Дотоод дуу хоолой - найз эсвэл дайсан уу?

Бид өдөрт 24 цаг, долоо хоногийн долоон өдөр өөртэйгөө ярилцаж, бидний мэдрэмж, үйлдэл, хувийн чанарт ихээхэн нөлөөлдөг. Таны дотоод харилцан яриа хэрхэн сонсогддог вэ? Та ямар аяыг сонсож байна вэ? Тэвчээртэй, нинжин сэтгэлтэй, өгөөмөр, урам зоригтой юу? Эсвэл ууртай, шүүмжилсэн, доромжилсон уу?

Хэрэв сүүлийнх нь бол бухимдах гэж бүү яар. Та “За, би ийм л хүн. Өөрчлөхөд хэтэрхий оройтсон байна." Энэ үнэн биш. Өөрөөр хэлбэл, тийм биш. Тийм ээ, таны толгойд сууж буй "тангарагтны" бодлыг өөрчлөхөд хүчин чармайлт хэрэгтэй болно. Тийм ээ, үе үе адилхан ядаргаатай дуу хоолой сонсогдох болно. Гэхдээ хэрэв та "дотоод чөтгөрүүдийн" дадал зуршлыг судалбал тэднийг ухамсартайгаар хянах нь илүү хялбар болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөртөө урам зориг өгөх, урам зориг өгөх, өөртөө итгэх итгэл, хүч чадал өгөх үгсийг олж сурах болно.

Бидний сэтгэл хөдлөл нь бидний бодлоос бүрэн хамаардаг. Та найзтайгаа аяга кофе уухаар ​​тохиролцсон ч тэр ирээгүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Та “Тэр надтай болзохыг хүсэхгүй байна” гэж бодсон гэж бодъё. Тэр ямар нэгэн шалтаг гаргаж ирнэ гэдэгт итгэлтэй байна." Үүний үр дүнд та өөрийгөө үл тоомсорлож байна гэж дүгнэж, гомдоодог. Гэхдээ хэрэв та "Тэр замын түгжрэлд гацсан байх ёстой" эсвэл "Ямар нэгэн зүйл түүнийг саатуулсан" гэж бодож байвал энэ байдал таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гэмтээхгүй байх магадлалтай.

Үүний нэгэн адил бид хувийн алдаа, алдаатай тулгардаг. Та өөртөө: "Би үүнд тийм ч сайн биш байна" гэж хэлээд эцэст нь бууж өгч болно. Эсвэл та үүнийг өөрөөр хийж болно: "Би энэ тал дээр илүү их ажиллах хэрэгтэй байна" гэж хэлээд хүчин чармайлтаа хоёр дахин нэмэгдүүлэхэд өөрийгөө урамшуулаарай.

Сэтгэлийн амар амгаланг олж, илүү үр дүнтэй болохын тулд зуршил болсон мэдэгдлүүдийг өөрчлөхийг хичээ.

Дүрмээр бол бидний нөхцөл байдал эсвэл зовлонтой мэдрэмжийг эсэргүүцэх гэсэн цөхрөлтгүй оролдлого нь зөвхөн гал дээр түлш нэмдэг. Тааламжгүй нөхцөл байдлын эсрэг хүчтэй тэмцэхийн оронд та үүнийг хүлээн зөвшөөрч, дараах зүйлийг өөртөө сануулж болно.

• "Яаж ийм болсон, ийм болсон";
• "Би үүнд дургүй байсан ч гэсэн үүнийг даван туулж чадна";
• "Та өнгөрсөн үеийг засах боломжгүй";
• "Өнөөг хүртэл болсон бүх зүйлийг харгалзан үзвэл юу болсныг ерөнхийд нь хүлээж байна."

Хүлээн зөвшөөрнө гэдэг нь аливааг зөв болгож чадах үедээ хойш сууна гэсэн үг биш гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь бодит байдалтай утга учиргүй тэмцлээ зогсооно гэсэн үг.

Гэсэн хэдий ч бид талархаж буй бүх зүйлээ өөртөө сануулснаар сайн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна:

• "Өнөөдөр хэн надад сайхан зүйл хийсэн бэ?"
• "Өнөөдөр хэн надад тусалсан бэ?"
• "Би хэнд тусалсан бэ? Хэн амьдрахад арай хялбар болсон бэ?
• "Хэн, яаж намайг инээлгэсэн бэ?"
• “Хэний ачаар би өөрийнхөө ач холбогдлыг мэдэрч байна вэ? Тэд яаж үүнийг хийсэн бэ?
• "Хэн намайг уучилсан бэ? Би хэнийг уучилсан бэ? Би одоо ямар санагдаж байна?
• "Өнөөдөр хэн надад баярлалаа гэж хэлсэн бэ? Яг тэр үед би юу мэдэрсэн бэ?
• "Хэн надад хайртай вэ? Би хэнд хайртай вэ?
• "Юу намайг бүр ч илүү аз жаргалтай болгосон бэ?"
• "Би өнөөдрөөс юу сурсан бэ?"
• "Өчигдөр юу болоогүй ч өнөөдөр амжилтанд хүрсэн бэ?"
• "Өнөөдөр надад юу таашаал өгсөн бэ?"
• "Өдрийн цагаар ямар сайхан зүйл болсон бэ?"
• "Өнөөдөр би хувь заяанд юунд талархах ёстой вэ?"

Бид өөртэйгөө эерэг яриа өрнүүлэхэд өөртэйгөө харилцах харилцаа сайжирдаг. Энэ нь зайлшгүй гинжин урвал үүсгэдэг: бусадтай харилцах бидний харилцаа сайжирч, талархах олон шалтгаан бий. Дотоод дуу хоолойгоороо найз нөхөд болоорой, түүний эерэг нөлөө нь хязгааргүй юм!

Зохиогчийн тухай: Рэйчел Финтзи Вудс бол эмнэлзүйн сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч, психосоматик эмгэг, сэтгэл хөдлөлийн менежмент, албадлагын зан үйл, үр дүнтэй өөртөө туслах чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн юм.