Сэтгэл санааны хүчирхийллийг хэрхэн даван туулж, дахин дурлах вэ?

Харилцааны тодорхой загварыг эзэмшсэний дараа олон хүн үүнийг дахин дахин бүтээдэг. Нэг тармуур дээр гишгэхгүйн тулд юуг анхаарах ёстой вэ? Хамтрагчийн хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүст зориулсан мэргэжилтний зөвлөгөө.

Алдаагаа ойлгох

Хортой харилцааны туршлага нь маш их цочирдуулсан байж магадгүй тул та нэг бус удаа гайхаж байсан байх: яагаад танд хэрэгтэй байсан бэ, яагаад чамайг гомдоосон хамтрагчтайгаа удаан хамт байсан бэ? Сэтгэл зүйч Марсиа Сирота "Ийм төрлийн өөрийгөө эргэцүүлэн бодох нь хэрэгтэй бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай" гэж хэлэв. "Чамайг энэ харилцаанд юу хүчтэй байлгаж байсныг (өөрөө эсвэл эмчийн тусламжтайгаар) ойлгоорой."

Таныг тэр хүнд юу татсаныг ойлгосноор та илүү итгэлтэй болж, харилцааны ердийн тогтолцоог өөрчилж чадна гэдгээ ойлгох болно. Дараа нь та ижил төрлийн хүнийг хүлээж авах нь бага байх болно, тэр үед та манипуляторуудын сэтгэл татам байдлаа хурдан алдах болно.

"Өмнөх амьдралд дүн шинжилгээ хийхдээ хамгийн гол зүйл бол өөрийгөө хэт шүүмжилж, хамтрагчтайгаа удаан хамт байсанд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй" гэж Марсиа Сирота нэмж хэлэв. "Өөрийн үйлдлүүд, шийдвэрүүдээ ухаалгаар хар, гэхдээ маш их өрөвдөж, өөрийгөө зэмлэх, ичихээ боль."

Ирээдүйн харилцааг төсөөлөөд үз дээ

Гэр бүлийн эмчилгээний эмч Эбби Родман "Салсанаас хойш хэсэг хугацааны дараа цаас аваад дараагийн харилцаагаа хэрхэн харж байгаагаа бичээрэй: тэднээс юу хүлээж байгаа, юу хүлээж авахад бэлэн биш байна" гэж зөвлөж байна. Та тэвчихгүй зүйлсээ жагсаан бич. Мөн шинэ хайр дурлал нь илүү их зүйл болж эхлэхэд энэ жагсаалтыг гаргаж, хамтрагчдаа үзүүлээрэй. Ойр дотны хүмүүс бие биенийхээ хувийн хил хязгаарыг хүндэтгэх ёстой. Тэдний нэг нь өмнө нь хүчирхийлэлд өртөж байсан бол энэ нь ялангуяа чухал юм."

Өөрийнхөө хэрэгцээг өөртөө сануул

Чамайг доромжилж, таны хэрэгцээ юу ч биш гэж бодсон хүнтэй олон жилийг өнгөрөөсөн. Тиймээс, шинэ харилцаа тогтоох боломжийг авч үзэхээсээ өмнө өөрийгөө сонсож, хүсэл мөрөөдөл, хүслээ сэргээ. Америкийн сэтгэл засалч Маргарет Пол "Та юу сонирхож байгаагаа, амьдралаас юу хүсч байгаагаа шийдээрэй" гэж уриалав.

Өөртэйгөө хэрхэн харьцахдаа анхаарлаа хандуулаарай. Магадгүй өөрийгөө хэтэрхий хатуу шүүж байна уу? Магадгүй та хамтрагчдаа өөрийгөө хэр үнэ цэнэтэй, ямар байх ёстойг шийдэх эрхийг өгсөн байх? Бидний эргэн тойрон дахь хүмүүс ихэвчлэн бид өөртэйгөө харьцдаг шиг харьцдаг. Тиймээс өөрийгөө үгүйсгэж, урваж болохгүй. Өөртөө анхаарал тавьж сурсны дараа та хайраар дүүрэн, итгэлтэй хүмүүсийг өөртөө татах болно.

