Агуулга
"Бүх зүйл нурж байна", "Би юу хийхээ мэдэхгүй байна", "Би хайртай хүмүүсээ авч байна" - эдгээр нь одоо танил болон танихгүй хүмүүсээс сонсогдох цөөн хэдэн зүйл юм. Энэ төлөв байдлын шалтгаан юу вэ, үүнээс хэрхэн гарах вэ?
Надад юу болоод байгаа юм бэ?
Эдгээр өдрүүдэд, өнөөгийн нөхцөлд бидний аюулгүй байдлын хэрэгцээ зөрчигдөж байна - Маслоугийн пирамидын дагуу хүний үндсэн хэрэгцээ. Бидний амьдралд ямар нэгэн зүйл заналхийлж, тархи өөр юу ч бодож чадахгүй, учир нь амьд үлдэх нь нэн тэргүүний асуудал юм. Мөн амь насаа алдах айдас бол хамгийн эртний, хамгийн хүчтэй амьтны айдас юм.
Айдас бол сэтгэл зүй нь аюултай гэж хүлээн зөвшөөрдөг гадны хүнд нөхцөл байдалд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл юм. Айх гурван хариу үйлдэл байдаг: цохих, гүйх, хөлдөх. Тиймээс сандрах, ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл эрмэлзэл, хаа нэгтээ гүйх, хүчтэй зүрхний цохилт (гүйх!). Энд олон мэдрэмжүүд байдаг: түрэмгийлэл, уур хилэн, цочромтгой байдал, буруутай хүмүүсийг хайх, хайртай хүмүүсийнхээ эвдрэл (цохих!). Эсвэл эсрэгээр, хайхрамжгүй байдал, хэвтэх хүсэл, сул дорой байдал, бэлгийн сулрал (хөлдөх!).
Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр бол өөр.
Энэ нь ямар нэгэн тодорхой зүйлээс биш, харин тодорхой бус байдлаас айдаг бол объект байхгүй айдасаас ялгаатай. Ирээдүйдээ итгэлгүй бол ямар ч мэдээлэл алга, юу хүлээж байгаа нь мэдэгдэхгүй.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний үүднээс авч үзвэл тархи нь бидний хор хөнөөлтэй зан үйл, айдас, түгшүүрийн мэдрэмжийг хариуцдаг. Тэр аюул заналхийллийг харж, бүх биеэр тушаал гаргадаг бөгөөд энэ нь түүний ойлголтоор бидний амьд үлдэхэд хүргэнэ гэсэн дохио юм.
Хэрэв бид маш хялбарчлах юм бол дараах гинж ажиллана.
"Миний амьдрал аюулд байна" гэсэн бодол.
Мэдрэмж эсвэл сэтгэл хөдлөл - айдас эсвэл түгшүүр.
Биеийн мэдрэмж - зүрх дэлсэх, гартаа чичиргээ, хавчаар.
Зан төлөв - тогтворгүй үйлдэл, сандрах.
Бодол санаагаа өөрчилснөөр бид бүхэл бүтэн хэлхээг өөрчилж чадна. Бидний даалгавар бол хор хөнөөлтэй бодлуудыг бүтээлч бодлоор солих явдал юм. Бидний хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тайвширч, айдсын байдлаас "гарч", дараа нь л үйлдэл хийх явдал юм.
Хэлэхэд амархан. Гэхдээ үүнийг яаж хийх вэ?
Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах
Та ямар ч сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг мэдрэх эрхтэй. Уур хилэн. Айдас. Үзэн ядалт. Цочрол. Уур хилэн. Бэлгийн сулрал. Арчаагүй байдал. Муу, сайн мэдрэмж гэж байдаггүй. Тэд бүгд чухал. Мөн таны мэдэрч байгаа зүйл үнэхээр гайхалтай. Энэ нь та амьд байна гэсэн үг юм. Өөр нэг асуулт бол нөхцөл байдалд мэдрэмжээ хэрхэн зөв илэрхийлэх вэ? Энд гол дүрэм бол тэдгээрийг өөртөө байлгахгүй байх явдал юм!
Айдсаа зурахыг хичээ.
