Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд муудаж байгааг хэрхэн ойлгох вэ: 5 асуулт

Өөртөө сэтгэлийн хямралыг оношлоход арван минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдана. Итгэмжлэгдсэн сайтаас тохирох онлайн тестийг хайж олоод асуултанд хариулж дууслаа. Танд хариулт байна, танд "онош" байна. Юу нь илүү хялбар байж болох юм шиг санагдаж байна уу?

Эдгээр шалгалтууд болон шалгууруудын жагсаалтууд нь үнэхээр тустай байж болох бөгөөд тэдгээр нь биднийг зүгээр биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, өөрчлөх эсвэл тусламж хайх талаар бодоход тусалдаг. Гэвч бодит байдал нь арай илүү төвөгтэй, учир нь хүмүүс бид бас арай илүү төвөгтэй байдаг. Мөн түүнчлэн тохиолдол бүр өвөрмөц бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэнд нь тогтворгүй зүйл байдаг. Тиймээс сэтгэл судлаачид удаан хугацаагаар ажилгүй үлдэхгүй.

Гэсэн хэдий ч бидний нөхцөл байдал үнэхээр дордсон эсэхийг мэдэхийн тулд мэргэжилтнүүдээс зээлж болох арга бий. Клиникийн сэтгэл судлаач Карен Ниммогийн хэлснээр тэд өвчтөнд юу болж байгааг ойлгохын тулд үүнийг ашигладаг. Түүний эмзэг байдал юу болохыг ойлгох, нөөцийг хаанаас хайх, тохирох эмчилгээний төлөвлөгөөг сонгох.

Энэ арга нь та өөрөө хариулах ёстой таван асуултаас бүрдэнэ. Тиймээс та өөрийн нөхцөл байдлыг үнэлж, ямар хүсэлтээр сэтгэл зүйчтэй холбоо барих ёстойг ойлгож чадна. 

1. "Амралтын өдрөөрөө би бага хөдөлгөөнтэй байдаг уу?"

Амралтын өдрүүд дэх бидний биеэ авч яваа байдал нь ажлын өдрүүдэд хийдэг зүйлээс хамаагүй ил тод байдаг. Ажлын өдрүүдэд бид тодорхой хуваарь, үүрэг хариуцлагатай байдаг тул ямар нэгэн сэтгэцийн эмгэгтэй олон хүмүүс, жишээлбэл, Даваагаас Баасан гараг хүртэл "цугдаж" чаддаг - зүгээр л ажиллах ёстой учраас - гэхдээ Бямба, Ням гарагт тэдний хэлснээр тэднийг "бүрхдэг".

Тэгэхээр, асуулт бол: Та өмнөх шигээ амралтын өдрүүдээр хийдэг үү? Энэ нь танд ижил таашаал өгч байна уу? Та тайвширч, тайвширч чадаж байна уу? Та өмнөхөөсөө илүү их цагийг хэвтэхэд зарцуулж байна уу?

Бас өөр зүйл. Хэрэв та амралтын өдрүүдээр найз нөхөдтэйгээ уулзсан ч гэсэн гадаад төрхийг тань хайхрахаа больсон гэдгээ ойлговол онцгой болгоомжтой байх хэрэгтэй: ийм өөрчлөлт нь маш уран яруу юм.

2. "Би тактикаас зайлсхийж эхэлсэн үү?"

Та өмнө нь уулзаж, цагийг өнгөрөөх дуртай байсан хүмүүстээ "үгүй" гэж хэлж, урилга, саналаас татгалзаж эхэлснийг анзаарсан байх. Магадгүй та ерөнхийдөө ертөнцөөс "хаагдаж" эхэлсэн байх. Эсвэл та амьдралынхаа ядаж нэг хэсэгт "гацсан" мэт санагдаж магадгүй юм. Эдгээр нь бүгд анхаарах ёстой анхааруулах дохио юм.

3. "Би үүнээс ерөөсөө таашаал авдаг уу?"

Та... инээж чадаж байна уу? Хүндэтгэсэн, заримдаа инээдтэй зүйл рүү инээж, ерөнхийдөө ямар нэгэн зүйлд баярлах нь хэцүү биш гэж үү? Та хамгийн сүүлд хэзээ үнэхээр хөгжилтэй байсан бэ гэж өөрөөсөө асуугаарай? Хэрэв саяхан бол та ерөнхийдөө зүгээр байх магадлалтай. Хэрэв та ийм мөчийг санахад хэцүү байвал энэ тухай бодох хэрэгтэй.

4. "Ажиллахаа болихоос өмнө ямар нэг зүйл надад тусалсан уу?"

Та хэзээ нэгэн цагт амрах, амрах, сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх ердийн тактикуудыг туршиж үзээд тэд ажиллахаа больсон гэдгийг ойлгосон уу? Таны анхаарлыг хамгийн их татах ёстой шинж тэмдэг бол урт амралтын дараа та эрч хүчээр дүүрэн байхаа больсон явдал юм.

5. "Миний зан чанар өөрчлөгдсөн үү?"

Хуучин чамаас юу ч үлдэхгүй гэсэн мэдрэмж танд хэзээ нэгэн цагт төрдөг үү? Та сонирхолтой ярилцагч байхаа больж, "оч", өөртөө итгэх итгэл, бүтээлч чадвараа алдсан уу? Найдвартай хайртай хүмүүстэйгээ ярилцаж үзээрэй: тэд таны өөрчлөлтийг анзаарсан байх, жишээлбэл, та илүү чимээгүй болсон, эсвэл эсрэгээрээ илүү уур уцаартай болсон.  

Дараа нь юу хийх вэ

Хэрэв асуултанд хариулсны дараа зураг нь сарнайгаас хол байвал та сандрах хэрэггүй: таны нөхцөл байдал улам дордсон байж магадгүй гэсэн ичгүүртэй, аймшигтай зүйл байхгүй.

Та "удаан ковид"-ын шинж тэмдэг илэрч магадгүй; магадгүй муудаж байгаа нь тахал өвчинтэй огт хамаагүй юм болов уу. Ямар ч тохиолдолд энэ нь мэргэжлийн тусламж хүсэх шалтгаан юм: та үүнийг хурдан хийх тусам танд илүү хялбар болж, амьдрал дахин өнгө, амтыг олж авах болно.

^{Эх сурвалж: Дунд}