Бидний эрч хүч бидний идэж буй хоол хүнстэй шууд холбоотой. Бидний сонгосон хоол хүнс нь бие махбодоо тэжээх нь бидний эрч хүчийг нэмэгдүүлж эсвэл бууруулдаг. Өдрийн турш таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндээ сайжруулахад тань туслах эрчим хүчээр баялаг хүнсний жагсаалтыг доор харуулав. Алим
"Өдөрт нэг алим идвэл эмч хэрэггүй" гэдгийг бүгд мэддэг бөгөөд энэ нь үнэн юм! Алим нь маш олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь хүчтэй антиоксидант болох флавоноид, полифенолын баялаг эх үүсвэр юм. Өглөө бүр тэдгээрийг идэж, смүүти дээр нэмж үзээрэй.
банана
Банана бол цусны даралт, зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад тусалдаг калийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Банана хальсаар хучигдсан байдаг тул та цүнхэндээ хийж эсвэл гартаа хийж болно. Энэхүү зууш нь үдийн цайны завсарлагааны үеэр таны эрч хүчийг нэмэгдүүлэх нь дамжиггүй.
улаан чинжүү
Амтат чинжүү нь арьсны гоо сайханд зайлшгүй шаардлагатай антиоксидант А, С витаминаар дүүрэн байдаг. Ялангуяа улаан чинжүү нь хорт хавдраас сэргийлдэг ликопен агуулдаг. Хэрэв та амттай хоол идэхийг хүсч байвал улаан чинжүү нь төгс төгөлдөр юм. Үдийн цайны цагаараа соусанд дүрээд үзээрэй.
Hummus
Хуммус нь таны амтлаг, амтат амтыг бүрэн хангах эрүүл, эрч хүчтэй зууш болдог. Энэ жагсаалтад орсон улаан чинжүү, лууван, өргөст хэмх зэрэг бусад зүйлстэй хослуулан хэрэглэхэд маш сайн эрч хүч өгдөг. Шинэ тахи (кунжутын оо) бүхий уламжлалт вандуйны оронд шинэхэн вандуй (вандуй) -аар hummus хийж үзээрэй. Та амин хүчил, кальцийг шинэ тахинаас авах болно, гэхдээ илүү хөнгөн, цардуулгүй хэлбэрээр.
Байгалийн хар шоколад
Хэрэв та чихэрлэг амттай бол байгалийн хар шоколад нь тэдний хүслийг хангах нь гарцаагүй бөгөөд эрчим хүчний хэрэгцээтэй витаминыг устгадаг цэвэршүүлсэн цардуул агуулсан амттангаас илүү дээр юм. Хамгийн их хэмжээний хүчтэй антиоксидант агуулдаг тул сүү биш, харин байгалийн хар шоколад идэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ нь элсэн чихэр агуулдаг тул өдөрт 1-2 унц (ойролцоогоор 57 грамм) хязгаарлах ёстой.
Хулууны үр
Эдгээр үр нь магни, төмөр, кальци, витамин К, уураг зэрэг эрдэс бодисын агуулах юм. Таны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед хулууны үр таны зуушны хүслийг хангана гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Тэд самраас хөнгөн тул үдийн хоолны дараа хэдхэн цагийн дараа үдээс хойш эдгээр үрийн дөрөвний нэгийг ууж үзээрэй, ялангуяа хэрэв та ажлын дараа ажилладаг эсвэл өдрийн хоолны өмнөх цаг хэтэрхий урт бол.
лууван
Лууван нь эслэгээр баялаг тул зөв хооллохоо мартахгүйгээр дур хүслээ тайлах гайхалтай шаржигнуур юм. Энэ нь хараанд сайнаар нөлөөлдөг бета-каротин хэлбэрээр А аминдэмийг их хэмжээгээр агуулдаг. Нэмж дурдахад, лууван нь бусад ихэнх хоолонд сайн хосолсон хүнсний ногоо бөгөөд өдрийн турш хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой.
