Агуулга
Youtube-ээс сургагч багш нарт зориулсан шинэ булангаа вэбсайт дээрээ нээлээ. Одоогийн байдлаар YouTube дээр фитнессэд зориулсан олон тооны видео сувгууд байдаг. Өнөөдөр нийтлэлийг дасгалжуулагч Шелли Дозд зориулах болно жин хасах эрчимтэй хөтөлбөрүүд, өөх шатаах, биеийн өнгө аяс.
Shelly Dose бүхий фитнес сувгийн тодорхойлолт
Shelly DOS бол олон жилийн туршлагатай, бүлгийн хуралдаан зохион байгуулсан туршлагатай Америкийн гэрчилгээтэй сургагч юм. Түүний хэлснээр тэрээр фитнессийн ангиудад хичээллэх дуртай боловч Тэрээр гэртээ хичээллэдэг. Тэрээр миний туршлагыг хуваалцах, хүмүүсийг гэрийн фитнессээр танилцуулах зорилгоор youtube суваг бүтээжээ. Одоо Shelly Dose суваг нь долоо хоног бүр шинэ ангиудаар нэмэгдсэн 100 гаруй видеоотроник юм.
Шелли өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг, өөрөөр хэлбэл HIIT-ийг илүүд үздэг. Видеоны үргэлжлэх хугацаа ихэвчлэн 30-40 минут байдаг бөгөөд энэ хугацаанд та хамгийн их хэмжээний илчлэг шатаах болно. Ангиуд нь янз бүрийн эрчимтэй цуврал интервалаас бүрдэнэ өөх тосыг үр дүнтэй шатаах, турах. Сонголтууд болон TABATA сургалтыг багтаасан болно. Бүх хөтөлбөрийн үндсэн дээр кардио дасгал ба плиметрийн дасгалууд багтдаг тул эдгээр видеонууд бүгдэд тохиромжгүй байдаг.
Шелли ба DOS видео бичлэгүүдийн дунд бага нөлөөтэй дасгалхөл нүцгэн ч гэсэн эдлэх боломжтой. Ийм хөтөлбөрүүд нь өндөр түвшинг санал болгодог боловч үе ба шагайны ачаалал хамаагүй бага байдаг. Суваг дээр булчингийн булчингийн хүч чадлын дасгалууд байдаг боловч ихэнхдээ эдгээрийг аэробикийн ачаалалтай хослуулдаг. Хичээлүүд сонирхолтой, кикбоксд дуртай хүмүүст сонирхолтой байх болно: Shelly-тэй хамт хичээллэ.
Ихэвчлэн ангиудад нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагддаггүй: зөвхөн дамббелл, тэр ч байтугай бүх дасгалд биш. Гэхдээ Шелли дасгалуудыг янз бүрээр өөрчлөхийг хичээдэг алхам тавцан, босу, кетлбелл, фитбол. Та бэлэн байгаа спортын тоног төхөөрөмжийн дагуу ангиудыг олж болно.
Shelly Dose суваг дээрх олон төрлийн дасгалыг ойлгохын тулд сонгохыг зөвлөж байна тоглуулах жагсаалт. Тэнд категороор үүсгэсэн видеог үзэх боломжтой:
- Дасгал HIIT (хүчтэй интервалын сургалт)
- Arms and Abs Workout Videos (гар ба хэвлий)
- 7 хоногийн дасгалын хуваарь (долоо хоногийн төлөвлөгөө боловсруулсан)
- Табата (TABATA дасгал)
- Kettlebell дасгал (жинтэй)
- Босу бөмбөгний дасгал (Босутай хамт)
- Алхам дасгал (алхам платформтой)
- Тогтвортой бөмбөгний дасгал (фитбол)
Shelly Dose дасгалын давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Ихэнх дасгалууд Shelly DOS нь өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг (HIIT) илэрхийлдэг. Энэ бол хамгийн үр дүнтэй арга юм жингээ хасах, илүүдэл жингээсээ салахад зориулагдсан.
2. Шелли DOS сувгийг та хөтөлбөрүүдийн бүх хувилбаруудыг олох боломжтой: булчингийн аяыг засах интервалын кардио, кикбокс, TABATA. Ходоод, хөл эсвэл гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг тусдаа ангиуд байдаг.
3. Суваг ба тохируулгуудад бага нөлөөтэй дасгал Хөл нүцгэн, хөлний үений ачаалал багатай байх гэж байгаа (бага нөлөө).
4. Ихэнх ангийн хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж эсвэл зүгээр л дамббелл хэрэггүй. Гэхдээ Шелли алхам алхмаар платформ, дасгалын бөмбөг, туухай, босу ашиглан DOS видеог санал болгодог.
5. Сургалт нь хөгжилтэй хөгжмийн дор явагддаг галын эерэг.
6. Видео бичлэгүүд нь бүх хүмүүст үнэгүй, үзэх боломжтой. Шелли шинэ ангиудыг тогтмол үйлдвэрлэдэг.
Байг:
1. Ихэнх дасгалууд маш хүчтэй байдаг. Эдгээр нь өндөр түвшний, эрүүл мэндэд зориулагдсан болно.
2. Мэргэжлийн түвшинд биш видео буудсан. Буудлага бол зөвхөн нэг л урд талын харагдац юм.
Shelly Dose дасгалын талаархи тойм:
Хэрэв та миний фитнест хүчтэй интервалын бэлтгэлтэй ажиллахад бэлэн байгаа бол Shelly DOS-ийн тохиромжтой ангиудыг олох боломжтой болно. Түүний видео сувгийг захиалж, фитнес хуанлийнхаа шинэ, үр дүнтэй хөтөлбөрүүдийг сайжруул. Бид танд дараахь зүйлийг уншихыг зөвлөж байна: Өндөр түвшний оюутны шилдэг шилдэг цогц хөтөлбөрүүд.
Жин хасах, кардио дасгал хийх