Амралт нь юуны түрүүнд амрах, стрессээ тайлах зорилготой тул хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхтэй холбоотой хэт их санаа зоволтыг баярын ачаа тээшэндээ хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Статистик [1,2] няцашгүй бөгөөд зуны амралтын үеэр ихэнх хүмүүс жин нэмдэг бөгөөд энэ талаар нэмэлт санаа зовох нь амрахад тохиромжгүй болохыг харуулж байна. Судалгаанаас харахад таргалалттай хүмүүс ихэвчлэн амралтын үеэр жин нэмэх хандлагатай байдаг ч энэ нь дүрэм биш байж магадгүй юм.
Тэгэхээр ийм нөхцөлд юу хийж болох вэ? Бид баярын килограмм нэмэх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, илүүдэл жинг хэт их байлгахыг зөвшөөрөхгүй. Баярын дахин тохируулсны дараа нэг килограмм, хоёр, бүр гурван ч илүү жүжиг биш юм. Ажлын гэрийн горимд буцаж орсны дараа та үүнийг аюулгүйгээр хаяж болно.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та амралтаараа тогтмол жин нэмдэг, амралтаараа илүүдэл жингээсээ салах асуудалтай тулгардаг хүмүүсийн нэг бол ийм таагүй гэнэтийн зүйлээс урьдчилан сэргийлэх стратеги сурах хэрэгтэй. Зөв тактикаар хангагдах юм бол амралтын дараах жин таныг сэтгэлээр унагах болно гэсэн стрессгүйгээр баярын галзуу байдалд өөгшүүлж чадна.
Амралтын үеэр жин нэмэхгүй байх 5 аргыг олж мэдээрэй
1. Зүгээр л идэхээс өөр үйл ажиллагаанууд нь таны баярын хамгийн чухал зүйл, онцлох зүйл болгоорой!
Зуны эрх чөлөөг мэдэрч, үсэндээ салхийг мэдэрснээр та биеэ тоох хэмнэлд амархан орж чадна. Үл мэдэгдэх газар, чамин улс орнуудаар аялах, бүх зүйлийг багтаасан амралт - энэ бүхэн бидний хоолны дуршилыг өөрчлөхөд тусалдаг. Бид ихэвчлэн шинэ хоол туршиж үздэг, бидний өдөр тутмын талх биш хоол, амттангаар хооллох дуртай. Хэт олон амттай хоолноос сонголт хийх нь хэт их идэх хүслийг эсэргүүцэхэд хэцүү байдаг.
Бүтэн жилийн турш бидний хүлээж байсан бүх амттангаас татгалзах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, гэхдээ та энэ баяр, хоолны диваажинд эрүүл ухаантай байх хэрэгтэй. Хамтдаа хооллож, найрлах нь баяр тэмдэглэх чухал элемент боловч энэ нь түүний гол цэг болж болохгүй.
Хоол хийхээс гадна өөр ямар газрууд танд сонирхолтой болохыг бодож, амралтаа төлөвлө, ингэснээр хоол хүнсээр өөрийгөө эрхлүүлэх нь амралтын нэн тэргүүний зорилт биш, харин сонирхолтой нэмэлт зүйл болно.
2. Өдрийн хоолны хуваарилалтыг илчлэгийн хэмжээгээр төлөвлөх
Үгүй ээ, энэ нь амралтаараа хоол хүнсээ сайтар жигнэж, шим тэжээл, илчлэгийн үнэ цэнийг тооцох тухай биш юм. Амралтын үеэр хэн ийм галзуу шийдэмгий байдаг, үүнийг хүлээн зөвшөөр 😉
Бидний ихэнх нь ямар хоол хүнс, бүтээгдэхүүн "биднийг таргалуулдаг" талаар ерөнхий ойлголт, мэдлэгтэй байдаг. Энэ үед илчлэгийн илүүдэлийг багасгахын тулд өдрийн цагаар хоолоо төлөвлөх хэрэгтэй.
Хэрэв та зайрмаг, вафли, ундаа эсвэл төрөл бүрийн түргэн хоол гэх мэт зуны зугаа цэнгэлээс татгалзах бодолгүй байгаа бол дараагийн хоолныхоо энергийн үнэ цэнийг бууруулахад анхаарлаа хандуулж болно.
Тиймээс өдөрт хэд хэдэн удаа өндөр илчлэгтэй бортого савлахын оронд өдөрт нэг юмуу хоёр удаа идэж болно, харин өдрийн хоолондоо үлдсэн хоол нь гутамшигтай хоолны дэглэмийн "салат" байх болтугай.
3. Хөнгөн зуушыг хязгаарлаж, ядаж нэг удаа бүрэн дүүрэн хоол идэх баталгаатай байх
Хэрэв та зуушны төрөл бөгөөд байнга идэх зүйл хайж байдаг бол энэ зүйлийг анхааралтай уншина уу.
Зуушны амрагыг хажуунаас нь харахад нэг суултаар нэг их иддэггүй бололтой. Гэсэн хэдий ч өдрийн бүх бичил хоолыг нэгтгэн дүгнэвэл энэ нь өдөр тутмын илчлэгийн тэнцвэрийг амархан давж, улмаар жин нэмэхэд хүргэдэг.