селөдерей
Селөдерей нь эслэг, витамин В, С-ийн нөхөн сэргээх эх үүсвэр бөгөөд түүнд агуулагдах кали, натрийн электролитийн тэнцвэрт байдал нь шээс хөөх үйлчилгээтэй бөгөөд энэ нь бие дэх илүүдэл шингэнийг арилгахад тусалдаг. Мөн селөдерей нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Үүнээс гадна, энэ нь ялзмагтай сайн зохицож, илүү амттай зууш эсвэл ногоон смүүти дээр нэмээд үзээрэй (доороос үзнэ үү).
Хүнсний ногооны нухаш шөл
Хүнсний ногооны нухаштай шөл хийх нь хүйтэн цаг агаарт хүнсний ногоог зөв хэмжээгээр авах гайхалтай арга юм. Нэг аяга бүлээн шөл шиг сайхан зүйл байхгүй тул нэг порц цэвэр ногоогоор эрч хүчээ нэмэгдүүлээрэй. Учир нь шөл нь холимог бөгөөд таны бие бэлэн болсон шим тэжээлийг задлахад энерги зарцуулахгүйгээр амархан шингээж авдаг.
Нимбэгний ус
Энэ нь хэтэрхий энгийн мэт санагдаж болох ч нимбэгтэй ус балгах (хүйтэн эсвэл халуун) нь энерги өгөх сайн арга юм. Шингэн алдалт нь ядрах гол шалтгаан болдог тул бага багаар ууна. Нимбэг нь витамин, ферментийн нэмэлт цэнэгийг өгдөг. Тиймээс нэг аяга нимбэгтэй халуун усаар өдрийг итгэлтэйгээр эхлүүлээрэй.
Oatmeal
Овъёос бол таны олж болох хамгийн эрүүл нүүрс усны нэг юм. Өглөө нь овъёосны будаа идэж үзээрэй, 25 минутын дараа та жимс эсвэл өлссөн хэвээр байвал ногоон смүүти идэж болно. Илүү их ашиг тус, амтыг мэдрэхийн тулд шанцайгаар цацна.
Хурц ногоон коктейль
Таны энерги багассан үед энэ коктейлийн нэг хэсгийг хольж үзээрэй. Энэ нь чихэрлэг амттай бага зэрэг жимс бүхий нэг ундаанд асар их хэмжээний ногоон агуулдаг тул амт нь зүгээр л амттай байдаг. Витамин, фермент, эрдэс бодис, амин хүчлүүд, эслэгээр баялаг энэ нь өглөөний цай болон үдээс хойшхи зуушны өдөр тутмын төгс зан үйл болно.
Тарвас
Тарвас бол ялангуяа зуны улиралд маш сайн зууш юм. Энэ нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй холбоотой гэж өмнө дурдсанчлан ликопен агуулдаг. Хамгийн их ашиг тустай байхын тулд өлөн элгэн дээрээ тарвас идээрэй. Бусад цардуулгүй/өөх тос багатай жимсний нэгэн адил энэ нь хурдан шингэдэг бөгөөд ходоодонд амжилттай дамждаг тул үлдсэн хоолыг аажмаар шингээж авсны дараа дутуу исгэхгүй байх ёстой.
Наргил модны ус
Кокосын ус уух нь арьсыг байгалийн аргаар чийгшүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Энэ нь электролитээр дүүрсэн бөгөөд хоргүйжүүлэх шинж чанартай байдаг. Залуу наргил мод хамгийн сайн ажилладаг боловч энэ нь үргэлж тохиромжтой байдаггүй (!). Өнөөдөр та наргил модны усыг ихэнх эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүдээс хайрцагнаас олж болно.
