Сонгон шалгаруулалтын томоохон хөтөлбөрүүдийн дунд олоход амаргүй байдаг эхлэгчдэд зориулсан өндөр чанартай сургалт. Хэрэв та зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийдэг бол Tamile Webb: Buns, Abs, Arms програмыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Бүх бие махбодид зориулсан цогц дасгалууд нь тонон цүүц хэлбэрийг бий болгоход тусална.
Тайлбарыг сургах Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Workout Buns, Abs, Arms нь таны биеийг хүчирхэг, чийрэг болгохын тулд ердөө л бүтээгдсэн юм. Та бүх асуудлын талбарт тууштай ажиллаж, дамббелл ашиглан энгийн дасгал хийх болно. Tamile Webb нь булчингийн хэд хэдэн бүлгийг ашигладаг бөгөөд ингэснээр сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Та биеэ хүчирхэгжүүлж, суулт, целлюлитээс салах. Тамил нь булчингийн нэмэлт хурцадмал байдлыг бий болгохын тулд энгийн тэнцвэрийг ашигладаг.
Тамилэ Уэббтэй хамт "Би тэр биеийг хүсч байна": өдөрт ердөө 15 минут дасгал хий
Хөтөлбөр Tamile Webb: Buns, Abs, Arms нь 50 минут үргэлжилнэ. Хичээл богино дулаарлаар эхэлж, сунгалтаар төгсдөг. Гол хэсэг нь орно 15 минутын хэдэн хэсэг. Та өөртөө хамгийн их хамааралтайг сонгож эсвэл цогцолборыг бүхэлд нь гүйцэтгэж болно.
- Биеийн доод хэсэгт зориулсан хэсэг (Талх). Дамббеллээр хөлөө өргөх, ууц, уушги орно. Гар, мөрөөрөө ажиллаж байхдаа.
- Хэвлийн хэсэг (Abs). Шалан дээрх дасгалын багц нь нуруун дээрээ бүрэн байрладаг. UPS, дугуй, өргөх хөлний энгийн сонголтууд.
- Биеийн дээд хэсгийн сегмент (Зэвсэг). Мөр, дам нуруу, трицепс, нуруунд зориулсан дамббелл ашиглан дасгал хий. Зэрэгцээ, идэвхжсэн, биеийн доод хэсэг.
Buns-ийн эхний сегментэд бага шаталсан платформ хэрэгтэй болно. Та үүнийг хийхгүйгээр хийж болно, гэхдээ үйл ажиллагааг дасан зохицуулах хэрэгтэй болно. Buns ба Arms дээр сегментүүдэд зориулсан танд жин хэрэгтэй. Эхлэгчдэд 1-1 жинтэй байхыг хязгаарлах нь дээр. 5 кг, илүү туршлагатай нь 2 кг жинтэй эхлэх боломжтой. Ходоодны булчингийн дасгал хийхэд дамббелл хийх шаардлагагүй.
Tamile Webb програм нь нэлээд хурдацтай явагдаж байгаа боловч дасгалууд нь үндсэндээ биеийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Өөх тос шатаах, жингээ хасахын тулд кардиогийн дасгалыг тогтмол хийх хэрэгтэй. Та цогцолбор "Buns, Abs, Arms" -ийг аэробикийн хөтөлбөрүүд болох Жиллиан Майклс гэх мэт бусад ангиудтай нэгтгэж болно.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Нарийн төвөгтэй Buns, Abs, Arms нь булчин чангалахад тусална гар, хэвлий, хөлний асуудалтай хэсгүүдээс салах.
2. Tamile Webb-ийг санал болгодог дасгалууд, гэхдээ энгийн боловч нэлээд өвөрмөц бөгөөд сонирхолтой. Тэдгээрийн ихэнх нь олон булчингийн бүлгийг ашиглах боломжийг танд олгоно.
3. Хөтөлбөрийг гэдэс, биеийн дээд, доод хэсэгт зориулж тусад нь сегмент болгон хувааж болно. Та багц хэлбэрээр эсвэл 15 минутын тусдаа сегмент дээр хийж болно.
4. Сургалт нь эхлэгчдэд тохиромжтой фитнессээр хичээллэх туршлагагүй хүмүүс.
5. Тамили нь илчлэг, өөх тосыг шатаах боломжийг олгохын тулд нэлээд өндөр хэмнэлтэй хичээлүүдийг явуулдаг. Гэсэн хэдий ч програм нь үсрэлт, цочролын ачаалалгүй байдаг.
Байг:
1. Зөвхөн эхлэгчдэд тохиромжтой, Tamili нь харьцангуй бага ачааллыг санал болгодог.
2. Эхний сегментийн хувьд a байх нь зүйтэй алхам платформ.
Хэрэв та асуудалтай байгаа газар, биеийн булчинг бэхжүүлэх хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол Buns, Abs, Arms програмыг туршаад үзээрэй. Тамили бүтээсэн эхлэгчдэд зориулсан төгс багцжингээ хасах, биеийн галбираа сайжруулахад туслах болно. Үр ашиг, өөх шатаах чадварыг сайжруулахын тулд энэ програмыг Tamile Webb-ээс эхлэн кардио дасгал хийдэг.