Өдрийн турш тасралтгүй зууш идэх нь жин нэмэхээс сэргийлдэг үндсэн хүчин зүйл буюу цатгалан мэдрэмжийг үл тоомсорлодог аюултай хоол юм. Байнга хөнгөн зууш идэж байхдаа та зөв зохиосон хоолыг дагалддаг бүрэн сэтгэл ханамжийг хэзээ ч авч чадахгүй.
Хэрэв та өдөрт XNUMX-XNUMX удаа шим тэжээлээр нь маш тэнцвэртэй хооллож, цадталаа хооллодог бол байнгын зуушны хэрэгцээг амархан арилгаж чадна.
4. Уургийн тухай санаарай
Баасан гарагийн амралтын горимд орох нь маш хялбар байдаг. “Сул блюз” 😉 Ямар ч буруугүй, тэгээд амралтаараа амарч, зайгаа цэнэглэ. Гэсэн хэдий ч бидний олонхи нь эрүүл хооллолтын үндсэн зарчмуудыг мартаж, хоолны дэглэмд хэт их сул талыг нэвтрүүлдэг.
Өглөөнөөс орой болтол ихэвчлэн илчлэг ихтэй, шим тэжээл багатай амтат амттангаар хооллох нь зарим хүмүүст баярын завшаан мэт санагдаж болох ч харамсалтай нь баярын дараа жинлэх үедээ гэмших, цочирдох хэлбэрээр уйтгарлах болно.
Тиймээс амралтаараа уургийн оновчтой хэрэглээг бүү мартаарай! Судалгаанаас үзэхэд уураг идэх нь өлсгөлөн, хоолны дуршилыг бууруулж, цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг [3, 4]. Уураг нэмснээр та бага идэж, амттан эсвэл хоггүй хоол идэх хандлагаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Эрүүл хоол хүнс бүрт 25-аас 40 г хүртэл уураг (өдөрт хэдэн удаа ийм хоол идэхээр төлөвлөж байгаагаас хамаарна) оруулна. Хэрэв хоёр байвал хоолонд ногдох уургийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ, хэд хэдэн бол уургийн хэмжээ бага байж болно.
5. Хоол идэхдээ анхаарах дадлага
Амралт бол хурдаа сааруулж, өөрийгөө ойроос харах сайхан боломж юм. Ялангуяа хоол идэхдээ анхаарал болгоомжтой байх нь тустай. Хэрэв бид зурагт эсвэл ухаалаг гар утсанд анхаарлаа сарниулж, яаран хооллож байсан бол амралт бол анхаарал сарниулахгүйгээр хооллох сайхан цаг юм.
Юу идэж байгаагаа мэдэж байх нь маш энгийн мэт санагддаг, гэхдээ бидний ихэнх нь аливаа үйл ажиллагаанд 100% оролцдог энэ энгийн аргыг дутуу үнэлдэг.
Анхааралтай хооллох нь өөрийгөө ажиглах, тавган дээрх хоол, мэдрэмжийг ажиглах, олон төрлийн амт, үнэрийг анзаарах таашаалыг сэрээх арга юм.
Хоол идэхдээ анхаарал хандуулж, туршлагаа ажигласны ачаар бид хэрэгцээтэйгээ илүү сайн харьцаж, магадгүй үүний ачаар хоол хүнс биднийг удирдаж, түүнийг хянах чадваргүй, албадлагагүй, илүү сайн хооллох болно.
Тиймээс амралтаараа хурдаа багасгаж, АНХААРАЛ хоолло!
Хураангуй
Амралтын улирал ид өрнөж эхэллээ. Ура! Бидний зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хоолны дэглэм, турах дэглэмээс бүрэн завсарлага гэсэн үг юм. Санаа зоволтгүй амралт, эрх чөлөө нь тайтгарал, сэтгэл ханамжийг өгдөг. Гэсэн хэдий ч, баярын дараа ноцтой сэтгэлийн хямралд орохгүйн тулд баярын тавагныхаа талаар бодож, бүсээ хэт урам зоригтойгоор суллахгүй байх нь зүйтэй.
Зуны амралтаар жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэх арга замууд нийтлэлд дурдсанаас хамаагүй олон байдаг. Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн патенттай бөгөөд бид үүнийг бага эсвэл бага үр дүнтэй хэрэгжүүлдэг. Онолын хувьд бидний ихэнх нь сайн, гэхдээ мэдлэгээ амьдралд хэрэгжүүлэх нь чухал юм.
Хэрэв та амралтаараа жин нэмэхээс айдаг бол эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй. Магадгүй та амралтаасаа энэ жил ижил хэмжээгээр буцаж ирэх боломжтой, магадгүй жингээ хасах боломжтой.
Гэсэн хэдий ч хамгийн чухал зүйл бол амрах, нөхөн сэргээхэд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Эцсийн эцэст, амралт бол удаан байдаг тул та сайхан, тааламжтай байгаа эсэхийг шалгаарай. Амралтаа сайхан өнгөрүүлээрэй 😊
Уншигчдад зориулсан асуултууд
Та зуны амралтаараа жин нэмдэг хүмүүсийн нэг мөн үү, эсвэл жингээ хасаж байна уу? Та баяр ёслолын үеэр жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэх ямар нэгэн арга хэрэглэдэг үү, эсвэл энэ тал дээр огт санаа зовдоггүй юм уу? Баярын "хоолны дэглэмийн завсарлага", өөрөөр хэлбэл турах хоолны дэглэмээс завсарлага авах нь танд тохирсон, гэхдээ та амралтаараа хоол тэжээлээ бүрэн хянахыг илүүд үздэг үү?