттай витамин С-ээр баялаг жимс төмрийн шингээлтийн хувьд. Мөн хооллох зуршилынхаа талаар эмчтэйгээ ярилцаж, төмрийн болон кальци дутагдахгүй эсэхийг шалгаарай.

Хүүхдүүд цагаан хоолтон болж чадах уу?

Үгүй. Хүүхдүүд ээжийгээ дуурайх хүсэл маш их байсан ч Тэд өсч хөгжихийн тулд мах хэрэгтэй. Тэднийг насанд хүрсэн хойноо хоол хүнсээ сонгоход юу ч саад болохгүй.

Цагаан хоолтон хүмүүс яагаад жин багатай байдаг юм бол?

Учир нь тэнцвэртэй хүмүүс Тэдний хоол хүнс нь PNNS-ийн зөвлөмжийг дагаж мөрддөг (үндэсний эрүүл мэндийн хоол тэжээлийн төлөвлөгөө), тухайлбал 50-55% нүүрс ус (ялангуяа үр тарианы бүтээгдэхүүн), 33% өөх харин илүү чанартай (мах, хүйтэн мах, үйлдвэрийн бүтээгдэхүүнээр бус бүйлс, хушга, ургамлын тосоор хангадаг) болон уураг. Тэд бас илүү их иддэг жимс, хүнсний ногоо, эслэг ихтэй, илчлэг багатай.

Хэт их жимс, ногоо идэх боломжтой юу?

Шаардлагатай байсан ч априори үгүй фруктозоор баялаг жимс жимсгэнэ бүү хэрэглэ, ялангуяа тэд өлсгөлөнг хуурч мэхлэхээс хойш шүүс хэлбэрээр. Мөн анхаарлаа хандуулаарай илүүдэл түүхий ногоо Энэ нь мэдрэмтгий гэдэстэй хүмүүст гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.

Цагаан хоолтон хүмүүс охинтой болох магадлал үнэхээр өндөр байдаг уу?

Их Британид хийсэн судалгаагаар цагаан хоолтон эмэгтэйчүүд илүү олон хүүхэд төрүүлдэг эмнэлэгт илүү олон охид төрдөг болохыг тогтоожээ. Шуурхай дүгнэлт хийхэд хялбар байх болно. Хуучин судалгаагаар сүүн бүтээгдэхүүн их, давс бага иддэг эмэгтэй охинтой болох магадлал өндөр байдаг гэж үздэг. Түүнээс хойш бусад судалгаанууд эсрэгээрээ байгааг харуулсан.