Өөх тос болон баяртай гэж хэлмээр байна миний гэдсэн дээр атираа? Дараа нь Биллигийн таньд зориулж хийсэн алдарт техник-тай үндэслэн хийсэн хоосон зайны хагас нь хоосон байна. Insane Abs дасгал нь биеийн өөхийг шатааж, гэдсийг чангалж, үзэн яддаг талыг арилгахад тусална.
Програмын тайлбар
Тэ Бо дасгал сургуулилтын бүтээгч гэгддэг Билли Бланкс танд зориулж ходоодоо татаж, бэлхүүсээ багасгах боломжтой хөтөлбөр бэлтгэв. Галзуу Abs бол a тэнцвэртэй, үр дүнтэй дасгал хийх таны биеийг сайжруулах. Гэхдээ энэ нь интервалын кардио дасгал тул хөлсөө гаргахад бэлэн байгаарай! Аэробикийн зодооны аргын ачаар та хэвлийн өөхийг живүүлж, талыг нь арилгаж, корсет булчинг бэхжүүлнэ. Билли Бланкс таныг нарийхан гэдэс, сайхан бэлхүүс рүү хэрхэн хүргэхийг мэддэг.
Галзуу Abs хөтөлбөр 50 минут үргэлжилнэ. Эхний хагаст та хэвлийн хөндийн дасгалыг босоо байрлалаас хийх болно: биеэ эргүүлэх, гараа даллах, дугуй цохилт, өвдөг өргөх, хөлний савлуур. Хоёрдугаар хагаст та шалан дээр хэвтэж буй булчингийн корсет дасгал хийх болно: янз бүрийн cruncts, хөлний өргөлт, Унадаг дугуй, статик байдал. Нэгдүгээрт, та техникийг анхаарч, дараа нь удаан хурдаар дасгал хийдэг зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх хурдаар.
Гэрийн нөхцөлд ходоодыг арилгаж, хэвлэлийн шахалтыг хэрхэн яаж хийх талаар алхам алхмаар зааварчилгаа
Хичээлийн хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй, шалан дээр шалны дэвсгэр л хэрэгтэй. Дунд түвшний сургалтанд тохиромжтой Insane Abs програм. Гэхдээ чимээгүй хэмжсэн сургалтанд найдаж болохгүй. Уламжлалт түгжрэлийг хүртэл маш хурдан хийдэг. Та хэвлийн өөхийг кардиогүйгээр шатаах боломжгүй тул хөтөлбөрийн туршид хадгалах болно аэробикийн завсарлага. Та зөвхөн хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дээр ажиллахаас гадна өөх тосыг бүх биед шатаах болно.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Хэвлийн булчин ба биенд зориулсан энэхүү зорилтот дасгал. Хэрвээ чиний асуудлын талбар нь хэвлий ба хажуу тал юм, дараа нь танд зориулж бүтээсэн галзуу Abs.
2. Хөтөлбөр нь гэдэсний өөхийг шатаах кардио дасгал, булчингийн корсетыг бэхжүүлэх шалан дээрх дасгалуудыг хослуулдаг. Тиймээс та өөрийн асуудлын талбар дээр цогцоор нь ажиллаж байна.
3. Билли Бланкс хэвлийн шулуун ба ташуу булчингуудад зориулж босоо байрлалаас гүйцэтгэдэг үр дүнтэй дасгалуудыг сонгов. Эдгээр дасгалууд нь нуруугаа бэхжүүлж, гэдсийг чангалж, бэлхүүсийг багасгахад тусална.
4. Сургалт нь интервал горимд явагддаг бөгөөд энэ нь танд боломж олгоно илүү их калори шатаах мөн хичээлийг аль болох үр бүтээлтэй явуулах.
5. Хөтөлбөрт эрүүл мэндэд тохирсон үсрэлт, цочролын ачаалал байхгүй.
6. Хөтөлбөрийг Билли Бланк дээрээс авах боломжтой бөгөөд байнгын зогсолт хийж, дасгалын хурдыг удаашруулдаг.
Байг:
1. Хэрэв та сургалтанд дуртай хүн бол кикбоксын хэв маягаар, техник Билли хоосон тал нь таны давж заалдах магадлал багатай юм.
2. Дасгал хөдөлгөөн хийх (ялангуяа зогсох байрлалаас) ходоодны булчинг ашиглах зохих арга техникийг шаарддаг. Дасгал хийхдээ болгоомжтой байж, булчингаа ямагт чангал.
Програм Billie-ийн хагас хоосон хоосон хоосон зайг гайхамшигтай хослуулсан өөх шатаах аэробик дасгал ба булчингийн корсет дасгал дээр ажиллахгэдсээ хавтгай сайхан болгох. Гэхдээ хэрэв та өгзөг, ташаандаа цохилт өгөхийг хүсвэл Биллигийн хоосон хагасыг дасгал хийж үзээрэй: Кардио Инферно.