Хэцүү салалтыг хэрхэн даван туулах вэ: 5 зөвлөгөө

"Хэрэв та эхнэр, нөхөртэйгээ хэцүү харилцаатай байсан бол салалт нь таны хувьд аврал болно гэж найдаж байна. Тиймээс гэр бүл салалтын явцад гарах стрессийн түвшин танд гэнэтийн зүйл болно" гэж Калифорнийн гэр бүлийн эмч Криста Данси хэлэв. Та туйлын ядарсан мэдрэмж төрж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд орох болно.

"Та шийдвэрийнхээ зөв эсэхэд эргэлзэж эхэлнэ." гэж гэр бүлийн эмч Эми Броз хэлэв. Ихэнхдээ эдгээр нь гэр бүлийн хүчирхийллийн үр дагавар юм. Эми Броз хэлэхдээ: "Миний үйлчлүүлэгчид гэрлэлтийн үеэр эхнэр, нөхрөөсөө бие махбод, сэтгэл зүй, сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртсөн тул гэр бүлээ цуцлахад хэцүү байх нь ердийн зүйл биш юм."

Гэр бүл салалт бидний амьдралыг орвонгоор нь эргүүлэхэд яаж тайван байх вэ? Энд Криста Данси, Эми Броз нарын таван зөвлөгөө байна.

1. “Гэр бүл салалтгүй нутаг дэвсгэр” бий болгох

Гэр бүл салалт нь байнгын анхаарал шаарддаг гэж та бодож байна уу? Эсвэл та үргэлж сонор сэрэмжтэй байх хэрэгтэй юм шиг санагдаж байна уу? Криста Данси хэлэхдээ "Олон хүмүүс маргалдахаас зайлсхийхээс айдаг, учир нь энэ нь хуучин ханьдаа ёс суртахууны ялалтыг өгнө гэж боддог" гэж хэлэв.

Үүн дээр (орчин үеийн технологийн ачаар) эцэс төгсгөлгүй имэйл, мессеж байдаг. Та байнга холбоотой байх үед тайвширч чадахгүй. Энэ шалтгааны улмаас Дансигийн хэлснээр "салалт таны бүх амьдралыг иддэг." Та байнга стресс, түгшүүртэй байдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Эрүүл хязгаарыг тогтоох нь чухал. "Энэ хүн таны амьдралд бага нөлөө үзүүлэхийн тулд та салсан, санаж байна уу? Хуучин эхнэртэйгээ байнга зөрчилддөг тул та түүнтэй харилцаагаа үргэлжлүүлсээр байна "гэж Криста Данси хэлэв.

"Гэр бүл салалтгүй нутаг дэвсгэр" гэдэг нь бодит байдал дээр юу гэсэн үг вэ? Данси гэр бүл салалтын асуудлыг шийдвэрлэх тодорхой цагийг гаргахыг зөвлөж байна - энэ нь таныг шаардлагатай ажлуудад оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн хувьд хамгийн сайн бэлтгэгдсэн цаг болгоорой. За, чөлөөт цагаараа утсаа унтрааж, мессежийн мэдэгдлийг унтраасан нь дээр.

2. Зорилгоо шийдэж, арга хэмжээ ав

Та салснаар юунд хүрэхийг хүсч байна вэ? Таны хамгийн тохиромжтой үр дүн ямар харагдаж байна вэ? Данси зорилго, тэргүүлэх чиглэлүүдийн жагсаалтыг гаргаж, дуулиан шуугианы шалтгаан болж болох чухал бус нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэхгүй байхыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, таны хувьд хамгийн чухал зүйл нь:

- Хүүхдийн төлөө хэн, хэзээ хариуцлага хүлээхийг тодорхойлсон бодит хуваарь гаргаж, түүнийг сургууль / гэрт нь хүргэж өгөх;

- Гэр бүл цуцлуулах ажиллагааг аль болох хурдан бөгөөд өвдөлтгүй дуусгах;

- Амьдралдаа амар амгалан, тайван байдал, боломжийн хил хязгаарыг эргүүлж өгөх.

Дараагийн зөрчилдөөн гарах үед өөрөөсөө "Энэ зөрчилдөөн намайг зорилгодоо хүрэхэд ойртуулж байна уу, эсвэл намайг холдуулж байна уу?" гэж өөрөөсөө асуу. Ингэснээр та жижиг хэрүүл маргаанд орохоос зайлсхийж (энэ нь зөвхөн таны амьдралд эмх замбараагүй байдал нэмэх болно) мөн үнэхээр чухал зүйлд эрч хүчээ хэмнэх болно. Сөрөг сэтгэл хөдлөлд бүү бууж өг, шаардлагатай чиглэлд явж байгаа эсэхээ ухамсартайгаар үнэл.

3. Тайвширч сур

Хэзээ ч, хаана ч байсан тайвширч, стрессээ тайлахад туслах амрах арга замыг хайж олоорой. Булчинг гүн амраах арга эсвэл бясалгал гэх мэт Youtube дээр маш олон сургалтын видео бичлэгүүд байдаг. Иогт бүртгүүлж, ажлаа тараад алхаж, тэжээвэр амьтан авч эсвэл дуртай хоббигоо олоорой.

4. Ямар төрлийн харилцаа холбоог (хуучин эхнэртэйгээ) илүүд үзэхээ шийд

Харилцахдаа ямар таатай байхаа шийдэх нь таны тогтоосон чухал хил хязгааруудын нэг юм. Жишээлбэл, та хуучин ханьтайгаа одооноос зөвхөн цахим шуудангаар харилцахаар шийдэж болно. "Ингэснээр та үргэлж оюун санааны хувьд урьдчилан бэлдэж, хариултаа бодож чадна" гэж Данси хэлэв. Мөн түүнтэй мессежээр харилцахаа болих нь зүйтэй болов уу. "Текст харилцаа нь ихэвчлэн зөрчилдөөн, хурцадмал байдлын эх үүсвэр болдог бөгөөд орой, шөнийн цагаар ч гэсэн завсарлага авах боломжгүй юм."

5. Хуучин хүнтэйгээ "хэцүү" хамтрагч шиг харьц

Хэрэв та хамт ажиллагсадтайгаа хурцадмал харилцаатай бол хамтран ажиллах хэрэгтэй, гэхдээ та зөвхөн ажил хэргийн харилцаагаар өөрийгөө хязгаарлаж болно гэж Данси хэлэв. Энэ нь та бүх асуулт, хүсэлт, нэхэмжлэлд тодорхой, тодорхой хариулж, бусад бүх зүйлд анхаарал хандуулахгүй гэсэн үг юм.

Энэ нь практикт хэрхэн харагддаг вэ? Хуучин хань чинь чамайг хэн, хэзээ хүүхдүүдээ авах тухай мессеж бичсэн гэж бодоод үз дээ. Дахиад хэрүүл маргаанд орооцолдохгүйн тулд зөвхөн хүүхдийн тухай асуултанд хариул. Тусламж, дэмжлэг хүсэх нь туйлын хэвийн зүйл гэдгийг санаарай, бид бүгдэд үе үе, ялангуяа ийм хүнд хэцүү үед хэрэгтэй байдаг.

Броз хэлэхдээ "Заримдаа хэцүү салалтыг даван туулахад тань туслах мэргэшсэн эмч олох нь ашигтай байдаг" гэж хэлэв. Таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал хамгийн чухал гэдгийг санаарай.