Сайн сэтгэлзүйн дасгал бол зүйрлэл юм. Айдсаа төсөөлөөд үз дээ. Тэр юу вэ? Энэ юу шиг харагдаж байна? Магадгүй ямар нэгэн объект эсвэл амьтан байна уу? Үүнийг бүх талаас нь авч үзье. Та үүнтэй юу хийж чадахаа бодож байна уу? Багасгах, өөрчлөх, номхотгох. Жишээлбэл, цээжин дээр нь дардаг асар том шар өнгийн хүйтэн мэлхий шиг байвал та үүнийг багасгаж, бага зэрэг дулаацуулж, халаасандаа хийж, чимээ шуугиан гаргахгүй байх боломжтой. Айдсаа хяналтандаа авч байгааг та мэдэрч байна уу?
Хөгжмөө асаагаад сэтгэл хөдлөлөө бүжиглээрэй. Таны мэдэрсэн бүх зүйл, таны бүх бодол.
Хэрэв уур хилэн их байвал түүнийг байгаль орчинд ээлтэй байдлаар чиглүүлэх арга замыг бодож үзээрэй: дэр цохих, мод цавчих, шал угаах, бөмбөр тоглох. Өөрийгөө болон бусдад хор хөнөөл учруулахгүй байх.
Дуулах эсвэл хашгирах.
гийгүүлэгч дуу эсвэл шүлэг унш.
Уйлах нь сэтгэл хөдлөлөө гаргах сайн арга юм.
Спортоор хичээллээрэй. Гүйх, усанд сэлэх, симулятор дээр ажиллах, цоолтуурын уутыг цохих. Байшингийн эргэн тойронд дугуйлан алх. Юу ч байсан, гол зүйл бол адреналиныг хөдөлгөж, гадагшлуулах нь бие махбодийг дотроос нь хуримтлуулж, устгахгүй байх явдал юм.
Хэрэв та өөрийгөө даван туулж чадахгүй гэж бодож байвал сэтгэл зүйчтэй холбоо бариарай. Нэг зөвлөгөө ч гэсэн заримдаа нөхцөл байдлыг ихээхэн хөнгөвчлөх боломжтой.
Дэмжлэг хайх
Юуны өмнө та амьд байна уу? Энэ нь аль хэдийн маш их болсон. Яг одоо таны амьдрал аюулд ороод байна уу? Үгүй бол гайхалтай. Та цааш явж болно.
Хамгийн муу тохиолдлын хувилбарыг бич. Үүнийг хойш тавиад Б төлөвлөгөө гарга. Үгүй ээ, чи нөхцөл байдлыг хурцатгахгүй байна. Төлөвлөгөөтэй байх нь өөртөө итгэх итгэлийг өгч, далд ухамсараа тайвшруулна. Энэ нь үл мэдэгдэх зүйл байхаа больсон. Хэрэв бүх зүйл буруу болвол юу хийхээ мэддэг.
Мэдээллийн эх сурвалж эсвэл үзэл бодолд нь итгэдэг хүнээ олоорой. Би үүнийг хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байна, гэхдээ зарим нэг үзэл бодлыг хүлээн зөвшөөрч, бусад баримтуудыг түүнтэй харьцуулах нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ энэ нь мэдээжийн хэрэг цорын ганц стратеги биш юм.
Үнэт зүйлдээ тулгуур хайж олох. Энэ бол бидний итгэлтэй байж болох зүйл юм. Энх тайван, хайр, өөрийн болон бусдын хил хязгаарыг хүндэтгэх. Өөрийгөө таниулах. Эдгээр нь бүгд ирж буй бүх мэдээллийг баталгаажуулах эхлэлийн цэгүүд байж болно.
Түүхийн хувьд хаана байгааг дүгнээд үзээрэй? Энэ бүхэн аль хэдийн болсон. Тэгээд бүх зүйл дахин давтагдана. Зөвшөөрч байна, давтахад тогтвортой байдлын тодорхой элемент байдаг. Энэ бол та найдахыг оролдож болох зүйл юм.
Өнгөрсөн үетэй харьцуул. Заримдаа "бид анхных биш, бид сүүлчийнх биш" гэсэн бодол тусалдаг. Манай өвөө, эмээ нар дайн, дайны дараах хүнд хэцүү жилүүдэд амьд гарсан. Манай эцэг эх 90-ээд оныг хүртэл амьд үлджээ. Тэд илүү дордсон нь гарцаагүй.
