Катерина Буйдатай хамт уян хатан байдал, хүч чадал, тайвшралын дасгалууд

Байнгын бэлтгэл, амьдралын хэв маягаар амьдралын хэв маягаар буцаж ирэхэд хүндээр тусч, өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг. Бид таны анхааралд санал болгож байна эргэх, эргэх, нурууны уян хатан чанарыг дээшлүүлэх, сэргээхэд зориулсан өндөр чанартай видео, дасгалжуулагч Катерина Байдагийн бүтээсэн. Орос хэл дээрх видео, ингэснээр та дасгалжуулагчийн бүх зөвлөмжийг ойлгох болно.

Хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхээс өмнө Кэтрин Байда видеог анхааралтай ажиглаж, дасгал, техник, гүйцэтгэлийн дарааллыг үзэхийг зөвлөж байна. Биеийн дохионы байрлал өөрчлөгдөж дараагийн дасгалд шилжинэ.

Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.

  • Фитнес бугуйвчны талаархи бүх зүйл: энэ юу вэ, хэрхэн сонгох вэ
  • Хавтгай ходоодны шилдэг 50 шилдэг дасгал
  • Попсугараас жин хасахад зориулсан кардио дасгалын шилдэг 20 видео
  • Аюулгүй гүйх шилдэг эмэгтэйчүүдийн шилдэг 20 гүйлтийн гутал
  • Push-UPS-ийн талаархи бүх онцлогууд: pushups-ийн онцлог шинж чанарууд
  • Булчин ба тонусыг чангалах шилдэг 20 дасгал
  • Биеийн байдлаа сайжруулах шилдэг 20 дасгал (зураг)
  • Гуяны гадна талын шилдэг 30 дасгал

Кэтрин Байдатай нуруундаа хийх дөрвөн дасгал

Катерина Байда - Фитнесс, йог, бүжгийн үндсэн дээр зохиогчийн сургалтыг зохиогч. Түүний хөтөлбөр нь үзэсгэлэнтэй гоолиг бие галбиртай болохоос гадна эрүүл чийрэг бие галбиртай болоход тань туслах болно. Бүхэл бүтэн булчингийн тогтолцооны үндэс болох нуруу, нуруунд хамгийн их анхаарал, халамж хэрэгтэй. Катерина Буйда бүтээсэн Таны биеийг сайжруулахад туслах статик дасгалууд болон асанад суурилсан 4 янзын дасгалууд:

1. Нурууны уян хатан байдлын дасгал (15 минут)

Энэхүү видео нь нурууны уян хатан чанарыг хөгжүүлэх, биеийн байдлыг сайжруулах, нурууны байгалийн муруйлтыг буцааж авах, хавирга ба мөрний үеийг илчлэхэд тусална. Нуруу нугасны уян хатан чанар нь илүү хэцүү арын нуруунд бэлтгэх боломжийг танд олгоно. Нурууны уян хатан байдлын талаархи видео бичлэгт дараахь дасгал, асанас багтсан болно. Сфинксийн байрлал, нум, муур, гүүр, анжис, салхи, хүүхэд, доошоо харсан нохой, мушгирсан байдалтай, нохойн хошууг дээш харуулсан байдал.

15 минут гибкости спины | Ёга для начинающих | Ёга дома | Анхан шатны уян хатан байдал

2. Нуруугаа тайвшруулах (тайвшруулах) дасгал (15 минут)

Нуруугаа тайвшруулах, биеийн байдлаа сайжруулах, хурцадмал байдал, таагүй байдлыг багасгах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд нуруугаа тайлах дасгалыг сонгох хэрэгтэй. Энэ нь шалан дээр янз бүрийн мушгиралт дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь нуруу, нурууны хурцадмал байдлаас ангижрахад тусална. Нуруугаа тайвшруулах видео нь дараахь дасгалуудыг агуулдаг. Шалан дээр хэвтэх, сунах, байрлал, салхи, муур, хүүхэд зэрэг 8 янзын хувилбар.

3. Нуруугаа бэхжүүлэх дасгал хийх (15 минут)

Хэрэв та эсрэгээрээ булчинлаг корсетыг бэхжүүлж, нуруугаа илүү хүчтэй болгохыг хүсч байвал нуруугаа бэхжүүлэх видеог сонгоорой. Санал болгож буй дасгалуудаас шалтгаалан та нурууны умайн хүзүү, харцаганы болон sacral хэсгийн аяыг авчрах болно. Зарим дасгалуудын анхаарлыг хэд хэдэн хувилбараар харуулав, өөртөө хамгийн тохь тухтай сонголтыг сонго. Нурууг бэхжүүлэх видеонд дараахь дасгалуудыг багтаасан болно. биеийн байрны ширээ, муур, кобра, матар, доошоо харсан нохой, царцаа, төмөр гүүр, хүүхэд.

4. Нурууны эрүүл мэндийн төлөө дасгал хийх (45 минут)

Сэргээх видеонд дээр дурьдсан 15 минутын турш уулзсан бараг бүх дасгалууд гарч ирэв. Та уян хатан байдал, ар талыг бэхжүүлэх, тайвшруулах талаар ажилладаг. Энэ бол таны нурууны хамгийн цогц дасгал бөгөөд хэрэв та цаг заваа зориулж чадвал үүнийг хий.

Кэтрин Байдатай нуруундаа хийх дасгалын давуу талууд

Катерина Байдатай ар араасаа хийх дасгалын видео бичлэгийн дараах давуу талуудыг анхаарна уу.

  1. Та байрлалаа сайжруулж, нуруугаа тэгшлэх болно.
  2. Нуруу болон бэлхүүс дэх өвдөлтөөс ангижрах.
  3. Нурууны уян хатан чанарыг дээшлүүлж, хүч чадлын дасгалуудыг багтаасан илүү үр дүнтэй, далайцтай хийх боломжтой болно.
  4. Динамик, нарийн төвөгтэй сэргээн босголтын ажил байхгүй, зураг тус бүрт та 1 минут байх болно - дасгалын статик.
  5. Иогийн хөдөлгөөнгүй байрлал нь нуруугаа тайвшруулж, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
  6. Ихэнх дасгалыг янз бүрийн хувилбараар харуулдаг тул та хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонгож болно.
  7. Зорилгоосоо хамааран уян хатан байдал, хүч чадал, тайвшрал, ар талыг сэргээх гэсэн дөрвөн дасгал байдаг.
  8. Катерина Байда таны хичээлийг аль болох үр дүнтэй болгох технологийн хэрэгжилтийн талаар дэлгэрэнгүй тайлбар өгдөг.

Биеийн байдал, нурууны шилдэг 20 дасгал

Хэрэв та 15 минутын хичээлийг сонговол сургагч багш дараахь алгоритмыг хийхийг зөвлөж байна.

Хэрэв та өдөрт дор хаяж 15 минут эргэлдэхэд тогтмол мөнгө зарцуулах юм бол та боломжтой байх болно ирээдүйд гарч болзошгүй нурууны асуудлаас өөрийгөө хамгаалах. Хэрэв та аль хэдийн тааламжгүй байдал, хөшүүн байдал, нурууны өвдөлттэй тулгарсан бол маргаашийн сургалтаа хойшлуулж болохгүй. Өнөөдрөөс эхэл.

Мөн үзэх:

Иог ба нуруу, нуруугаа сунгах

хариу үлдээх