Ихэнх эмэгтэйчүүд, тэр ч байтугай өөрийн дүр төрхдөө маш болгоомжтой ханддаг хүмүүс эрт орой хэзээ нэгэн цагт хэвлийн өөх гэх мэт асуудалтай тулгардаг. Гэхдээ энэ нь бидний дотоод эрхтнүүдийг тодорхой хэмжээгээр хамгаалж, ирээдүйн эх хүн болоход эмэгтэй хүнийг бэлддэг тул жижиг гэдэс бол ердийн үзэгдэл юм гэдгийг бид танд баталж байна. Хэрэв эдгээр баримтууд таныг үнэмшүүлэхгүй бол хэвлий дэх илүүдэл өөхний эсүүдтэй тэмцэх зорилгоор бүтээсэн бидний сайн мэдэх найман дасгалыг ашиглахыг зөвлөж байна.
Энэхүү дасгалын багц нь эмэгтэйчүүдийн үрэвсэл, гэмтэл, биеийн хэт ачаалалгүй эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан болно.
Эдгээр дасгалын нэг чухал чанар бол зөвхөн хэвлийн булчинг төдийгүй гар, нуруу, хөлийг ашиглах боломжийг олгодог явдал юм. Үүний ачаар та илчлэг их хэмжээгээр шатаадаг. Бидний сайн мэдэх "найм" нь цахилгаан ба аэробикийн ачааллыг хослуулдаг. Тэрээр бусадтай адил дээд даралтыг төдийгүй доод хэсгийг идэвхжүүлж чаддаг бөгөөд энэ нь илүү үр дүнтэй байх болно.
Сургалтын бүх туршид гол дасгалаа дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй: гүнзгий амьсгаа ав, гэдсээ гэдсэндээ хүргэх гэж байгаа юм шиг гэдсээ аль болох татаж ав. Энэ төрлийн халаалт нь доод даралтыг ашиглах боломжийг танд олгоно. Түүнчлэн, гэдсийг төгс төгөлдөр болгох зам дээр үсрэлт хийхээ бүү мартаарай, ингэснээр та зохих хэмжээний илчлэгийг хасах боломжтой болно.
Дасгал эхлэхийн өмнө бүх биеийг дулаацуулахаа бүү мартаарай, ингэснээр та дулаарч, бүх төрлийн гэмтэл, суналтаас зайлсхийх боломжтой болно. Үүнийг хийхийн тулд олсоор үсрэх эсвэл цагиргийг хэдэн минутын турш мушгихад хангалттай байх болно. Та эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт 3-аас илүүгүй удаа хийх хэрэгтэй. Бие махбодийн хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд "XNUMX" дасгал бүрийн дараа хэдэн минут амрахаа бүү мартаарай.
Дасгал 1. Хел тавих.
Хөлөө мөрний өргөнөөр шулуун босго. Хэвлийн доод булчинг ашиглан гэдэсээ татаж, баруун өвдөгөө гэдэс рүүгээ өргөхийг хичээ. Одоо та зүүн хөл дээрээ 15 удаа гулсаж, дараа нь хөлөө сольж, баруун хөл дээрээ ижил дасгал хийх хэрэгтэй.
Дасгал 2. Савлуур.
Гараа бүс дээрээ тулж бос. Одоо гэдсэндээ зураад доод хавиргаа бэлхүүс рүүгээ бага зэрэг нугалж үзээрэй. Энэ байрлалд жингээ баруун хөл рүүгээ шилжүүлж, зүүн талаа хажуу тийш сунгана. Үсрэлтийн тусламжтайгаар хөлийг хэд хэдэн удаа сольж, энэ дасгалыг 2 минутаас хэтрэхгүй хугацаанд гүйцэтгэнэ.
Дасгал 3. мушгирах.
Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Гэдсээ татаж, ташаандаа шалан дээр зэрэгцэн ортол бөхийж бөхийж, одоо бүх биеэ хазайлгана. Хэвлийгээ мушгиж, чангалж байхдаа баруун гараа зүүн хөл рүүгээ сунгана. Хөл тус бүрт та 15 дасгал хийх хэрэгтэй.
Дасгал 4. Гараас хөл хүртэл.
Босоо, зүүн хөлөө өргөж, буцааж ав. Баруун гараа дээш өргөн, тохойгоо өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. Үүнийг аль болох хурдан хийх хэрэгтэй бөгөөд хөл тус бүрт 60 дасгал хийх хэрэгтэй.
Дасгал 5. Үсрэх.
Эхний байрлал нь өмнөх байрлалуудтай төстэй юм. Бид хөлний үсрэлтээс нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү үсрэлт хийдэг бол доод хэвлэлийн булчингуудыг чангалдаг. Бид дасгалыг 2 минутын турш хийдэг, хичээлийн хэмнэл нь хувь хүн юм.
Дасгал 6. Тээрэмдэх.
Бүх жингээ зүүн хөл дээрээ байрлуул. Дараа нь баруун хөлөө нугалаад өвдөгөө бэлхүүс хүртэл дээшлүүлээрэй. Бага зэрэг бөхийж, баруун гараа дээш, зүүнээ доошоо сунга. 30 секундын турш гараа сольж, бүх биеийг мушгиж, зүүн гараа дээш нь дээшлүүлээд тээрмийн хөдөлгөөнийг дуурайлган нэг хөлөөрөө үлд. Хөлөө солиод энэ дасгалыг дахин хий.
Дасгал 7. Squat-jump.
Эхний байрлалаас эхлэн “хөлний мөрний өргөн тус тусдаа” сууж, дээшээ үсрэх хэрэгтэй.
Дасгал 8. Нэг хөл дээрээ зогс.
Шулуун босоод бүх жингээ нэг хөл рүү шилжүүлээд гэдэс дотрыг аль болох их татаж байгаарай. "Шулуун" байрлалд урагшаа бөхийж, хуруу нь хөлний доод хэсгийн дунд түвшинд байна. Та хөл тус бүрт 15 дасгал хийх хэрэгтэй.
Гэдэс хавтгай болгохын тулд та эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийж байх хэрэгтэй боловч эрүүл хооллолтын талаар бүү мартаарай. Таны цэс нь эслэг, уураг, витамин, ханаагүй өөх тос ихтэй байх ёстой. Бие махбодийн хэт ачаалалтай сонголтуудыг хасах. Хэрэв та эдгээр бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл сайн үр дүнд хүрнэ гэдэгт итгэлтэй байна. Зөвхөн хэвлий дэх өөх тосыг арилгахад туслах нэг ч дасгал байдаггүй гэдгийг санаарай, бүх аргууд нь бүхэл бүтэн биед бүрэн нөлөөлдөг.