Юу болж байгааг хүлээн зөвшөөр. Дэлхий дээр бидний өөрчлөх боломжгүй зүйлүүд байдаг. Бүх зүйл бидний хяналтанд байдаггүй. Энэ нь гунигтай, аймшигтай, аймшигтай, тааламжгүй, өвдөж байна. Энэ нь ядаргаатай, ядаргаатай, ууртай байдаг. Гэхдээ ийм л байна. Та бүхнийг чадагч биш гэдгээ хүлээн зөвшөөрвөл эргэн тойрноо харж болно: би ямар ч байсан юу хийж чадах вэ?
Энэ нь маш их болж байна. Нэгдүгээрт, би өөрийнхөө төлөө, өөрийнхөө нөхцөл байдал, үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх боломжтой. Хоёрдугаарт, би гэр бүл, хайртай хүмүүстээ ямар нэгэн зүйл хийж чадна. Гуравдугаарт, би орчноо сонгож чадна. Хэнийг сонсох, хэнтэй харилцах вэ.
ямар нэг зүйл хийж эхлэх
Зүгээр л ямар нэгэн зүйл хийж эхэл. Хамгийн гол нь эмх замбараагүй байдлыг үржүүлэхгүй байх явдал юм.
Олон хүмүүсийн хувьд тайвшрахын тулд та монотон бие махбодийн ажилд өөрийгөө дүрэх хэрэгтэй. Тодорхой хэмжигдэхүйц тохиолдол гаргаж ирээрэй. Шалыг угааж, шүүгээний зүйлээ ангилж, цонхоо угааж, хуушуур жигнэж, хуучин хүүхдийн тоглоомыг хаях, цэцэг шилжүүлэн суулгах, ханыг будах, ширээн дээрх цаасыг ангилах.
Үр дүнд хүрэх хүртлээ эхнээс нь дуустал болгоомжтой, үр дүнтэй хий. Энэ нь бие махбодийн үйлдэл байх нь чухал юм. Тиймээс тархи нь завгүй байдаг.
Зарим нь бороотой өдөр хүнсний бүтээгдэхүүн худалдан авч, рублийг доллар болгон хөрвүүлдэг, эсвэл давхар иргэншил авах хүсэлт гаргадаг
Энэ бол сэтгэлзүйн сайн арга юм - ийм байдлаар бид өөрсдийгөө аюулгүй байдлыг "худалдаж авдаг" юм. Магадгүй бид хэзээ ч "нугас" ашиглахгүй байх, гэхдээ энэ бэлгэдлийн дохио нь тархи тайвширч, хэвийн ажиллаж эхлэхэд хангалттай юм. Өөрийгөө удирдаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд ямар нэгэн зүйл хий.
Миний бодлоор стрессийг даван туулах сайн арга бол хэвийн амьдрах явдал юм. Өдөр тутмын ажилдаа оролцоорой: дасгал хийх, ороо бэлдэх, өглөөний цай хийх, нохойтой алхах, маникюр хийлгэх, цагтаа унтах. Горим нь тогтвортой байдал юм. Тогтвортой байдал бол стрессийг даван туулахын тулд бие махбодод хэрэгтэй зүйл юм. Түүнийг ойлгоорой: Би амьд, би энгийн зүйл хийж байгаа, тиймээс бүх зүйл сайхан байна, амьдрал үргэлжилж байна.
Бие рүүгээ гараа сунга
Өөртөө хүр. Өөрийгөө тэвэр. Хүчтэй. Чи өөрөө байна.
Амьсгалах. Яг одоо гүнзгий амьсгаа аваад амаараа аажуухан гарга. Тэгээд 3 удаа. Амьсгалын дасгалууд нь биднийг удаашруулж, бие махбодид буцааж өгдөг энгийн бөгөөд сайн байдаг.
Иогоор хичээллэх. Пилатес. Энгийн сунгалтын дасгал хий. Массаж хийлгэхээр яв. Ер нь биеийг тайвшруулж, сунгаж, стрессээс үүдэлтэй хавчаар, таталтыг арилгадаг бүхнийг хий.