Холболтыг сэргээх

Магадгүй хуучин хамтрагч таны чөлөөт цагийг хянаж, найз нөхөд, хамаатан садантайгаа тийм ч их харилцахыг зөвшөөрдөггүй байсан байх. Одоо та дахин ганцаараа болсон тул хуучин найзуудтайгаа дахин холбогдоход цаг гаргаарай. Ингэснээр та шинэ харилцаанд орохдоо найдвартай туслах бүлэгтэй болно.

Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн багш клиник сэтгэл судлаач Крэйг Малкин "Найз нөхөд, хайртай хүмүүсээ мартаж, нэг хүнээс бүрэн хамааралтай болж, дараа нь түүнээс салахад хэцүү болдог" гэж тайлбарлав. - Нэмж дурдахад дурлах нь оюун санааг бүрхүүлдэг тул найз нөхөд таны анзаараагүй зүйлийг ихэвчлэн хардаг. Таныг сайн мэддэг хүмүүстэй өөрийн мэдрэмж, мэдрэмжийн талаар ярилцсанаар та нөхцөл байдлыг илүү тодорхой харах болно.

Аюулыг анзаараарай

Сэтгэл судлаач Кристин Девин хэлэхдээ: "Муу туршлагад найдаж, өөрийгөө аз жаргалтай, эрүүл харилцаа тогтоох чадваргүй гэж бодохыг бүү зөвшөөр." Та хайраа олох болно, та зөвхөн өөрийн хэрэгцээтэй холбоотой байх хэрэгтэй. Болгоомжтой байгаарай, аюулын дохиог бүү алдаарай - тэдгээр нь ихэвчлэн хүн бүрт мэдэгддэг, гэхдээ олон хүн үүнийг үл тоомсорлодог.

Эбби Родман: "Түншүүд өнгөрсөн үеийн тухай, сэтгэл санааны шархадсан туршлагын талаар шударга яриа өрнүүлэх нь шинэ харилцаанд итгэх итгэлийг бий болгох түлхүүр юм" гэж дурсав. Тухайн үед юу мэдэрч байсан, энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн сүйтгэсэн талаар хуваалц. Шинэ хамтрагч таныг хараахан эдгэрээгүй байгаа бөгөөд үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй байгааг хараарай. Нэмж дурдахад түүний таны илэн далангүй байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл нь энэ хүний ​​талаар маш их зүйлийг хэлэх болно.

Зөн совингоо сонс

"Хүчирхийллийг тэвчих үед та өөрийн зөн совингоо үл тоомсорлож эхэлдэг" гэж Крейг Малкин нэмж хэлэв. - Сэтгэл санааны хүчирхийллийн нэг хэлбэр болох gaslighting нь ямар нэг зүйл буруу болсныг мэдрэх үед өөрийгөө хангалттай гэдэгт эргэлзэх явдал юм. Жишээлбэл, та хамтрагчдаа түүний үнэнч гэдэгт эргэлзэж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхдөө тэр таныг сэтгэцийн хувьд тэнцвэргүй гэж нэрлэсэн байж магадгүй юм.

Хэрэв ямар нэг зүйл таныг зовоож байгаа бол өөрийгөө гаж донтон гэж бүү бодоорой, харин санаа зовоосон асуудлыг шийдэхийг хичээ. "Хамтрагчдаа юу мэдэрч байгаагаа хэлээрэй" гэж шинжээч зөвлөж байна. “Хэдийгээр та буруу байсан ч таныг хүндэлдэг, бусдыг өрөвдөх чадвартай хүн тантай санаа зовоосон асуудлынхаа талаар ярилцах цаг гаргана. Хэрэв тэр татгалзвал таны зөн совин таныг хуураагүй бололтой.

Эбби Родман "Одооноос хойш та өөрт тохирохгүй бүх зүйлийг хамтрагчдаа үнэнчээр хэлнэ гэж өөртөө амла." "Хэрэв тэр таныг бэртлээ даван туулахыг сонирхож байвал тэр хариуд нь хаахгүй, харин туслахыг хичээх болно."