Ногоон салат
Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх ногоон салат шиг юу ч байхгүй. Ногоон ногоо нь маш хурдан шингэдэг витамин, эрдэс бодисоор баялаг тул та эрч хүчийг мэдэрдэг. Хөнгөн нимбэгний сүмс хэрэглэх нь эрч хүч багасах үед шим тэжээл авах төгс арга юм.
Хан боргоцой
Хан боргоцой нь шингэхэд хялбар бөгөөд хоол боловсруулахад тусалдаг, цэвэрлэх үйлчилгээтэй бромелайн ферментийг агуулдаг. Дахин хэлэхэд хан боргоцойг өлөн элгэн дээрээ идэж, бусад хоолтой хослуулж болохгүй гэдгийг санаарай.
нэрс
Нэрс нь амттай, эрч хүчтэй зууш юм. Эдгээр жимс нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, эрч хүч нэмэгдүүлдгээрээ алдартай тул шинжилгээ өгөхийн өмнө эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үед идэхэд тохиромжтой. Эдгээр жимс нь үргэлж элбэг байдаг!
ногооны салат
Эслэг, эрүүл өөх тос, эслэгээр баялаг авокадо нь таны өдрийн гол зүйл болж чадна. Энэ нь таны арьсыг толигор, залуу байлгах болно. Авокадо нь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв та үүнийг яг ингэж идэхийг хүсэхгүй байгаа бол салатанд авокадо нэмээд үзээрэй.
Түүхий гранола (мюсли, зөвхөн таны дуртай найрлагаас)
Хэрэв та өдрийн дундуур өлсөж байгаа бол Гранола бол сайн зууш юм. Хэт их боловсруулаагүй (хэрэв та олдвол боловсруулаагүй), цавуулаг, олон тонн элсэн чихэр агуулаагүй гранола сонгох хэрэгтэй. Сагаганаас өөрөө хийхийг оролдох нь дээр.
Ургамлын цай
Шөнө, өглөө, өдрийн дунд хоол идэх дургүй бол ургамлын гаралтай цай ууж болно. Зүгээр л кофеин агуулаагүй эсэхийг шалгаарай. Улаан rooibos нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд сайхан амттай тул хамгийн сайн сонголт юм.
хатаасан инжир
Хатаасан инжир нь цусыг маш сайн цэвэрлэж, салс, хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Таны сонгосон үйлдвэрлэгч элсэн чихэр болон бусад нэмэлт бодис нэмдэггүй эсэхийг шалгаарай. Инжир нь маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг тул та үйлчлэх хэмжээгээ цөөн тоогоор хязгаарлах хэрэгтэй. Хэрэв та кандидоз эсвэл сахарын түвшинтэй холбоотой асуудалтай бол хатаасан жимсээс татгалзаж, илүү шинэ жимс идэх хэрэгтэй.
гүзээлзгэнэ
Шилэн, асар их хэмжээний витамин С, мөн биотин (арьс, үс, хумсанд сайн), фолийн хүчил агуулсан маш сайн бүтээгдэхүүн. Гүзээлзгэнэ нь антиоксидантаар баялаг. Зуны улиралд тохиромжтой сонголт!
Киноа
Quinoa нь таны хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь чухал амин хүчлийг агуулсан бүрэн уураг юм. Энэ бол таны сонгож болох хамгийн тэжээллэг, тэжээллэг үр тарианы нэг юм.
өргөст хэмх
Өргөст хэмх нь цахиурын эрдэс бодисоор баялаг хүнсний ногоо гэдгээрээ алдартай. Энэ нь дангаараа эсвэл ялзмагт дүрсэн амттай, чийгшүүлэгч, тэжээллэг зууш юм. Байгалийн алимны цуутай өргөст хэмхний салат хийж үзээрэй.
Сауэрерраут
Даршилсан байцаа нь пробиотикоор баялаг хоол юм. Пробиотикууд нь В витаминыг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь таныг өдрийн турш эрч хүчээр дүүргэх болно.
bigpikture.ru сайтад мэдээлэв