Их хэмжээний ус ууна. Саун руу явах, шүршүүрт орох эсвэл усанд орох. Зүгээр л хүйтэн усаар угаана.
Унтах. Дүрэм байдаг: ямар ч үл ойлгогдох нөхцөлд орондоо ор. Та сэрж, стресстэй үйл явдлууд алга болсон учраас биш (гэхдээ би хүсч байна). Зүгээр л унтах нь сэтгэлийн хямралыг сэргээх хамгийн сайн арга юм.
Өөрийгөө газардуул. Боломжтой бол газар хөл нүцгэн алх. Хоёр хөл дээрээ зогс. Тогтвортой байдлыг мэдэр.
Бясалгал хийх. Та хор хөнөөлтэй бодлын тойргийг эвдэж, толгойгоо цэвэрлэх хэрэгтэй.
Бусдаас бүү сал
Хүмүүстэй хамт бай. Ярилц. Айдсаа хуваалц. Муурын зулзагын тухай хүүхэлдэйн киног санаарай: "Хамтдаа айцгаая?". Хамтдаа, үнэн нь тийм ч аймшигтай биш юм. Гэхдээ бусдын санаа бодлыг анхаарч үзээрэй.
Тусламж хүсэхээс бүү ай. Хэрэв та эвгүй санагдвал даван туулж чадахгүй бол хаа нэгтээ туслах хүмүүс байх нь гарцаагүй.
Бусдад тусал. Магадгүй таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст ч бас тусламж хэрэгтэй эсвэл зүгээр л дэмжлэг хэрэгтэй. Энэ талаар тэднээс асуу. Сэтгэл зүйн нууц байдаг: та хэн нэгэнд туслахаараа илүү хүчтэй болдог.
Хэрэв та хүүхэдтэй байгаа бол хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол сэтгэцийн байдалд анхаарал тавих явдал юм. Дүрмийг санаарай: эхлээд өөртөө, дараа нь хүүхдэд зориулсан маск.
Мэдээллийн талбарыг удирдах
Дээр би айдсынхаа талаар ярих нь чухал гэж бичсэн. Одоо би бараг эсрэгээрээ зөвлөгөө өгөх болно: түлхэж буй хүмүүсийг бүү сонс. Бүх зүйл бүр дордох нь гэж хэн цацаж байна, хэн сандрал тарина. Эдгээр хүмүүс айдсаа ингэж амьдардаг, гэхдээ та үүнд ямар ч хамаагүй. Хэрэв таны сэтгэлийн зовнил улам дордсоор байвал орхи. Битгий сонс, битгий харьц. Өөртөө анхаарал тавиарай.
Ирж буй мэдээллийн урсгалыг хязгаарлах. Таван минут тутамд мэдээний сувгийг шалгах нь утгагүй бөгөөд энэ нь зөвхөн сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.
Мэдээллийг шалгана уу. Интернэтээр аль аль талаасаа худал мэдээлэл, суртал ухуулга их байна. Өөрөөсөө асуу: мэдээ хаанаас ирдэг вэ? Зохиогч гэж хэн бэ? Та хэр их итгэж чадах вэ?
Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол мессежийг бүү дамжуулаарай. Өөрөөсөө асуулт асуугаарай: Хэрэв би энэ мессежийг дамжуулж эсвэл бичвэл дэлхийд юу нэмэгдэх вэ? Мэдээлэлтэй сонголт хийгээрэй.
Бүү сандар, өдөөн хатгалгад бүү авт. Та ямар ч үзэл бодлыг хүлээн зөвшөөрөх шаардлагагүй.
Хэрэв та блогчин, сэтгэл зүйч, сэтгүүлч, иогийн багш, тэнхимийн захирал, багш, гэрийн хороо, ээж бол... Нэг үгээр хэлбэл, хэрэв та дор хаяж үзэгчдэд нөлөөлсөн бол энэ нь таны анхаарлыг татдаг. бусад хүмүүсийг тайвшруулж, тогтвортой байдлыг мэдрэхэд нь туслах ямар нэг зүйлийг хийх хүч. Нэвтрүүлэх, бясалгал нийтлэх, нийтлэл, нийтлэл бичих. Үргэлж хийдэг зүйлээ хий.
Бүгдэд амар амгалан - дотоод болон гадаад!